4-те най-добри витамини за вашата кожа

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Получаване на правилните витамини

Грижата за кожата ви трябва да бъде съществена част от вашия здравословен режим. В крайна сметка това е най-големият орган на тялото ви.

Първото нещо, което повечето здравни специалисти ще ви кажат да направите, за да поддържате кожата си здрава, е да ограничите излагането си на вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето и да носите защитен слънцезащитен крем, когато сте изложени на слънчева светлина.

Но слънцето не е всичко лошо. Само 10–15 минути дневна експозиция помага за производството на витамин D в цялата кожа. Витамин D е един от най-добрите витамини за вашата кожа, заедно с витамините C, E и K.

Ако сте сигурни, че получавате достатъчно витамини, можете да поддържате кожата си да изглежда здрава и младежка. Това може да означава намаляване на:

• тъмни петна
• червенина
• бръчки
• груби петна
• прекомерна сухота

Есенциалните витамини за кожата се предлагат в допълнителна форма, но те се намират и в продуктите за грижа за кожата. Научете повече за тези четири основни витамини и как те могат да ви помогнат да постигнете оптимално здраве на кожата.

Витамин D

Витамин D се произвежда най-често, когато слънчевата светлина се абсорбира от кожата ви. Когато това се случи, холестеролът се превръща във витамин D. След това витамин D се приема от черния дроб и бъбреците и се транспортира през тялото, за да помогне за създаването на здрави клетки. Това включва кожата, където витамин D играе важна роля в тонуса на кожата. Може дори да помогне за лечение на псориазис.

Калцитриол е създадена от човека версия на вид витамин D, който хората произвеждат по естествен начин. Calcitriol е крем за локално приложение, който е ефективен при лечение на хора с псориазис. Изследване от 2009 г., публикувано в Journal of Drugs and Dermatology, установи, че прилагането на калцитриол намалява количеството на кожните възпаления и раздразнения при хора с псориазис и води до няколко неблагоприятни странични ефекти.

Институтът Линус Полинг в Орегонския държавен университет препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU на ден. Може да се нуждаете от повече, ако сте бременна или над 70-годишна възраст.

Можете да увеличите приема на витамин D чрез:

• получаване на 10 минути излагане на слънце на ден (първо се консултирайте с вашия лекар, особено ако имате история на рак на кожата)
• ядене на обогатени храни, като зърнени храни за закуска, портокалов сок и кисело мляко
• ядене на храни с естествен витамин D, като сьомга, риба тон и треска

Пазарувайте онлайн за добавки с витамин D.

Витамин Ц

Витамин С се намира при високи нива в епидермиса (външен слой на кожата), както и в дермата (вътрешен слой на кожата). Неговите свойства за борба с рака (антиоксиданти) и ролята му в производството на колаген помагат да поддържате кожата си здрава. Ето защо витамин С е една от основните съставки, които се съдържат в много продукти за грижа за кожата.

Приемането на витамин С перорално може да повиши ефективността на слънцезащитните кремове, нанесени върху кожата ви, за защита от вредните слънчеви лъчи на слънцето. Това прави, като намалява увреждането на клетките и подпомага процеса на зарастване на телесни рани. Витамин С може също да помогне за отстраняване на признаците на стареене поради жизненоважната си роля в естествения синтез на колаген в организма. Той помага за заздравяване на увредената кожа и в някои случаи намалява появата на бръчки. Адекватният прием на витамин С също може да помогне за възстановяване и предотвратяване на суха кожа.

Поради разпространението на витамин С в продукти без рецепта, хранителни добавки и храни, които ядем, дефицитът на това хранително вещество е рядък. Препоръката е 1000 mg на ден. Ако установите, че не получавате достатъчно витамин С в диетата си, можете:

• яжте за повече цитрусови храни, като портокали
• яжте други източници на витамин С на растителна основа, като ягоди, броколи и спанак
• пийте портокалов сок
• приемайте добавки, както е препоръчано от лекар
• потърсете анти стареене на кожата с витамин С за лечение на сухота, зачервяване, бръчки и възрастови петна

Пазарувайте онлайн за добавки с витамин С.

Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант. Основната му функция в грижата за кожата е да предпазва от увреждане на слънцето. Витамин Е абсорбира вредната UV светлина от слънцето, когато се прилага върху кожата. Фотозащитата се отнася до способността на тялото да минимизира щетите, причинени от UV лъчите. Това може да помогне за предотвратяване на тъмни петна и бръчки.

Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, мазно вещество, което се отделя през порите на кожата. При правилния баланс себумът помага да се поддържа кондицията на кожата и предотвратява сухотата. Ако имате особено суха кожа, витамин Е може да помогне за противодействие на липсата на себум. Витамин Е също помага при лечението на кожни възпаления.

Въпреки че витамин Е се предлага в много продукти за грижа за кожата, проблемът е, че при излагане на слънце всякакви ефекти могат да бъдат сведени до минимум. Получаването на достатъчно витамин Е в диетата ви е за предпочитане. Повечето възрастни се нуждаят от около 15 mg витамин Е на ден. Можете да увеличите приема си чрез:

• яде повече ядки и семена, като бадеми, лешници и слънчогледови семки
• приемане на мултивитамин или отделна добавка с витамин Е
• използване на локални продукти, които съдържат както витамин Е, така и витамин С (това може да бъде по-ефективно при фотозащитата от тези, които съдържат само един от двата)

Пазарувайте онлайн за добавки с витамин Е.

Витамин К

Витамин К е от съществено значение за подпомагането на процеса на съсирване на кръвта, което помага на тялото да лекува рани, синини и области, засегнати от операция. Смята се, че основните функции на витамин К помагат при определени кожни състояния, като:

• стрии
• паякообразни вени
• белези
• тъмни петна
• упорити кръгове под очите ви

Витамин К може да се намери в много различни локални кремове за кожата и може да помогне за лечение на различни кожни състояния. Лекарите често използват кремове, които съдържат витамин К на пациенти, които току-що са претърпели операция, за да помогнат за намаляване на отока и синините. Това може да помогне за ускоряване на заздравяването на кожата. Въпреки това изследванията върху ефектите на витамин К върху кожата са по-ограничени от тези за витамините Е и С.

Според Университета на Флорида дефицитът на витамин К е рядък в САЩ. Възрастните имат нужда от 90 до 120 ug на ден. Можете да увеличите приема си като ядете:

• зеле
• спанак
• маруля
• зеле
• зелен боб

Пазарувайте онлайн за добавки с витамин К.

Витамините са от съществено значение за здравето на кожата

Тъй като витамините са от съществено значение за вашето здраве и телесни функции, недостигът на витамини може да причини неблагоприятни ефекти върху кожата. Тъй като витамините С и Е играят толкова важни роли в защитата на кожата ви от слънцето, дефицитът в който и да е витамин може да увеличи риска от увреждане на кожата, включително рак на кожата. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ракът на кожата е най-разпространеният вид рак в Съединените щати.

Говорете с Вашия лекар

Витаминните добавки лесно идват в наши дни, затова се консултирайте с вашия дерматолог или лекар, за да започнете схема за вашето здраве. Следващия път, когато вървите по пътеката за грижа за кожата в магазина, разгледайте дали тези четири полезни витамина са съставки на любимите ви продукти.

Въпреки че витамините са от съществено значение за здравето на кожата, може би вече получавате достатъчно от тези витамини чрез ежедневната си диета. Кръвен тест може да ви помогне да определите дали имате недостиг на витамин. Трябва да приемате витамини само с ръководството на медицински специалист, за да предотвратите предозиране.

Пазарувайте онлайн за мултивитамини.