Колоезденето е аеробно упражнение с ниско въздействие, което предлага множество предимства. Той също варира по интензивност, което го прави подходящ за всички нива. Можете да карате велосипед като вид транспорт, за непринудена дейност или като интензивно, състезателно начинание.
Колоезденето е прекрасна тренировка, която ви поддържа активна. Може да помогне за формиране на здравословен начин на живот, както физически, така и психически.
Продължете да четете, за да разгледате някои от начините, по които колоезденето може да подобри вашето фитнес ниво и благополучие.
Ползи
1. Управление на теглото
Обичайното колоездене, особено с висока интензивност, спомага за по-ниски нива на телесните мазнини, което насърчава здравословното управление на теглото. Плюс това ще увеличите метаболизма си и ще изградите мускули, което ви позволява да изгаряте повече калории, дори и в покой.
2. Сила на краката
Колоезденето подобрява цялостната функция в долната част на тялото и укрепва мускулите на краката, без да ги пренапрежавате. Тя е насочена към вашите четириноги, глутеи, подбедрици и прасци.
За да направите краката си още по-силни, опитайте упражнения за вдигане на тежести, като клякания, преси на краката и удари, няколко пъти седмично, за да подобрите още повече вашето колоездене.
3. Добре е за начинаещи
Лесно е да карате колело. Ако имате затруднения със стандартен велосипед, стационарните велосипеди са чудесна алтернатива.
Ако сте новак във фитнеса или се отскачате от нараняване или заболяване, можете да карате колело с ниска интензивност. Докато сте по-подходящи, можете да увеличите интензивността или да продължите да циклирате с хладно темпо.
4. Основна тренировка
Колоезденето работи и на основните ви мускули, включително на гърба и корема. Поддържането на тялото изправено и поддържането на мотора в позиция изисква определено количество здравина.
Силните коремни мускули и мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб, повишават стабилността и подобряват комфорта по време на колоездене.
5. Укрепва психичното здраве
Колоезденето може да облекчи чувствата на стрес, депресия или тревожност. Фокусирането върху пътя, докато карате велосипед, спомага за развитието на концентрация и осъзнаване на настоящия момент. Това може да ви помогне да извадите фокуса си от умственото бъбривост на деня си.
Ако се почувствате летаргични или безпредметни, качете се на мотора си поне 10 минути. Упражнението освобождава ендорфините, които от своя страна ви помагат да се чувствате по-добре, докато понижавате нивата на стрес.
Може да се почувствате по-уверени и доволни, след като правите колоезденето редовна част от живота си.
6. Може да помогне на хората с рак
Колоезденето е фантастично допълнение към вашия план за грижи, ако имате или се възстановявате от рак. Колоезденето също може да ви поддържа стройни и приспособени, което може да намали риска за някои видове рак, включително рак на гърдата.
Според проучвания от 2019 г. оставането на активност, ако имате рак на гърдата, може да помогне за намаляване на страничните ефекти от лечението на рака, включително умората, и да подобри общото ви качество на живот.
7. Положително начало на сутринта
Започнете деня си със здравословна дейност като колоездене, която ви събужда, като засилите циркулацията си и ви позволява да започнете деня си с усещане за постижения.
Може да се почувствате по-склонни да правите здравословни и позитивни решения с течение на деня.
Побързаните сутрешни разходки с ниска интензивност могат да изгарят мазнини, да повишат издръжливостта и да повишат нивата на енергия и метаболизъм през целия ден.
Проучване от 2019 г. установи, че хората, които спортуват преди закуска в продължение на 6 седмици, подобряват отговора си на инсулин, което им помага да изгарят два пъти повече мазнини от тези, които спортуват след закуска.
8. Предотвратява и управлява медицинските състояния
Независимо дали искате да предотвратите възникването на проблеми със здравето или да управлявате съществуващите състояния, редовните упражнения са от ключово значение. Колоезденето редовно е един от начините да се избегне заседнал начин на живот и съпътстващите го здравословни проблеми.
Тя може да помогне за предотвратяване на сърдечни проблеми като инсулт, сърдечен удар и високо кръвно налягане. Колоезденето може също да помогне за предотвратяване и управление на диабет тип 2.
9. Екологично чист
Намалете въглеродния си отпечатък, като карате колелото си, когато е възможно.
Колоезденето е чудесен заместител на транспортните опции, които включват седене в трафик за продължителни периоди. Особено полезно е, когато пътувате на места, които са малко прекалено много за разходка, но все още не искате да вземете кола.
Бонус е да не се налага да се борите за място за паркиране в многолюдни зони.
10. Подобрява баланса, стойката и координацията
Докато стабилизирате тялото си и поддържате мотора си изправен, ще подобрите общия си баланс, координация и стойка. Балансът има тенденция да намалява с възрастта и бездействието, така че е жизненоважно да се поддържа на върха.
Подобреният баланс е от полза за предотвратяване на падания и счупвания, които могат да ви оставят в кулоарите, докато отделяте почивка от упражнения, за да се възстановите.
11. Това е вариант с ниско въздействие
Колоезденето е лесно за вашето тяло, което го прави нежен вариант за хора, които искат интензивна тренировка, без да стресират ставите си. Колоезденето е чудесен вариант за хора, които имат общи проблеми или обща скованост, особено в долната част на тялото.
Недостатъци и безопасност
Има няколко недостатъка, които трябва да вземете предвид.
Сериозен недостатък е рискът от злополука, независимо дали в градски или селски район. Когато е възможно, карайте по ленти, запазени за велосипедисти, както и по съседните улици.
Изследвания от 2020 г. показват, че велоалеите и улиците в рамките на 550 метра от коловозите са имали по-малко сблъсъци между велосипедисти и превозни средства.
Винаги спазвайте законите за движение. Бъдете внимателни, докато преминавате през кръстовища и натоварени зони, дори ако имате право на път. Инвестирайте в качествена каска и всяка друга защитна екипировка, която може да се нуждаете.
Избягвайте всяко свободно дрехи, което би могло да ви попадне във веригите за велосипеди. Имайте светлини за велосипеди, както и светлоотразителни съоръжения за нощно колоездене.
Ако пътуването с велосипед е дълъг път до работа, помислете дали да промените дрехите, за да се освежите.
Времето на преглъщане също може да бъде пречка. В дни, когато не е възможно да карате навън, можете да карате неподвижно колело или да изберете друго занимание. Ако колоезденето е вашият начин на транспорт, инвестирайте в съоръжения за дъжд и студено време.
За продължителни разходки през деня използвайте слънцезащитен крем върху цялата открита кожа. Прилагайте отново на всеки 2 часа, особено ако се потите. Носете UV-защитни слънчеви очила и шапка. Помислете за инвестиране в UV-защитно облекло.
Замърсяването на въздуха е друга грижа, ако карате в града. Можете да изберете да карате колоездене в дни, когато въздухът е по-чист, или да карате по по-малко задръстени пътища.
Колоездене всеки ден
Възможно е да карате всеки ден, особено ако използвате велосипеда си за транспорт или карате с ниска интензивност.
Направете почивка, ако почувствате болка, умора или мускулна болезненост. Ако карате за фитнес, може да искате да си осигурите поне 1 пълен ден за почивка всяка седмица.
Това е особено важно, ако карате с висока интензивност или откриете, че тялото ви се възпалява по специфични начини.
Кой не трябва да кара
Ако имате някакви наранявания, които колоезденето ще повлияе, най-добре е да стоите извън мотора, докато не се възстановите напълно.
Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви състояния, които колоезденето може да повлияе. Хората, които имат проблеми с равновесието, зрението или слуха, може да предпочетат неподвижно или адаптивно колело.
Ако не искате да карате велосипед, но искате да дадете на тялото си подобна тренировка, изберете гребане, стълбище или елиптична машина. Можете също да тичате по хълмове, да плувате или да ходите пеша.
Долния ред
Колоезденето е приятен начин да сте здрави и да сте в контакт със света около вас.
Ако времето е в ваша полза, хоп на мотора си и отидете на разстояние. Колоезденето е прекрасен начин да изследвате местния си район. Победи чувството на скука, което може да дойде и от повтарящи се тренировки.
Просто го играйте безопасно и бъдете внимателни, когато е необходимо, особено при натоварени пътища или по време на неблагоприятно време.
Оценявайте удовлетворението, което идва от подобряването на вашата фитнес, докато се забавлявате.
