За начало това не е същото като психичното здраве. Докато двата термина често се използват взаимозаменяемо, емоционалното здраве „се фокусира върху това, че сме в унисон с нашите емоции, уязвимост и автентичност“, казва лицензираният психолог Джули Фрага, PsyD.
Доброто емоционално здраве е основен аспект за насърчаване на устойчивостта, самосъзнанието и цялостното удовлетворение.
Имайте предвид, че доброто емоционално здраве не означава, че винаги сте щастливи или сте свободни от негативни емоции. Става въпрос за притежаването на умения и ресурси за управление на възходите и паденията на ежедневния живот.
Как изглежда в действие?
Ето поглед към някои често срещани примери за добро емоционално здраве и въздействието, което може да има.
1. Забелязвате разстройващи емоции, когато възникнат
Това ви позволява да ги назовите и да ги обработите по здравословни начини. Например, можете да решите да се сблъскате състрадателно с някой, който ви е наранил или ядосал, а не да ги хвърляте. Или може би решите да зададете някои здравословни граници на работното място или с близки.
2. Прихващане на собствените си преценки
Според Фрага това означава превръщането на този критичен вътрешен глас в възможност за самолюбие и състрадание.
Например, когато откриете, че се занимавате с негативна самостоятелна беседа, може да попитате:
- „Ако детето ми, партньорът или най-добрият приятел ми говореха по този начин, как бих отговорил?“
- „Какво ме прави предизвикателство да се отнасям към себе си по същия начин, по който се отнасям с другите?“
3. Любопитство
Емоционалното здраве процъфтява, когато сте любопитни за своите мисли, поведение и чувства и защо те могат да възникнат в определени моменти, казва Fraga.
Важно е да можете да се запитате: „Защо реагирам по този начин?“или „Какво е моето минало, което може да ме накара да проявя силна реакция към x, y и z?“
Защо е толкова важно?
Работата върху емоционалното ни здраве е също толкова важна, колкото грижата за физическото ни благополучие.
И тази работа се изплаща с:
- Устойчивост на стрес. Изследванията показват, че емоционалният дистрес ви прави по-уязвими към физическите заболявания, като въздейства върху имунната ви система.
- По-дълбоки отношения. Когато сте оборудвани с уменията да управлявате емоциите си, е по-лесно да се свържете с другите и да проявите повече съпричастност и състрадание. Освен това сте по-способни да поддържате спорове и да говорите чрез чувствата си.
- По-висока самооценка. Вашите мисли, чувства и преживявания влияят върху начина, по който се чувствате към себе си. Доброто емоционално здраве ви помага да видите най-доброто в себе си, въпреки предизвикателствата.
- Повече енергия. Наличието на положителна перспектива ви кара да се чувствате по-енергизирани и ви помага да се съсредоточите и мислите по-ясно, докато лошото емоционално здраве изтощава умствените ви ресурси и води до изтощение.
Как мога да подобря емоционалното си здраве?
Емоционалното здраве е по-скоро процес, отколкото цел. И има вероятност вече да правите някои неща, които помагат за укрепване на емоционалното ви здраве.
Докато преминавате през тези съвети, не забравяйте, че емоционалното здраве не е винаги да сте в добро настроение. Става въпрос за екипиране, за да се справите с доброто, лошото и всичко между тях.
1. Практикувайте емоционална регулация
Емоциите могат и понякога да ви извлекат най-доброто от вас, но научаването на стратегии за справяне с тях може да ви помогне да реагирате, вместо да реагирате на неприятни ситуации, съветва Fraga.
Стратегиите за справяне могат да включват:
- медитация
- журнал
- слушане на музика
- разговаря с терапевт
2. Упражнение
Ако сте претоварени със стрес на работното място или у дома, получаването на редовни упражнения може да се почувства невъзможно. Но отделянето на време за физическа активност може да подхрани както вашето емоционално, така и физическото ви здраве, казва Fraga.
Целете да отделите 30 минути на ден за някакъв вид физическа активност. Ако нямате време, намерете 10- или 15-минутни парчета време, за да отидете на бърза разходка.
3. Укрепване на социалните връзки
Връзките ви с другите могат да имат мощни ефекти върху вашето емоционално и физическо здраве. Поддържането на връзка с любимите хора може да осигури буфер, когато преживявате предизвикателства, Насърчавайте тези връзки, като прекарвате време с близки приятели и семейство, лично или по телефона.
4. Внимавайте
Нарастващ набор от изследвания свързва вниманието с по-малко емоционална реактивност и по-голямо удовлетворение от отношенията.
Внимателността може да бъде толкова проста, колкото да се съсредоточите върху едно по едно, да опитате детокс в социалните медии или да превърнете домакинските задачи в умствена почивка. Въпросът е да бъдете съобразени с практиката си на внимание и да отделите дори само няколко минути на нещо, което ви харесва.
5. Получете качествен сън
Жертвата сън ви прави по-уязвими от стрес и тревожност.
Едно проучване за 2018 г. установи, че лишаването от сън води до по-повтарящи се негативни мисли. Прекалено умореното може да ви направи по-емоционално реактивни. Тази емоционална реактивност може да повлияе негативно на вашия външен вид, представяне и отношения.
Уверете се, че сте в съответствие с времето за сън и събуждане, както и да оптимизирате средата на спалнята си, така че да получавате достатъчно почивка.
Долния ред
Доброто емоционално здраве е от решаващо значение за цялостното ви благополучие. Ако чувствате, че мислите и емоциите ви получават най-доброто от вас, грижата за основните ви нужди - като съня и връзката с любимите хора - може да ви помогне.
Ако това не изглежда да се справи, помислете за работа с терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат ясно да идентифицирате аспектите на вашето емоционално здраве, които искате да подобрите, и да ви помогнат да измислите план.
