Различно си спомням как стоях в пътеката за спално бельо при бебета „R” Us (RIP) в продължение на 30 минути, просто гледах.
Прекарах по-дълго от това, опитвайки се да намеря най-добрите бутилки и количка и люлка за нашето момиченце. По онова време тези решения изглеждаха живот или смърт.
И все пак почти не отделих време за това, което е наистина важно: психичното ми здраве.
Разбира се, не съм сам. Много от нас прекарват часове в проучване на правилната детска количка, столче за кола и цвят на боята за стаята на бебето ни. Ние правим щателни планове за раждане, търсим най-добрия педиатър и осигуряваме солидни грижи за децата.
И макар че те също са критични (цветът на боята може би е по-малко), психическото ни здраве става замислено - ако изобщо мислим за това.
Защо?
Според Кейт Роуп, автор на „Силна като майка: Как да останем здрави, щастливи и (най-важното) здрави от бременност до родителство“, в исторически план ние разглеждаме майчинството като естествен, лесен и блажен преход, за който просто предполагаме, че ще се случват, след като донесем бебетата си у дома.
Нашето общество също възхищава физическото здраве, но напълно отстъпва на психичното здраве. Което, когато наистина мислите за това, е нелепо. Както Роуп посочва, "мозъкът е толкова голяма част от тялото ни, колкото коремът и матката."
За мен едва след като прочетох проницателната книга на Роуп, няколко години след като съм родила, осъзнах колко е важно да поставя приоритет на психичното здраве за всяка майка.
Точно е пред нас, но не го гледаме
„Психичното здраве е усложнение номер едно при раждането“, казва Елизабет О’Брайън, LPC, PMH-C, психотерапевт, специализирана в бременността и следродилния уелнес и е глава на Джорджия на Postpartum Support International.
Тя отбелязва, че през първите 10 до 14 дни около 60 до 80 процента от майките ще изпитат бебешкото блус - промените в настроението и усещането са претоварени.
Основна причина? Хормони.
„Ако погледнете на хормоналния си спад след раждането на диаграма, [това] е карането на влакче, което никога не искате да продължите“, казва О'Брайън. Тя също така отбелязва, че всеки човек реагира различно на това потапяне и няма да знаете как ще реагирате, докато не сте в него.
До 1 на 5 майки ще изпитат перинатално разстройство на настроението или тревожност, което според Роуп е два пъти повече от гестационния диабет.
Докато четете, може би мислите, официално се ужасявам. Но перинаталните разстройства и проблемите с психичното здраве са много лечими. И възстановяването обикновено е бързо.
Ключът е да се създаде осезаем план за психично здраве. Ето как:
Започнете със сън
Според О'Брайън сънят е основен. "Ако тялото ви работи на празно, наистина е трудно да вземете някое от уменията или стратегиите за справяне там."
И O'Brien, и Rope подчертават гладенето как ще получите 3 часа непрекъснат сън (което е пълен цикъл на съня).
Може би можете да превключвате смени или търговски нощи с партньора си. Една майка в книгата на Роуп стана между 22:00 и 2 ч. Сутринта, докато съпругът й стана между 2 сутринта и 6 часа сутринта и те щяха да въртят нощите.
Друг вариант е да попитате приятел или член на семейството или да наемете нощна медицинска сестра.
Посочете вашите хора (или лице)
Въжето препоръчва да намерите поне един безопасен човек, на когото можете да кажете каквото и да било.
„Съпругът ми и аз постигнахме споразумение още преди да имаме първо дете. Бих могъл да му кажа нещо [като] „Бих искал да не съм майка“или „Мразя бебето си“, казва Роуп, който два пъти е имал тревожност след раждането. "Вместо да реагира емоционално или отбранително, той ще ми помогне."
Ако няма човек, с когото да се чувствате удобно да разговаряте, обадете се на „топлата линия“за следродилна поддръжка International (PSI). До 24 часа някой, който разбере през какво преминавате, ще ви върне обаждането и ще ви помогне да намерите местен ресурс.
Движение по график
Упражнението е доказано лечение на тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве, казва Роуп.
Какви физически занимания ви се струват приятни? Как можете да отделите време за тях?
Това може да означава да помолите любим човек да гледа бебето ви, докато правите 10-минутна йога практика в YouTube. Това може да означава сутрешни разходки с бебето или разтягане преди лягане.
Присъединете се към групите на мама
Връзката е от решаващо значение за психичното ни здраве, особено когато майчинството за първи път може да се почувства изолирано.
Вашият град има лични групи за мама? Регистрирайте се предварително. Ако не, PSI има списък с онлайн опции.
Знайте всички признаци на перинатални разстройства
Когато мислим за майки с депресия, представяме класическите знаци. Тъжна кост. Умората.
Въпреки това, Rope казва, че е по-често да изпитвате безпокойство и ярост. Майките дори могат да станат жични и хиперпродуктивни. Въжето включва изчерпателен списък на симптомите на нейния уебсайт.
Уверете се, че хората, които поддържат екипа, познават тези знаци и планът ви включва имена и номера за специалисти по психично здраве.
Докато майките най-накрая се видят с О'Брайън, редовно й казват: „Трябваше да се свържа с теб преди 4 месеца, но бях в мъгла и не знаех от какво имам нужда или как да стигна до там.“
Създайте пакт
Жените, които са се борили с депресия и тревожност преди бременността (или по време на бременност), са изложени на повишен риск от нарушения в перинаталното настроение. Ето защо О'Брайън предлага двойките да седнат и да завършат следродилния пакт.
"Да станеш майка е трудно", казва О'Брайън. "Но не трябва да страдате."
Заслужавате да имате план, който почита вашето психично здраве.
Маргарита Тартаковски, MS, е писател на свободна практика и асоцииран редактор в PsychCentral.com. Тя пише за психично здраве, психология, образ на тялото и грижи за себе си повече от десетилетие. Тя живее във Флорида със съпруга си и дъщеря им. Можете да научите повече на
