Истина или лъжа? Яйцата, млечните продукти и месото са лоши за вас
Ако сте били диагностицирани с висок холестерол, трябва ли да премахнете напълно яйцата, месото и млечните продукти от диетата си? Не е задължително. Намаляването на количеството нездравословни мазнини, които консумирате, е жизненоважно за понижаване на високия ви холестерол.
Но не е нужно напълно да се отървете от диетата си от яйца, месо и млечни продукти, за да станете по-щадящи холестерола. Можете да включите тези храни в диетата си по здравословен начин. Ключът към насладата от тях се свежда до:
- как приготвяте тези храни
- колко често ги ядете
- колко често замествате по-здравословни варианти
Какво е холестерол?
Холестеролът обикновено има отрицателна конотация. Но не целият холестерол е лош. Има два вида холестерол: липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL). HDL холестеролът е известен като "добър" холестерол. Той помага за премахване на опасния холестерол от кръвта, за да може той да бъде елиминиран от организма.
LDL се нарича "лош" холестерол. Когато твърде много от него присъства в кръвта, това води до натрупване на плака по артериалните стени в сърцето и мозъка. Ако не се лекува, това натрупване на плака може да доведе до:
- сърдечно заболяване
- удар
- сърдечен удар
Храна и холестерол
Холестеролът обслужва жизненоважни функции за вашето тяло. Помага за важни работни места като:
- изработване на външното покритие на клетките
- правене на жлъчните киселини за усвояване на храната
- произвежда витамин D и хормони
Целият холестерол, от който се нуждаете, се произвежда естествено в черния дроб, според Американската сърдечна асоциация (AHA). Остатъкът от холестерола в тялото ви се получава от храната, която ядете. Холестеролът става опасност за здравето, когато в кръвта присъства твърде много от него.
За някои хора генетиката кара черния им дроб да произвежда твърде много LDL (лош) холестерол. Допринасящ за високия LDL холестерол постоянно яде храни с високо съдържание на:
- Наситените мазнини
- транс мазнини
- холестерол
Холестеролът присъства само в животински продукти, включително месо и млечни продукти.
Здравословни номера
Според AHA оптималното ниво на LDL в организма е по-малко от 100 mg / dL. Ниво от 130 до 159 mg / dL се счита за гранично високо. Тъй като HDL (добрият) холестерол е защитен, по-голям брой е по-добър. ADA препоръчва HDL от поне 60 mg / dL.
Клиниката Майо препоръчва на тези с висок LDL холестерол да ограничат дневния си прием на холестерол до 200 mg или по-малко. Имайте предвид това число, когато планирате храненията си през целия ден. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да сте сигурни, че не консумирате повече от препоръчителното количество.
"Eggceckle" или зло?
Смята се, че яйцата са табу, когато става въпрос за темата за холестерола. Множеството проучвания обаче показват, че яйцата не са зли. Според клиниката в Кливланд яйцата са с високо съдържание на:
- антиоксиданти
- протеин
- хранителни вещества
Антиоксидантите в яйцата са свързани с по-ниски нива на:
- сърдечно-съдови заболявания
- високо кръвно налягане
- рак
Яденето на яйца умерено, около 4 до 6 яйца седмично, е приемливо, дори за хора с висок холестерол, според клиниката в Кливланд. Изследванията показват, че хората, които ядат яйца умерено, не показват повишаване на нивата на холестерола си в сравнение с тези, които елиминират яйцата напълно от диетата си. Ключът е яденето на яйца в умерена степен.
Месото на материята
Създаването на план за здравословно хранене, за да поддържате холестерола си, не означава, че трябва да пропуснете напълно месото. Докато някои видове месо са с високо съдържание на наситени мазнини, има много по-лесни варианти.
Можете спокойно да включите месото в диетата си. Просто зависи от типа месо, което сте избрали и как го приготвяте. Изберете по-леки разфасовки и по-малки порции месо (по-малко от 3 унции), като например:
- постно говеждо месо: патронник, филе или филе
- постно свинско нарязване: филе или сланина
- агнешко: разфасовки от крака, ръката и слабините
- смляно говеждо месо, приготвено от 90 процента или по-високо постно месо
- месото, означено като „първостепенно“означава, че са с по-голямо съдържание на мазнини; потърсете меса с надпис „избор“или „селектиране“
Методи на готвене
Как готвите месо е също толкова важно, колкото и нарязването на месо. Не избирайте постно нарязано свинско филе и след това го запържете дълбоко или пригответе сос на базата на крем, който да върви с него. Това отменя ползите от постното рязане на свинско месо. Приемете тези по-здравословни възможности за готвене:
- Изрежете колкото е възможно повече видима мазнина преди готвене.
- Скара, печете, печете и печете вместо да пържите.
- Използвайте багажник, за да улавяте мазни капки и сокове, докато готвите.
- Гответе ястия на основата на месо, като яхния, ден предварително. След като се охлади, мазнината се втвърдява и се издига до върха, който можете да премахнете.
мандра
Консумирането на млечни продукти има известни ползи за здравето, особено за укрепване на костите. Млечните продукти са с високо съдържание на:
- калций
- калий
- витамин D
Консумирането на млечни продукти с пълномаслено съдържание може да има нежелан здравен ефект от повишаване на нивата на LDL холестерола. Те са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Заменете ги с по-здравословни опции с ниско съдържание на мазнини, включително:
- 1 процент мляко или обезмаслено мляко
- нискомаслени сирена като извара с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко моцарела и рикота
- сорбет или шербет
- нискомаслено или безмаслено замразено кисело мляко или сладолед
- нискомаслено кисело мляко
