Упражнения на херния на диска: облекчаване на болката

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е херния диск?

Херния диск, издут диск или подхлъзнат диск? Каквото и да искате да го наречете, това състояние може да бъде изключително болезнено.

Херния дискове са най-често при възрастни в ранна до средна възраст. Те често се причиняват, когато се окаже твърде голямо налягане върху иначе здрав гръбнак. Гръбначният стълб е съставен от много костеливи прешлени, разделени от желирани дискове.

Тези дискове:

• уплътнете ставите по време на удара
• позволяват движение в гръбначния стълб
• дръжте прешлените на място

Херния диск възниква, когато меката вътрешност на диска (ядрото) изтича през здравата външна част (анула). Това дразни околните нерви.

Херния диск често се появява с движения, включително:

• повдигане
• дърпане
• огъване
• усукване

Лошата стойка и лошата ергономичност също могат да допринесат за нейната вероятност.

Когато херния диск засяга нервите в определена област на гръбначния стълб, това може да доведе до болка и слабост в областта на тялото, която специфичен нерв служи.

Цервикална радикулопатия

Ако дискова херния в шията или горната част на гръбначния стълб, тя може да причини болка да се излъчва надолу по:

• рамо
• въоръжете
• ръка

Тази болка се нарича цервикална радикулопатия. По-често се нарича щипка нерв.

Американската академия на ортопедичните хирурзи отбелязва, че цервикалната радикулопатия може да доведе до усещане за парене, изтръпване и слабост в ръката, рамото или ръката.

В тежки случаи може също да доведе до загуба на чувство и парализа.

лечение

Има няколко подхода за лечение на херния диск. Повечето лекари препоръчват лекарства за болка, почивка, физикална терапия и други консервативни лечения, преди да обмислят операция.

Следните упражнения могат да подобрят болката във врата от дискова херния по-бързо. Целта на тези упражнения е да изтласкат диска назад, далеч от нервния корен.

Винаги трябва Вашият лекар да направи оценка, преди да се опитате да упражнявате у дома.

Упражнения за шията за облекчаване на болката

Д-р Хосе Гевара от Регионална медицинска група в Атланта препоръчва тези упражнения за облекчаване на болката във врата.

1. Разширение на врата

1. Легнете по гръб на маса или легло, като долната част на шията ви е в една линия с ръба.
2. Бавно и леко спуснете главата си назад и я оставете да виси. Ако това влоши болката ви или изпрати болка надолу по ръката, не продължавайте.
3. Задръжте тази позиция за 1 минута, почивайте 1 минута и повторете 5 до 15 пъти.

2. Удължаване на врата с повдигане на главата

1. Легнете по корем на маса или легло с ръце до себе си и главата виси от конструкцията.
2. Бавно и леко повдигнете главата си нагоре, като удължавате врата си срещу гравитацията.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пъти.

3. Прибиране на врата (подгъване на брадичката)

1. Легнете по гръб с глава на леглото и ръцете отстрани.
2. Насочете брадичката към гърдите си, като направите двойна брадичка.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пъти.

4. Прибиране на рамото

1. Седнете или застанете до стена с ръце до себе си.
2. Свийте лактите си на 90 градуса.
3. Наведете раменете надолу и назад и избутайте гърба на ръцете си към стената, стискайки раменете си заедно.

5. Изометрично задържане

1. Седнете високо и отпуснете раменете. Поставете ръка на челото си.
2. Натиснете главата си в ръката, без да движите главата си.
3. Задръжте тази позиция за 5 до 15 секунди. Повторете 15 пъти.

Шията се разтяга за облекчаване на болката

Разтягането може да е от полза за хората с издут или херния диск. Само не забравяйте, че разтягането не трябва да увеличава болката. Ако болката се усили с разтягане, спрете веднага.

Например, ако разтягането причинява болка при стрелба надолу по рамото и ръката, не изпълнявайте разтягането. Целта на разтягането е да се облекчи болката, а не да се засили.

1. Страничен завой

1. Седнете високо и отпуснете раменете.
2. Бавно наклонете главата си настрани, сякаш ще докоснете ухото до рамото.
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което почивайте. Повторете 3 до 5 пъти през деня.

2. Скален участък

1. Седнете високо и отпуснете раменете.
2. Хванете стола, в който седите, с лявата ръка и оставете раменната си лопатка да се движи надолу.
3. Бавно огънете дясното си ухо надолу към дясното рамо и леко назад.
4. Задръжте тази позиция за 30 секунди, почивайте и повтаряйте 3 до 5 пъти през деня.

3. Въртене на шията

1. Седнете високо и отпуснете раменете.
2. Внимателно обърнете главата си настрани. Не преобръщайте главата си зад себе си и избягвайте усукване на врата.
3. Бавно завъртете главата си на другата страна.
4. Задръжте всяка позиция за 30 секунди. Повторете 3 до 5 пъти през деня.

Упражнения, които трябва да избягвате

Д-р Сет Нобард, сертифициран от борда на шиен гръбначен стълб, препоръчва да се избягват упражнения с високо въздействие, докато хернията ви се лекува.

Упражнения като бягане, скачане, пауърлифтинг или всичко, което включва резки резки движения, могат значително да увеличат болката ви и да забавят заздравяването. Може дори да причини проблеми през целия живот.

Все още е възможно да участвате в много от обичайните си дейности. Важно е да промените предизвикателните дейности и да поддържате врата си в безболезнено положение.

Нежното упражнение е полезно за лечебния процес. Това е така, защото насърчава:

• увеличен приток на кръв към гръбначния стълб
• намалява стреса
• поддържа сила

Отвеждането

Изследване от 2009 г. разглежда ефективността на активното лечение (физическа терапия и домашно упражнение) и пасивно лечение (шийна яка и покой) за цервикална радикулопатия срещу подход „чакайте и вижте“.

Както активното, така и пасивното лечение оказаха значително положително въздействие върху болката и увреждането при проследяването на 6 седмици спрямо тези, които изобщо не са получили лечение.

Това висококачествено рандомизирано контролно проучване оставя малко съмнение, че упражненията могат да помогнат за излекуването на цервикалната радикулопатия по-бързо, отколкото да го изчакате.