Фитнес 2024, Ноември

Въпреки че кляканията, вдиганията и ударите се считат за „царе“на деня на краката, къдриците набират и наблягат на мускулите, които не се използват в тези ходове

Хората мислят, че танцьорите имат дълги стройни тела, но танцът е чудесно упражнение с много ползи за здравето на всяко тяло

AMRAP тренировките използват телесно тегло, гири, гири и друго оборудване като съпротива. Именно това прави този тип структура толкова привлекателна - възможностите са безкрайни

Бягането ви кара да дишате по-трудно, тъй като тялото ви използва повече кислород. Опитайте тези стратегии, за да регулирате дишането си за по-добро бягане

Следните обувки печелят високи оценки за качество, комфорт и стойност, независимо дали търсите добра обувка като начален бегач, имате конкретни нужди за краката си или искате замяна на старата си фава, която просто не работи за теб сега

Удърлифтът със захващане за захващане е напреднал ход, но може да е добър вариант, ако искате алтернатива на мъртва лифт, която е по-лесна в долната част на гърба. Споделяме стъпки, съвети за безопасност и предимства, както и съвети за начинаещи, които се интересуват от това

Има много предимства с гребна машина или ергометър. Използването на един може да ви помогне да изградите издръжливост, да укрепите тялото си и да подобрите здравето на сърцето

Разговаряхме с няколко работещи треньори, за да разберем всичко, което трябва да знаете за темпото

Искате по-силни ръце? Отговорите за пейки може да са отговорът. Това упражнение за телесно тегло е насочено главно към трицепсите, но също така удря гърдите и предния делтоид или предната част на рамото ви

Търсите да увеличите силата на раменете и горната част на гърба? Не гледайте по-далеч от изправения ред. Това упражнение е насочено към капаните, които обхващат горната до средната част на гърба, и делтоидите, които се увиват около рамото ви

Тези пет упражнения могат да ви помогнат да излекувате синдрома на ITB, като подобрите гъвкавостта и укрепвате мускулите, обграждащи вашата ИТ лента. Те също могат да помогнат за предотвратяване на допълнителни проблеми. Научете как да ги включите в рутината си на упражнения

Правилната форма за бягане може да ви помогне да бягате по-бързо, по-дълго и да избегнете нараняване. Ще преминем през някои съвети и техники, за да започнете

Ако искате да увеличите размера на мускулите си, тренирането по хипертрофия е за вас. Ако искате да увеличите силата на мускулите си, помислете за силови тренировки. Научете повече за всеки

Колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да управлявате теглото си, както и да предотвратите рисковете за здравето. Добре е както за начинаещи, така и за напреднали спортисти

Ако имате стегнати бедрата, разтягането на пеперудата е движение за движение. Ето как да го направите и съвети за по-добро разтягане

Знанието как да ходите правилно с правилната походка, стойка и техника може да намали риска от мускулни болки, болки в ставите и наранявания. Правилното ходене също може да ви даде повече енергия, да подобри циркулацията ви и да засили мускулната сила

Гривни за мощност, гривни за енергиен баланс - тези атлетични китки имат няколко имена. Работят ли? Това може да зависи от вас

Подобряването на скоростта на бягане изисква малко планиране и натискане. Уверете се, че постепенно увеличавайте скоростта си, за да предотвратите нараняване

Силата на сцепление се отнася до това колко здраво и сигурно можете да държите върху нещата и колко тежки са нещата. Научете упражнения, които можете да направите, за да подобрите силата на захват

Търсите да се борите с ефектите от седенето по цял ден? Откажете казашкия клек, който тества вашата сила, както и подвижността на бедрата, коляното и глезена

Клякач с дъмбели, който премахва напрежението на традиционните клякания, докато все още е насочен към четириногите и глутеите. Ето как да започнете

Хак клек работи на цялата долна част на тялото - включително глутеите, подбедриците, четириногите и прасците - както и сърцевината. Ето как да започнете

Ето пет от най-добрите колани за вдигане на тежести въз основа на опциите за оразмеряване, материали и кога те ще направят най-много за вас

Създадохме това 30-дневно предизвикателство с лицеви опори с треньори Джилиан Майкълс и Рейчъл Макферсън, за да ви помогнем да преминете от модифицирани към овладени лицеви опори

PiYo е комбинация между пилатес и йога и предлага упражнения с ниско въздействие, които да ви помогнат да избегнете нараняване. Ще поговорим как да започнем

Търсите тренировка за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне да отслабнете? Има няколко начина да програмирате тренировка на бягаща пътека, за да оптимизирате изгорените калории. Освен загуба на тегло, ще пожънете и много други ползи за здравето

Ако вашата тренировка не включва издърпване на лице, тогава пропускате невероятните предимства на това упражнение за горната част на тялото. Да не говорим, можете да извършите този ход с или без машина

Ако искате да следвате определена програма, която може да се направи от вкъщи, може да се насладите на тренировката Insanity. Нека да разгледаме

Може да откриете, че се чувствате по-малко стегнати, възпалени и дори имате повече енергия за упражнения след активно възстановяване. Ето как работи

Ujjayi дишането е често срещана част от всяка йога практика. Но какво може да направи за теб извън тепиха? От облекчаване на стреса до подобряване на концентрацията, мнозина вярват, че това дишане може да направи всичко

Упражненията за кондициониране на тялото са движения на цялото тяло, които работят за укрепване на мускулите и сърдечносъдовото здраве

Ето как да правите упражнения за чистачки на пода, които няма да ви оставят да се чувствате сякаш рутината ви изтри

Ето седем предимства на тегленията. Независимо дали можете да завършите много тегления или не, работата върху това упражнение може да бъде от полза за вас

Бързото ходене е изключително полезна форма на упражнения. Разберете какъв е бърз ход на ходене, колко калории можете да изгорите, техниката за използване и ползите за здравето, които можете да пожънете от редовни бързи разходки

За да получите по-големи ръце, е важно да работите на двата основни мускула в горната част на ръцете: бицепсите и трицепсите си. Научете повече за най-добрите упражнения за изграждане на мускулите в ръцете си и как правилното хранене също може да помогне

Първи неща първо: Тантра е много повече от сексуална интимност. Тантричната йога, по-специално, не се състои в тонизиране на тялото или получаване на тренировка - а в това да бъдете целенасочени с дъха си и в тон със собственото си тяло. Заинтригуван? Да го вземем ом

Ние сме развълнувани да кажем, че клекът на лентата е пристигнал и е тук да остане. Ако този мощен ход още не е във вашия репертоар за упражнения, трябва да бъде! Искате да скочите по-високо? Клек. Изградете силата на ядрото? Клек. Попълнете седалката на дънките си повече? Клек. Готови ли сте за старт? Ето как да клякате с правилна форма

Гъсталните гръдни мухи могат да помогнат за укрепване на мускулите на ръцете и раменете и отваряне на гръдните мускули. Научете как безопасно да правите това упражнение на плоска пейка, наклонена пейка или без пейка

Упражненията с гирлянди често включват няколко мускулни групи, което ги прави ефективен начин да дадете на ръцете, краката, абс и глутеите чудесна тренировка наведнъж. Опитайте тези седем упражнения с гири за тренировка за цялото тяло

Клекът с единични крака е предизвикателен ход, който може да помогне за подобряване на силата на сърцевината, като същевременно работи същите мускули, работещи като традиционен, двоен крак. Научете как да направите този ход, плюс предимства и съвети за безопасност