Какво е висок холестерол?
Холестеролът е мастна субстанция, която циркулира в кръвта ви. Тялото ви прави холестерол, а останалата част получавате от храни, които ядете.
Тялото ви се нуждае от малко холестерол, за да изгради здрави клетки и да направи хормони. Но когато имате твърде много холестерол, той се събира във вашите артерии и блокира притока на кръв. Нелекуваният висок холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания, сърдечен удар и инсулт.
Има два вида холестерол:
- Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е неестетичният вид, който се натрупва във вашите артерии.
- Липопротеините с висока плътност (HDL) са здравият вид, който помага за изчистване на LDL холестерола от кръвта ви.
Ако нивата на LDL или общия холестерол са твърде високи, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот и лекарства за подобряването им. Ето седем съвета, които ще ви помогнат да приведете номерата си в здравословен диапазон.
1. Разберете рисковете си
Високият холестерол може да не е единствената заплаха за сърцето ви. Наличието на някой от тези рискови фактори може да увеличи шансовете ви за сърдечен удар или инсулт:
- семейна анамнеза за сърдечни заболявания
- високо кръвно налягане
- пушене
- липса на физическа активност
- прекалена пълнота
- диабет
Ако имате някой от тези рискови фактори, консултирайте се с Вашия лекар за начините за тяхното управление.
2. Знайте целите си
Попитайте Вашия лекар колко е необходимо, за да понижите нивата на LDL холестерола и да повишите нивата на HDL холестерола. Следните нива са идеални:
- общ холестерол: по-малко от 200 mg / dL
- LDL холестерол: по-малко от 100 mg / dL
- HDL холестерол: 60 mg / dL или повече
Вашите целеви нива на холестерол могат да бъдат малко по-ниски или по-високи, в зависимост от риска, възрастта, пола и сърдечните заболявания.
3. Променете диетата си
Промяната в диетата ви може да ви помогне да поставите вашите номера под контрол. Избягвайте или ограничавайте храни, които съдържат тези видове мазнини:
- Наситени мазнини. Продуктите на животинска основа повишават LDL холестерола. Червеното месо, пълномаслените млечни продукти, яйцата и растителните масла като палмово и кокосово масло са с високо съдържание на наситени мазнини.
- Транс мазнини. Производителите произвеждат тези изкуствени мазнини чрез химичен процес, който превръща течното растително масло в твърдо вещество. Храните с високо съдържание на трансмазнини включват пържени храни, бързи храни и печива. Тези храни са с ниско съдържание на хранителни вещества и те ще наддават на тегло и ще повишат нивото на LDL холестерола.
Много от изброените по-горе храни също са с високо съдържание на холестерол, включително червено месо и пълномаслени млечни продукти.
От друга страна, определени храни могат да помогнат или да понижат директно LDL холестерола, или да блокират тялото ви да абсорбира холестерола. Тези храни включват:
- пълнозърнести храни като овес и ечемик
- ядки и семена
- авокадо
- боб
- здравословни растителни масла като слънчоглед, шафран и зехтин
- тлъсти риби като сьомга, скумрия и херинга
- соя
- плодове като ябълки, круши и горски плодове
- портокалов сок, маргарин и други продукти, подсилени със стероли и станоли
4. Станете по-активни
Бърза разходка или каране на колело всеки ден може да повиши нивата на HDL холестерола, което помага да изхвърлите излишния LDL от кръвния поток. Опитайте се да влезете в поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата.
Носенето на допълнителна тежест около средната ви секция може да увеличи LDL и да понижи нивата на HDL. Загубата само на 10 процента от телесното ви тегло ще помогне да свалите вашите числа. По-доброто хранене и редовните упражнения могат да ви помогнат да свалите допълнително тегло.
6. Престанете да пушите
Освен че повишава риска от рак и ХОББ, тютюнопушенето може да повлияе отрицателно на нивата на холестерола. Хората, които пушат цигари, са склонни да имат висок общ холестерол, високо LDL и ниски нива на HDL.
Напускането е по-лесно, отколкото да се направи, има много опции. Ако сте пробвали няколко метода и не сте успели, помолете Вашия лекар да Ви препоръча нова стратегия, която да Ви помогне да спрете да пушите завинаги.
7. Помислете за лекарства с рецепта
Лечението с рецепта е опция, ако промените в начина на живот сами не са подобрили нивата на холестерола. Говорете с вашия лекар за най-добрите варианти за вас. Те ще вземат предвид рисковете за сърдечните ви заболявания и други фактори, когато решават дали да предпишете някое от тези лекарства, понижаващи холестерола:
Статините
Статините лекарства блокират вещество, от което тялото ви се нуждае, за да направи холестерола. Тези лекарства намаляват LDL холестерола и увеличават HDL холестерола:
- аторвастатин (липитор)
- флувастатин (Lescol XL)
- ловастатин (Алтопрев)
- питавастатин (ливало)
- правастатин (Правахол)
- розувастатин (Crestor)
- симвастатин (Zocor)
Страничните ефекти на статините включват:
- мускулна болка и болезненост
- повишени нива на кръвната захар
- гадене
- главоболие
- диария
- запек
- стомашни болки
Секвестранти за жлъчни киселини
Секестрантите от жлъчна киселина блокират жлъчните киселини в стомаха ви да не се абсорбират в кръвта ви. За да направи повече от тези храносмилателни вещества, черният ви дроб трябва да изтегли холестерола от кръвта си, което понижава нивата на холестерола ви.
Тези лекарства включват:
- холестирамин (Prevalite)
- колесевелам (Welchol)
- колестипол (Колестид)
Страничните ефекти на секвестрантите на жлъчна киселина включват:
- киселини в стомаха
- подуване на корема
- газ
- запек
- гадене
- диария
Инхибитори на абсорбцията на холестерол
Инхибиторите на абсорбцията на холестерол понижават холестерола, като блокират абсорбцията на холестерол в червата ви. В този клас има две лекарства. Единият е езетимиб (Зетия). Другото е езетимиб-симвастатин, който комбинира инхибитор на абсорбцията на холестерол и статин.
Страничните ефекти на инхибиторите на абсорбцията на холестерол включват:
- стомашни болки
- газ
- запек
- мускулна треска
- умора
- слабост
Ниацин
Ниацинът е витамин от група В, който може да помогне за повишаване на HDL холестерола. Марките ниацин с рецепта са Niacor и Niaspan. Страничните ефекти на ниацина включват:
- зачервяване на лицето и шията
- сърбеж
- виене на свят
- болка в корема
- гадене и повръщане
- диария
- повишаване на нивата на кръвната захар
Отвеждането
Разнообразие от промени в начина на живот могат да ви помогнат да лекувате високи нива на холестерол. Това включва хранене на здравословна диета, физически упражнения и поддържане на здравословно тегло. Ако тези промени не са достатъчни, говорете с вашия лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание, които могат да помогнат за лечение на висок холестерол.
