Ако наскоро сте се отказали от тютюнопушенето, вие сте направили важна първа стъпка към контролиране на здравето си.
Ако обмисляте да се откажете, може би се чудите какви са предимствата. В каквато и група да попаднете, има обща загриженост: Можете ли да почистите дробовете си, след като сте спрели пушенето?
Въпреки че няма бърза корекция, за да върнете дробовете си по начина, по който са били преди да започнете да пушите, има неща, които можете да направите, за да помогнете на белите дробове да се възстановят, след като изпушите последната си цигара.
Нека да разгледаме някои от начините, по които можете да помогнете на белите дробове да се „самопочистват“.
Мога ли да почистя дробовете си, след като спра да пуша?
След като се откажете от тютюнопушенето, може да имате желание да „почистите“белите дробове, за да се освободите от натрупаните токсини.
За щастие, белите ви дробове се самопочистват. Те започват този процес, след като изпушите последната си цигара.
Белите ви дробове са забележителна органна система, която в някои случаи има способността да се възстановява във времето.
След като се откажете от пушенето, белите ви дробове започват бавно да заздравяват и да се регенерират. Скоростта, с която лекуват всички, зависи от това колко дълго сте пушили и колко вреди има.
Пушенето причинява два различни вида трайни увреждания на белите ви дробове:
- Емфизем. При емфизем малките въздушни торбички в белите дробове, наречени алвеоли, се унищожават, което намалява повърхността на белите дробове. Тогава белите дробове не могат да обменят кислород, от който се нуждае тялото ви.
- Хроничен бронхит. При хроничен бронхит се възпаляват по-малките дихателни пътища, водещи до алвеоли, което не позволява на кислорода да достигне до алвеолите.
Заедно тези състояния са известни като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Има ли естествени начини за почистване на белите дробове?
Въпреки че няма начин да обърнете белези или увреждане на белите дробове, които години на пушене могат да причинят, има неща, които можете да направите, за да предотвратите по-нататъшно увреждане и подобряване на здравето на белите дробове.
Кашлицата
Според д-р Кийт Мортман, началник на гръдната хирургия на сътрудниците на Медицинския факултет на Джордж Вашингтон във Вашингтон, окръг Колумбия, вероятно пушачът има много слуз, натрупана в дробовете им. Това натрупване може да продължи след отказване.
Кашлицата действа, като помага на тялото ви да се освободи от тази допълнителна слуз, деблокира онези по-малки дихателни пътища и ги отваря за получаване на кислород.
Упражнение
Мортман също подчертава важността на физическата активност. Да останете активни може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате и подобрите функцията на белите дробове.
Просто ходенето на разходка навън може да помогне на въздушните торбички в дробовете ви да останат отворени. Ако тези саксии останат отворени, те могат да обменят кислород и да го получат там, където тялото ви има нужда.
Избягвайте замърсителите
Това може да ви се струва неразбиращо, но избягването на пушек, прах, плесени и химикали втора употреба ще насърчи здравата функция на белите дробове.
Проучванията върху животни са установили, че излагането на филтриран въздух намалява производството на слуз в белите дробове. Слузта може да блокира тези по-малки дихателни пътища и да затрудни приемането на кислород.
Преди да прекарате време навън, проверете местната метеорологична станция за отчети за качеството на въздуха. Ако това е „лош въздушен ден“, опитайте се да избягвате да прекарвате много време навън.
Пийте топли течности
Според Американската асоциация на белите дробове оставането на хидратиран е важно за здравето на белите дробове. Пиейки 64 унции вода на ден (осем чаши от 8 унции), вие поддържате всяка слуз в белите си дробове тънка, което улеснява освобождаването, когато кашляте.
Консумацията на топли напитки, като чай, бульон или дори само топла вода, може да причини изтъняване на слуз, което улеснява изчистването от дихателните пътища.
Пийте зелен чай
Изследванията показват, че зеленият чай има противовъзпалителни свойства, които могат да предотвратят някои видове белодробни заболявания.
В проучване за 2018 г. участниците, които са консумирали зелен чай два или повече пъти на ден, е по-малко вероятно да развият ХОББ.
Опитайте малко пара
Паротерапията включва вдишване на водна пара за разреждане на слуз и намаляване на възпалението в дихателните пътища.
Проучване за 2018 г. показа, че при малка група пациенти с ХОББ използването на парна маска значително подобрява дишането им.
Важно е да се отбележи, че въпреки че тази група пациенти незабавно облекчава симптомите, те не виждат промяна в цялостното си състояние на белите дробове след спиране на парата.
Яжте противовъзпалителни храни
Белите дробове на пушача вероятно са възпалени, което може да затрудни дишането.
Въпреки че няма научни доказателства, които да показват, че яденето на диета с високо съдържание на противовъзпалителни храни ще предотврати възпалението на белите дробове, изследванията показват, че може да намали възпалението в организма.
С други думи, яденето на противовъзпалителни храни не може да навреди. Противовъзпалителните храни включват:
- боровинки
- череши
- спанак
- зеле
- маслини
- бадеми
Какво се случва с белите ви дробове, когато пушите?
Първо, нека поговорим за това как работят белите дробове. Когато вдишвате, въздухът преминава във вашия дихателен път (трахея), който след това се разделя на два дихателни пътища, наречени бронхи, които всеки водят до един от белите ви дробове.
След това тези бронхи се разделят на по-малки дихателни пътища, наречени бронхиоли, които са най-малките дихателни пътища в белите ви дробове. В края на всяка от тези бронхиоли са малки въздушни торбички, наречени алвеоли.
Когато пушите, вдишвате около 600 различни съединения. Тези съединения могат да бъдат разбити на няколко хиляди химикали, за много от които е известно, че причиняват рак.
Цигареният дим може да засегне всяка система във вашето тяло. Ето няколко примера:
- Сърце. Кръвоносните съдове стават по-тесни, което затруднява циркулацията на кръвта към останалата част от тялото ви. Това прави сърцето ви по-трудно.
- Brain. Оттеглянето на никотин може да ви накара да се чувствате уморени и да не можете да се концентрирате.
- Дихателната система. Белите дробове могат да бъдат възпалени и претоварени, което затруднява дишането.
- Репродуктивна система. С течение на времето тютюнопушенето може да причини безплодие и намаляване на сексуалния нагон.
Каква е перспективата за хората, които пушат?
Хората, които пушат, имат по-висок риск от развитие на много хронични заболявания, включително:
- сърдечно заболяване
- диабет
- високо кръвно налягане
- някои видове рак
- ХОББ
Тези и други заболявания, свързани с тютюнопушенето, могат да окажат доста голямо влияние върху продължителността на живота и качеството на живот.
Каква е перспективата за хората, които се отказват от тютюнопушенето?
Ето разбивка на това, което се случва, след като сте закупили последната си цигара.
Какво се случва, когато се откажете от пушенето
| Време след последната цигара | Ползи |
|---|---|
| 20 минути | Сърдечната ви честота и кръвното налягане се връщат към по-нормални нива. |
| 12 часа | Вашите нива на въглероден оксид се връщат към нормалното. |
| 48 часа | Усещането ви за вкус и мирис започват да се подобряват. |
| Две седмици | Белодробната ви функция започва да се подобрява. Може да откриете, че не сте толкова задух, колкото преди. |
| 1 месец | Всяка кашлица или задух, които сте изпитали, ще започне да намалява. |
| Една година | Ще започнете да забелязвате драстично подобрение на дишането и толерантността към упражненията. |
| 3 години | Рискът от сърдечен удар спада до този на непушач. |
| 5 години | Рискът от развитие на рак на белия дроб се намалява наполовина, в сравнение с това, когато сте били пушач. |
Долния ред
Решението да се откажете от тютюнопушенето е едно от най-важните (и най-добрите!) Решения, които някога ще вземете. След като свършите последната си цигара, дробовете ви започват да се чистят.
Да се откажеш от тютюнопушенето е много трудно, но имаш това.
Въпреки че няма никой сигурен начин да изчистите дробовете си, след като сте отказали пушенето, има неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на белите дробове.
