Преглед
Холестеролът идва в няколко различни форми, някои добри и някои лоши. Много фактори, включително генетиката, могат да играят роля за нивата на холестерола в кръвта ви. Ако близък роднина има висок холестерол, е по-вероятно сами да го приемате. Въпреки това много фактори на начина на живот, по-специално диета и физически упражнения, също влияят върху нивата на холестерола.
Продължете да четете, за да научите повече за рисковите фактори за холестерола и нещата, които можете да направите, за да управлявате нивата си.
Какво причинява появата на нездравословни нива на холестерол в тялото ви
Има две основни форми на холестерол. Първият, LDL холестерол, често се нарича "лош" холестерол. Счита се за нездравословно да имате високи нива на LDL холестерол в тялото си. Другият, HDL холестерол, понякога се нарича "добър" холестерол. По-високите нива на HDL холестерола могат да бъдат знак за добро здраве.
Ако вашият лекар ви каже, че имате висок холестерол, те обикновено се отнасят до високи нива на LDL холестерол или високо ниво на общия холестерол. Общият холестерол понякога се нарича серумен холестерол. Това е сумата от LDL и HDL холестерол и 20 процента от вашите триглицериди. LDL холестеролът и общият холестерол могат да бъдат използвани като показатели за риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други усложнения.
Научете повече: Какво е серумният холестерол и защо е важен? »
Различни рискови фактори допринасят за нездравословните нива на холестерола, включително генетика, избор на начин на живот или комбинация от двата.
Фамилна хиперхолестеролемия срещу висок холестерол
Ако имате близък роднина, например родител, брат или сестра или баба и дядо, който има високи нива на холестерол, е по-вероятно да го имате сами. Това се дължи до голяма степен на предаването на гени от родители към деца, които повишават нивата на холестерола в кръвта, като ген, който кодира дефектния рецептор. Това е известно като фамилна хиперхолестеролемия.
Фамилната хиперхолестеролемия е форма на наследен висок холестерол. Хората с това състояние обикновено имат по-високи нива на холестерол от хората без това състояние, въпреки избора на начин на живот. Това е така, защото хората с това състояние не са в състояние да регулират нивата на холестерола толкова ефективно, колкото другите хора. Хората с фамилна хиперхолестеролемия не могат да контролират холестерола си само чрез диета и физически упражнения и вместо това може да се наложи да използват лекарства.
Наличието на генетичен риск за висок холестерол не гарантира, че ще имате висок холестерол. Това просто означава, че имате повишен риск. Уведомете Вашия лекар за притесненията Ви. Те могат да ви помогнат да управлявате холестерола си и да наблюдавате нивата си, така че ако развиете висок холестерол, можете да започнете лечението веднага.
Затлъстяване или голяма обиколка на талията
Някои хора са генетично предразположени към затлъстяване или голяма обиколка на талията. И двете могат да увеличат риска от висок холестерол. Факторите на начина на живот също играят роля при тези два рискови фактора.
Затлъстяването се дефинира като индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или повече.
Голяма обиколка на талията е 40 или повече инча за мъжете и 35 или повече инча за жени. Мазнините, които се натрупват в кръста ви, увеличават риска от повишен холестерол и други сърдечно-съдови усложнения.
Повишена кръвна захар
Високите нива на глюкоза могат да повишат LDL холестерола и да намалят HDL холестерола. Високите нива на глюкоза в кръвта ви също могат да повредят лигавицата на артериите. Това може да увеличи риска от натрупване на мастни отлагания във вашите артерии.
Подобно на затлъстяването и обиколката на талията, някои хора са по-генетично предразположени към висока кръвна захар. Изборът на начин на живот, като диети с високо съдържание на сода, бонбони или други храни, съдържащи големи количества захар, също може да допринесе за високи нива на кръвна захар.
Фактори на начина на живот
Някои рискови фактори за висок холестерол могат да бъдат напълно контролирани чрез избор на начин на живот. Те включват диета, упражнения и тютюнопушене.
Яденето на диета с високо съдържание на наситени и трансмазнини може да повиши нивата на холестерола ви. Храните с високо съдържание на тези мазнини включват:
- червено месо
- пълномаслено мляко и кисело мляко
- пържени храни
- високо обработени сладкиши
Упражнението може да увеличи вашия HDL холестерол и да намали LDL холестерола. Това означава, че добавянето на упражнения към рутината ви може да помогне за насърчаване на здравословни нива на холестерол в тялото ви.
Насочете се към 150 минути аеробни упражнения с умерена до висока интензивност всяка седмица. Не е нужно първоначално да започвате да се упражнявате толкова много, ако сте нов за упражнения. Вместо това, работете по пътя си към тази цел и не забравяйте да поговорите с вашия лекар, преди да започнете нови рутинни процедури. Освен това добавете в тренировъчния си план упражнения за съпротива, като вдигане на тежести или йога.
Тютюнопушенето може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето ви. Това е така, защото тютюнът уврежда стената на кръвоносните ви съдове. Това прави по-вероятно натрупването на мастни натрупвания.
Говорете с Вашия лекар за програми за отказване от тютюнопушенето, които могат да работят за вашия начин на живот. Понякога може да се наложи да опитате повече от един метод, за да спрете пушенето. Наличието на група за поддръжка може да помогне.
Научете повече: 14 съвета за отказване от тютюнопушенето »
Усложнения на високия холестерол
Високите нива на нездравословен холестерол могат да намалят притока на кръв през съдовете ви. С течение на времето това може да увеличи риска от развитие на следните условия:
- удар
- коронарна болест на сърцето
- периферна артериална болест
Диагностициране на висок холестерол
Високите нива на холестерол обикновено са безсимптомни. За да определите нивата на холестерола, ще ви трябва кръвен тест. Вашият лекар по първа грижа ще вземе кръвта ви, за да провери нивата на липидите. Това се нарича липиден панел и това е стандартна процедура за повечето лекари от първичната медицинска помощ. Резултатите ви обикновено включват:
- общ холестерол
- HDL холестерол
- LDL холестерол, понякога включващ броя на частиците в допълнение към общото количество
- триглицериди
За най-точни резултати трябва да избягвате да пиете или ядете нищо, освен вода, най-малко 10 часа преди теста. Обикновено лекарите използват следните насоки, когато интерпретират резултатите от общия холестерол:
| здравословен общ холестерол | под 200 mg / dL |
| рисков общ холестерол | 200 до 239 mg / dL |
| висок общ холестерол | над 240 mg / dL |
Вашият лекар ще интерпретира и останалите номера, за да получи по-пълна картина на вашето здраве.
Кога трябва да се тествате
Ако сте с нисък риск от високи нива на холестерол, трябва да започнете да получавате липидни панелни прегледи, като започнете от 40-годишна възраст за жени и 35 години за мъже. Трябва да тествате нивата си на всеки пет години.
Ако имате повече рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и висок холестерол, трябва да започнете да получавате липидни панелни прегледи на 20-те си години и на по-чести интервали. Ако резултатите показват, че имате нездравословни нива на холестерол или други липиди, Вашият лекар ще работи с вас, за да създаде план за лечение и мониторинг.
Генетични изследвания
Ако смятате, че може да сте изложени на риск от фамилна хиперхолестеролемия, Вашият лекар може да препоръча генетично изследване. Генетичното изследване може да идентифицира повредени гени и да определи дали имате фамилна хиперхолестеролемия.
Ако направите положителен тест за фамилна хиперхолестеролемия, може да се наложи по-чести липидни панели.
Лечение и профилактика
Лечението на високия холестерол може да бъде предизвикателство, така че може да се наложи да използвате комбинация от методи, за да управлявате нивата си. Тези методи могат да включват:
- лекарства с рецепта
- управление на други състояния, като диабет, които увеличават риска
- промени в начина на живот
Ето някои промени, които можете да направите, за да намалите риска от висок холестерол:
Здравословна диета: Храненето на диета с високо съдържание на богати на фибри зърнени храни, протеини и ненаситени мазнини ще намали вредния LDL холестерол. Съсредоточете се върху яденето на здравословни храни като:
- зелени зеленчуци
- леща за готвене
- боб
- овесена каша
- пълнозърнести хлябове
- нискомаслена млечна
- нискомаслени меса, като домашни птици
Избягвайте да ядете много храни с високо съдържание на наситени животински мазнини, като млечни продукти с пълно съдържание на мазнини, силно преработени сладкиши и червено месо.
Упражнявайте редовно: Общият хирург препоръчва 150 минути умерено до високо интензивно аеробно упражнение всяка седмица. Освен това, помислете за добавяне в някои упражнения за съпротива за увеличаване на мускулната маса.
Спрете или намалете тютюнопушенето: Ако имате нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да препоръчат програми за спиране на тютюнопушенето. Също така помага да имате група за поддръжка, така че говорете с близък приятел или член на семейството за целта си да се откажете от тютюнопушенето и ги помолете да ви помогнат да предлагат насърчение и подкрепа.
Поддържайте здравословно телесно тегло и нисък процент телесни мазнини: Опитайте се да се стремите към ИТМ под 30 г. Освен това мъжете трябва да се стремят към процент на телесните мазнини под 25 процента, а жените под 30 процента. Ако трябва да отслабнете под формата на телесни мазнини, трябва да се стремите да установявате калориен дефицит всеки ден. Комбинация от здравословна диета и рутинни упражнения помагат за поддържане на здравословно тегло или загуба на тегло, ако е необходимо.
Ограничете консумацията на алкохол: Жените трябва да ограничават алкохола до не повече от една напитка на ден, а мъжете трябва да го ограничат до не повече от две напитки на ден. Една напитка се счита за 1,5 унции алкохол, 12 унции бира или 5 унции вино.
Вашият лекар може също да препоръча лекарства с рецепта за управление на холестерола. Те включват статини, производни на ниацин (Niacor) и секвестеранти на жлъчна киселина. Ако приемате някое от тези лекарства, те трябва да се използват в допълнение към избора на здравословен начин на живот.
Ако не можете да контролирате холестерола си с промени в начина на живот и лекарства, може да се наложи вашият лекар да извърши афереза или операция за намаляване на нивата на холестерола. Аферезата е техника, която филтрира кръвта, но се използва рядко.
перспектива
Високият холестерол може да бъде причинен от различни генетични фактори и фактори на живот. Ако не се управлява правилно, това може да доведе до различни здравословни усложнения. Можете да използвате различни методи за оптимизиране на нивата на холестерола, включително:
- здравословна диета
- упражнение
- избягване на злоупотребата с вещества
- лекарства, предписани от Вашия лекар
