Ръководство за живот с диабет и висок холестерол

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Лечение и управление на висок холестерол

Ако сте диагностицирани с диабет, знаете, че е важно да контролирате нивата на кръвната си захар. Колкото повече можете да поддържате тези нива, толкова по-малък е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.

Наличието на диабет ви излага на по-висок риск от развитие на висок холестерол. Докато гледате номерата на кръвната си захар, следете и вашите числа за холестерол.

Тук обясняваме защо тези две условия често се показват заедно и как можете да се справите както с практическите подходи към начина на живот.

Диабетът и високият холестерол често се срещат заедно

Ако имате и диабет, и висок холестерол, не сте сами. Американската сърдечна асоциация (AHA) заявява, че диабетът често понижава нивата на HDL (добрия) холестерол и повишава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол. И двете увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Напомняне:

• Ниво на LDL холестерол под 100 милиграма / децилитър (mg / dL) се счита за идеално.
• 100–129 mg / dL е близо до идеалното.
• 130–159 mg / dL е гранично повишено.

Високите нива на холестерол могат да бъдат опасни. Холестеролът е вид мазнини, които могат да се натрупат вътре в артериите. С течение на времето може да се втвърди и да образува твърда плака. Това уврежда артериите, прави ги твърди и стеснени и инхибира кръвния поток. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв и рискът от инфаркт и инсулт да се повишат.

Изследователите все още нямат всички отговори и продължават да се борят с това как са свързани диабетът и високия холестерол. В едно проучване, публикувано в The Journal of Lipid Research, те открили, че кръвната захар, инсулин и холестерол всички взаимодействат помежду си в тялото и се влияят един от друг. Те просто не бяха сигурни как точно.

Междувременно важното е, че сте наясно с комбинацията между двете. Дори и да държите нивата на кръвната си захар под контрол, нивата на LDL холестерола все още могат да се повишат. Можете обаче да контролирате и двете състояния с лекарства и добри навици на живот.

Основната цел е да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако следвате тези седем съвета, ще давате на тялото си това, от което се нуждае, за да бъде здрав и активен.

1. Гледайте вашите номера

Вече знаете, че е важно да следите нивата на кръвната си захар. Време е да следите и вашите холестеролни числа. Както споменахме по-рано, нивото на LDL холестерол от 100 или по-малко е идеално. Следвайте инструкциите на вашия лекар за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол.

Не забравяйте да проверите и другите си номера по време на годишните си посещения при лекар. Те включват вашите триглицериди и нива на кръвно налягане. Здравословното кръвно налягане е 120/80 mmHg. AHA предполага, че тези с диабет стрелят за кръвно налягане под 130/80 mmHg. Общите триглицериди трябва да бъдат по-малко от 200 mg / dL.

2. Следвайте стандартните здравни съвети

Има някои добре известни избори за начин на живот, които ясно намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Вероятно знаете всичко това, но просто бъдете сигурни, че правите всичко възможно, за да ги следвате:

• Откажете пушенето или не започвайте да пушите.
• Приемайте всичките си лекарства според указанията.
• Поддържайте здравословно тегло или отслабнете, ако трябва.

3. След хранене, разходка

Като човек с диабет, вече знаете, че упражненията са от ключово значение за поддържането на нивата на кръвната захар под контрол.

Упражнението също е ключово за управление на високия холестерол. Може да помогне за повишаване нивата на HDL холестерола, които са защитни срещу сърдечни заболявания. В някои случаи може да намали нивата на LDL холестерола.

Вероятно най-ефективното упражнение, което можете да направите, за да помогнете да контролирате нивата на кръвната захар, е да се разхождате след хранене.

Малко новозеландско проучване, публикувано в Diabetologia, съобщава, че подобрението на нивата на кръвната захар е „особено поразително“, когато участниците се разхождат след вечерно хранене. Тези участници изпитаха по-голямо намаляване на кръвната захар от тези, които просто ходеха, когато им хареса.

Ходенето също е добро за високия холестерол. В проучване от 2013 г., публикувано в „Артериосклероза, тромбоза и съдова биология“, изследователите съобщават, че ходенето намалява високия холестерол със 7 процента, докато бягането го намалява с 4,3 процента.

4. Дишайте малко по-трудно пет пъти седмично

Освен ходене след хранене, важно е също да правите някакви аеробни упражнения за около 30 минути всеки ден пет пъти седмично.

В ревю за проучване от 2014 г., публикувано в Sports Medicine, изследователите откриха, че аеробната активност с умерена интензивност може да бъде също толкова ефективна, колкото и видовете с висока интензивност, когато става въпрос за оптимизиране на нивата на холестерола.

Опитайте да включите в своята рутина някои енергични ходене, колоездене, плуване или тенис. Излезте по стълбите, карайте колелото си на работа или се съберете с приятел, за да играете спорт.

Аеробните упражнения са полезни и за хората с диабет.

Изследване от 2007 г., публикувано в PLOS One, съобщава, че спомага за намаляване на нивата на HbA1c при участници с диабет тип 2. Друго проучване, публикувано в Diabetes Care, установи, че тренировъчните упражнения спомагат за намаляване на обиколката на талията и нивата на HbA1c.

5. Повдигнете няколко тежки неща

С напредване на възрастта естествено губим мускулен тонус. Това не е добре за цялостното ни здраве или за сърдечносъдовото. Можете да устоите на тази промяна, като добавите някои тренировки с тежести към седмичния си график.

Изследователите в споменатото по-рано проучване на диабетичната грижа съобщават, че тренировките за резистентност или тренировките с тежести са ефективен начин за контрол на холестерола.

В проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Applied Physiology, изследователите установяват, че хората, които имат редовна програма за вдигане на тежести, имат по-ефективен HDL от тези, които не го правят.

Тренировките с тежести са полезни и за тези с диабет. В проучване от 2013 г., публикувано в Biomed Research International, изследователите откриха, че тренировките за съпротива помогнаха на участниците да изградят мускули. Освен това подобрява общото метаболитно здраве и намалява метаболитните рискови фактори за тези с диабет.

За цялостно здраве е най-добре да комбинирате тренировките за съпротива с аеробните си упражнения. Изследователи съобщават в JAMA, че хората, които комбинират двата вида упражнения, подобряват нивата на кръвната си захар. Тези, които направиха само едно или друго, не го направиха.

6. Планирайте здравословно хранене

Вероятно вече сте направили промени в диетата си, за да помогнете ниските нива на кръвна захар да са ниски. Вие контролирате количеството въглехидрати, което изяждате при всяко хранене, избирате храни с нисък гликемичен индекс и ядете по-редовно малки хранения.

Ако имате и висок холестерол, тази диета ще продължи да работи за вас, само с няколко малки модификации. Продължете да ограничавате нездравословните мазнини, като тези в червено месо и пълномаслени млечни продукти, и избирайте по-полезни за сърцето мазнини като тези, които се намират в постното месо, ядките, рибата, зехтина, авокадото и лененото семе.

След това просто добавете повече фибри към вашата диета. Разтворимите фибри са най-важни. Според клиниката Майо помага за понижаване на LDL холестерола.

Примери за храни, които съдържат разтворими фибри, включват овес, трици, плодове, боб, леща и зеленчуци.

7. Внимавайте за останалото си здраве

Дори ако внимавате да контролирате както кръвната си захар, така и кръвния си холестерол, диабетът може да повлияе на други части на тялото във времето. Това означава, че е важно да останете на върха на всички аспекти на здравето си, докато вървите.

• Твоите очи. Както високият холестерол, така и диабетът могат да повлияят на здравето на очите ви, така че не забравяйте да посещавате очния си лекар всяка година за преглед.
• Краката ти. Диабетът може да засегне нервите в краката ви, правейки ги по-малко чувствителни. Проверявайте редовно краката си за мехури, рани или подувания и се уверете, че раните заздравяват както трябва. Ако не го направят, консултирайте се с Вашия лекар.
• Вашите зъби. Има някои доказателства, че диабетът може да увеличи риска от инфекции на венците. Виждайте редовно своя зъболекар и практикувайте внимателна грижа за устната кухина.
• Вашата имунна система. С напредване на възрастта имунната ни система постепенно отслабва. Други състояния като диабет могат да го отслабят още повече, така че е важно да си направите ваксинациите, тъй като имате нужда от тях. Правете си грип всяка година, питайте за ваксината срещу херпес зостер, след като навършите 60 години, и попитайте за пневмония, след като навършите 65 години. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) също препоръчват да получите ваксинация срещу хепатит В скоро след вас диагностициран е с диабет, тъй като хората с диабет имат по-висока честота на хепатит В.

Отвеждането

Диабетът и високият холестерол често могат да се появят заедно, но има начини за управление на двете състояния. Поддържането на здравословен начин на живот и следенето на нивата на холестерола, когато имате диабет, са важни начини за управление на двете състояния.