Правилно приемане на витамини
Най-доброто време за приемане на витамините зависи от вида, който приемате. Някои витамини се приемат най-добре след хранене, докато най-добре е другите да се приемат на празен стомах. Установяването на рутина на прием на витамин по едно и също време всеки ден ще формира здравословен навик. Освен това ще ви помогне да извлечете максимума от вашата витаминна добавка.
Не всеки витамин се разгражда в тялото ви по същия начин. Поради тази причина е добре да знаете дали приемате своя витамин по време на деня, което ще ви донесе най-голяма полза.
Най-доброто време за прием на пренатални витамини
Тъй като пренаталните витамини са мултивитамин, приемането им преди обяд е оптимално време за усвояване на всичко, което съдържат.
Добрият пренатален витамин ще включва калций, желязо и фолиева киселина, според Американския конгрес по акушерство и гинекология (ACOG). Желязото абсорбира най-добре на празен стомах и не може да абсорбира правилно, ако наскоро сте яли млечни продукти. Желязото се абсорбира по-добре, ако го приемате с напитка, която има витамин С, например портокалов сок.
Някои жени установяват, че добавянето на пренатални витамини към диетата им причинява някои симптоми като гадене и запек. Някои марки за пренатални витамини препоръчват да приемат витамините си на празен стомах или с чаша вода.
Ако ви се струва, че приемането на витамини първо сутрин или без храна ви влошава, опитайте се да ги приемате преди да си легнете. Ползите от пренаталните витамини са кумулативни, така че най-важното е, че ги приемате всеки ден.
Някои витамини не могат да се съхраняват в тялото и трябва да се приемат ежедневно в храната или добавките. Приемът на фолиева киселина по време на бременност е известно, че предпазва от спина бифида и други дефекти на невралната тръба. Ако е възможно, най-добре е да приемате пренатални витамини с фолиева киселина за една година, преди да забременеете.
Най-доброто време да приемате мастноразтворими витамини
Оптималното време за приемане на мастноразтворими витамини е с вечерно хранене. Мастноразтворимите витамини се разтварят в нашите тела с помощта на мазнини. След това се пренасят в кръвообращението ни и изпълняват основни функции. Тези витамини включват витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.
Когато телата ни получават допълнително мастноразтворими витамини, те се съхраняват в черния дроб. Тези витамини се приемат най-добре с храна, която съдържа наситени мазнини или масла, за да ви помогне да ги усвоите.
Най-доброто време за приемане на водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини абсорбират най-добре на празен стомах. Това означава, че първо ги приемате сутрин, 30 минути преди хранене или два часа след хранене.
Водоразтворимите витамини се разтварят във вода, за да може тялото ви да ги използва. Витамин С, всички витамини от група В и фолат (фолиева киселина) са водоразтворими. Вашето тяло приема количеството на необходимия витамин и изчерпва останалата част чрез урината. Тъй като тялото ви не съхранява тези витамини, добре е да ги включите в диетата си или да вземете добавка.
Най-доброто време за приемане на витамини от група В
За добро начало на деня си, приемайте витамин от група B на празен стомах, когато за първи път се събудите сутрин.
Витамините от групата B са специално семейство от водоразтворими витамини, които са енерго-стимулиращи и стресиращи. Някои от най-популярните витамини от групата на B са B-2, B-6 и B-12. Клинично е доказано, че витамините от групата B могат да намалят количеството стрес, който изпитвате, и да подобрят настроението ви.
Какво да не правите, когато приемате витамини
Витаминните добавки могат да са от полза за цялостното ви здраве. Но можете да предозирате определени витамини, а някои от тях причиняват странични ефекти. Бъдете наясно с възможните взаимодействия между вашите витамини и лекарства, отпускани по рецепта, които приемате. Например, не трябва да комбинирате добавки с витамин К с разредителя на кръвта варфарин (Coumadin). Освен това, не приемайте повече от препоръчителното количество от вашата витаминна добавка.
Ако сте бременна, никога не удвоявайте предродилните витамини. Например, ако имате нужда от допълнително желязо, вземете пренаталния витамин и допълнителна добавка желязо. Ако удвоите пренаталните витамини, можете да се свържете с твърде много витамин А (ретинол), който може да бъде вреден за бебето.
Бъдете наясно с другите храни, които ядете, за да не получавате прекалено много нито един витамин. Това може да изхвърли тялото ви от равновесие. Много зърнени култури, "обогатена" млечни продукти и зърнени продукти имат добавени към тях витамини като точки за продажба. Винаги бъдете предпазливи какво приемате, ако сте бременна и кърмите. Повечето добавки не са добре тествани за безопасност на бебето.
Винаги избирайте добавки от надежден източник, тъй като FDA не следи витамини и добавки за чистота, качество или безопасност, като други лекарства.
