Вземането на болнични дни за физическо здраве е нещо обичайно, но практиката да се отделя отпуск за работа, за да се пристрасти към психичното ви здраве, е по-скоро сива зона.
Много компании имат политики за психично здраве или лични дни, но все още може да е трудно да се отпуснете, когато просто се нуждаете от психическа почивка. Може да се почувствате виновни или колебливи да използвате някой от ценните си дни на PTO и да се подтикнете да се покажете така или иначе.
И все пак, когато се чувствате прекалено стресирани, вие и вашата работа страдате, което потенциално води до проблеми, които могат да навредят на вашето представяне и колеги. Знанието кога да вземете ден за психично здраве за себе си е изключително важно за поддържането на цялостното ви здраве и благополучие, както на работното място, така и извън него.
Ето всичко, което трябва да знаете за това как да направите ден за психично здраве.
Кога да вземете такъв
„Ако се чувствате претоварени, стресирани, имате проблеми с фокуса или съсредоточаването си върху работа или у дома или сте по-раздразнителни, тогава може да искате да помислите за ден на психично здраве. Ако мислите за живота си като чиния с секции за работа, семейство, живот и неща, които обичате да правите, и чинията прелива във всички области, но нещата, които обичате да правите, време е да си направите почивка и участвайте в самолечението “, казва д-р Ашли Хамптън, лицензиран психолог и системен стратег, казва пред Healthline.
Може да бъде твърде лесно да се убедиш, че лошото психично здраве не е достатъчно добра причина да се отпуснеш от работа. Ако сте физически способни да работите, защо да не влезете и да получите заплащане?
Но не забравяйте, че вашето психично здраве е също толкова важно за цялостното ви благосъстояние, колкото физическото ви здраве. Както всеки болест или телесна болест, умът ви се нуждае от време за почивка и възстановяване.
Не говорим за обичайните неделни страшни или просто се чувстваме отегчени или не се вълнуваме да влезем в офиса. Ако се събудите и се почувствате особено стресирани, надолу или тревожни - на ниво, което влошава функционирането ви - време е да помислите за отпускане на почивния ден.
Разбира се, понякога просто се чувствате необяснимо „изключени“. Добре е и тогава да отделите деня на себе си. Използвайте личната си преценка и слушайте ума и тялото си. Всеки има нужда от ден за психично здраве от време на време.
Какво да кажеш на шефа си
За съжаление дебатът за дните на психичното здраве все още е разпространен в много компании. Значение, това, което казвате на шефа си, е важно.
„По отношение на дните на психично здраве на работното място, аз силно насърчавам да използвам време за болни, за да се грижим за психичното здраве“, казва Хамптън.
„Как да продължите да приемате ден за психично здраве може да бъде сложно. Насърчавам всички да определят каква конкретна политика е фирмата, преди да кажат нещо за психичното здраве. Не всички политики на компанията смятат психичното здраве за жизнеспособна причина да се вземе болен ден. В този случай би било за предпочитане просто да поискаме време за боледуване по начин, който е съобразен с фирмената култура “, казва тя.
Може да е разочароващо, ако не сте в състояние директно да обясните защо се нуждаете от почивка, но стига да сте честни в това, че сте болни, да не уточнявате, че това е за вашето психично здраве, е добре.
Когато искате отпуск, е добре да сте кратки. Не е необходимо да се впускате в подробности защо приемате ден за болен или психично здраве (освен ако не искате), но не се чувствайте така, че трябва да го оправдавате или обяснявате на никого.
Забележка: Има някои причини, поради които човек не би трябвало да казва на работодателя си защо си почива. Такъв е случаят, ако причината е покрита от Закона за американците с увреждания (ADA). Кликнете тук, за да научите повече.
Как да прекарате деня си за психично здраве
Точно както бихте лекували всеки болен ден, правете неща, които ви карат да се чувствате по-добре.
„В деня на вашето психично здраве се фокусирайте изцяло върху себе си. Това не е ден, в който да настигнете пране или имейл или да почистите дома си или дори да изпълнявате поръчки. Проектирайте деня си за психично здраве изцяло за вас и за вас”, казва Хамптън.
„Ако обичате да правите масаж, да четете книга, да гледате филм, направете тези неща. Ако ще вземете почивен ден, пребройте всяка минута. Целта е да се намалят всякакви негативни емоции, като стрес и преумора “, добавя тя.
Разбира се, ако прането или почистването е терапевтично за вас - или заради самата работа, или заради усещането, че изпълнявате задача - тогава се нокаутирайте! Просто се уверете, че каквото и да правите, ще се чувствате по-спокойни и спокойни. За някои хора това може да означава да направите пъзел. За други това може да означава почистване на ваната.
„Дайте почивка на мозъка си и правете занимания, които ви харесват. Завършването на забавни дейности ще ви помогне да се отпуснете и ще ви напомни какво е да се грижиш за себе си, а не за всички останали през цялото време “, казва Хамптън.
Дните на психичното здраве също могат да бъдат чудесно време за практикуване на самостоятелни грижи, независимо дали това означава да правите рутинна грижа за кожата в 12 стъпки или да ходите на бягане в любимия си парк. Това също може да означава да седите в леглото по цял ден и да гледате Netflix и да ядете зърнени храни. Самостоятелната грижа изглежда различно за всички.
Прекарайте деня си за психично здраве, правейки неща, които знаете, че са от полза за вашето психическо и физическо здраве. Не е нужно да се научите как да плетете или получавате лице, ако не сте сигурни дали това ще ви накара да се почувствате по-добре. Опитайте да направите списък с дейности, които ви носят радост и повдигат настроението ви. Консултирайте се, ако имате нужда от малко вдъхновение.
Ако вече виждате терапевт и смятате, че ще се възползвате от допълнителна сесия през деня на вашето психично здраве, обадете им се и ги попитайте дали имат слот за лична или виртуална сесия.
Има и безплатни онлайн консултантски услуги, като 7 чаши, което ви позволява да се свържете чрез текстово съобщение с обучен доброволец, за да получите емоционална подкрепа. Не е нужно да минавате само през грубо време.
За вкъщи
В началото може да се почувства странно да правите неща като масаж или седене в парка в ден, в който иначе бихте работили. Но тези дейности могат да изминат дълъг път, за да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Важното е да правиш това, което те кара да се чувстваш добре, а не това, което смяташ, че трябва да правиш. След като вземете първия си ден за психично здраве, само по-лесно ще ги приемате в бъдеще и няма да се чувствате виновни за това.
Целта е да не излизате от работа; това е да излекувате ума си, за да можете да се върнете усещането по-спокойно, позитивно и готово за продуктивен ден. Дните на психичното здраве са необходими за здрави, щастливи служители и като цяло по-добро работно място.
Сара Филдинг е писателка, базирана в Ню Йорк. Писането й се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.
