Колоездене срещу бягане
Бягането и колоезденето са класически хобита и упражнения, на които хората се радват по целия свят. И двете са форми на аеробни упражнения, които могат да се провеждат на открито, независимо дали на градските улици или на природните пътеки.
По принцип бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето. Но също така е по-голямо въздействие и по-трудно върху мускулите и ставите. И така, кое е по-добре за вас? Това зависи от вашите цели и как ще постигнете постигането им.
1. Сърдечно-съдово здраве
По отношение на сърдечно-съдовото (кардио) здраве, както бягането, така и колоезденето са еднакво полезни.
Аеробните занимания помагат за укрепване на сърцето ви, за да може да изпомпва повече кислород в тялото ви. Правенето на кардио упражнения, като бягане и колоездене, учи сърцето ви да изпомпва още по-ефективно през останалото време.
Ако се занимавате с енергично бягане или колоездене, може да се наложи да ограничите дейностите си до не повече от 60 минути на ден. Според преглед на множество изследвания, енергичните упражнения повече от 5 часа седмично или 60 минути на ден всъщност могат да започнат да имат отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве.
2. Калорийна изгаряне
Броят на калориите, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от интензитета и продължителността на времето, в което го правите.
По принцип бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето, защото използва повече мускули. Въпреки това, колоезденето е по-нежно по тялото и може да успеете да го направите по-дълго или по-бързо, отколкото можете да бягате. Освен това ще изгорите повече калории, ако бягате или карате нагоре за някоя част от вашето упражнение, отколкото бихте направили, ако тренирате на равна повърхност.
Вашата възраст, тегло, пол и други фактори определят вашата собствена изходна стойност на изгарянето на калории. Говорете с вашия лекар, за да научите колко калории трябва да изгорите, докато упражнявате, за да постигнете личните си здравословни цели.
3. Изграждане на мускул
Колоезденето може да ви помогне да изградите мускули в долната си половина. Бягането няма да доведе до много насипно състояние, но може да ви помогне да развиете по-силни, тонизирани мускули.
Натискането на педалите по време на колоездене е тренировка за съпротива, която изгражда мускулите на краката. Горната половина на тялото ви също участва, но тези мускули не са толкова ангажирани, колкото долната.
Бягането използва всички мускули едновременно и не ги ангажира по начин, който ще изгради много по-голяма част. Въпреки това, мускулите и костите ви ще станат по-силни от употреба и въздействието от удряне на земята.
4. Тонизиращ мускул
Тичането може да е по-добро за тонизиране на мускулите, тъй като работи на цялото ви тяло и изгаря повече калории. Ще трябва да добавите някои тренировки с тежести и потенциално да промените диетата си, ако искате забележими резултати.
Погледът на стройни, тонизирани мускули обикновено е резултат от цялостния фитнес на тялото и ниската телесна мазнина. Не можете да изберете къде тялото ви натрупва или губи мазнини, но можете да изберете кои мускули да изградите.
Едно проучване установи, че тренирането четири до пет пъти седмично е ефективно за поддържане на мускулния тонус сред активни, застаряващи възрастни. Ключът при тонизирането е да се упражнявате за дълъг период от време, без да достигате мускулна умора.
Тичането по-бавно, но при по-дълги разтягания може да ви помогне да постигнете тонизиран вид.
5. Отслабване
За да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс на калории в (не много или твърде малко) калории (изгорени чрез упражнения и редовни телесни функции). Може да успеете да отслабнете по-бързо, като бягате. Но ако карате дълго време, загубата на калории в крайна сметка може да срещне и надвиши тази на бягането.
Потенциалът да отслабнете с бягане или колоездене зависи от това как участвате в спорта и как го комбинирате със здравословно хранене и други навици. Докато бягането изгаря средно повече калории, колоезденето е по-нежно на ставите, което може да ви позволи да спортувате по-дълго и да изгаряте повече калории като цяло.
Едно малко проучване намери доказателства, предполагащи както колоездене, така и бягане, подтиснат апетит при млади мъже. Тези дейности могат да бъдат полезни, ако се опитвате да контролирате желанието и да ядете по-балансирана храна.
Говорете с вашия лекар и физически треньор, ако имате конкретна цел за отслабване.
Други фактори, които трябва да се вземат предвид
Когато избирате дали да се занимавате с колоездене или бягане, имайте предвид тези допълнителни фактори:
Колко искате да похарчите?
Колоезденето е по-скъпо от бягането поради първоначалната инвестиция на велосипед и разходите за поддържане на мотора във времето. Имате нужда и от шлем и може да искате да си купите специални обувки и дрехи.
Качественият чифт маратонки обаче също може да бъде скъп. И можете да намерите много високотехнологични дрехи и съоръжения, които да носите по време на бягане. Добрите обувки защитават ставите ви, а специалните активни дрехи могат да помогнат за изтриване на потта. Тази предавка може да ви помогне да продължите да бягате на по-дълги разстояния.
Ако се интересувате от колоездене, опитайте да вземете назаем съоръжения преди да направите инвестицията. Ако просто искате да опитате нов спорт, за да увеличавате кардио упражненията всяка седмица, бягането е по-евтиният вариант.
Имате ли хронично състояние?
Ако имате хронично здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете или да увеличавате всяко ново упражнение.
Като цяло колоезденето е по-нежно по тялото, но може да увеличи болките в кръста. Нараняването е по-често при бягане, но ако имате проблеми с поддържането на равновесие, бягането или бързото ходене може да бъде по-безопасен вариант от колоезденето.
Долния ред
Нито колоезденето, нито бягането не се открояват като далеч по-добър вариант от другия. Изберете който и да отговаря на вашия начин на живот, за да сте сигурни, че ще му се насладите и се придържайте към него. Можете също така да превключвате между двете, за да извлечете ползите от всяка дейност и да предотвратите скуката.
Ако искате да постигнете конкретни резултати, като загуба на тегло или тонизиране на мускулите, работете с персонален треньор, който може да адаптира рутинни упражнения, съобразени с вашите нужди.
