PMS ли е?
Предменструален синдром (ПМС) е съвкупност от физически и емоционални симптоми, които започват седмица или повече преди вашия период. Това кара някои хора да се чувстват по-емоционални от обикновено, а други издути и болки.
PMS може също така да накара хората да се чувстват депресирани през седмиците, водещи до техния период. Това може да ви накара да се почувствате:
- тъжен
- раздразнителен
- разтревожен, неспокоен
- уморен
- ядосан
- сълзливото
- разсеян
- разсеян
- незаинтересован от секса
- като да спим твърде много или твърде малко
- като да ядем твърде много или твърде малко
Други причини, поради които може да се почувствате депресирани преди периода си, включват:
- Предменструално дисфорично разстройство (PMDD). PMDD е много подобен на PMS, но симптомите му са по-тежки. Много хора с ПМДД съобщават, че се чувстват много депресирани преди периода си, някои до степен да мислят за самоубийство. Докато последните проучвания оценяват, че около 75 процента от жените имат ПМС през репродуктивните си години, само 3 до 8 процента имат ПМДД.
- Предменструално обостряне. Това се отнася до това, когато симптомите на съществуващо състояние, включително депресия, се влошат през седмиците или дните, водещи до вашия период. Депресията е едно от най-често срещаните състояния, които съжителстват с ПМС. Около половината от всички жени, които се лекуват от ПМС, също имат или депресия, или тревожност.
Прочетете, за да научите повече за връзката между ПМС и депресия.
Защо се случва?
Експертите не са сигурни в точната причина за ПМС, но вероятно това е свързано с хормоналните колебания, които се случват през втората половина на менструалния цикъл.
Овулацията се случва около половината от цикъла ви. През това време тялото ви освобождава яйце, което води до намаляване на нивата на естроген и прогестерон. Промяната в тези хормони може да предизвика както физически, така и емоционални симптоми.
Промените в нивата на естроген и прогестерон също влияят на нивата на серотонин. Това е невротрансмитер, който помага да регулирате настроението си, цикъла на съня и апетита. Ниските нива на серотонин са свързани с чувството на тъга и раздразнителност, в допълнение към проблеми със съня и необичайно желание за храна - всички общи симптоми на ПМС.
Симптомите ви трябва да се подобрят, когато нивата на естроген и прогестерон отново се повишат. Обикновено това се случва няколко дни след като получите периода си.
Как мога да го управлявам?
Няма стандартно лечение на депресия по време на ПМС. Но няколко промени в начина на живот и няколко лекарства могат да помогнат за облекчаване на емоционалните ви симптоми.
Проследявайте симптомите си
Ако вече не го направите, започнете да следите менструалния си цикъл и емоциите си през различните му етапи. Това ще ви помогне да потвърдите, че вашите симптоми на депресия наистина са свързани с вашия цикъл. Знаейки, че има причина, поради която се чувствате надолу, също може да ви помогне да запазите нещата в перспектива и да предложите валидиране.
Провеждането на подробен регистър на последните няколко цикъла също е полезно, ако искате да информирате симптомите си при вашия лекар. Все още има известна стигма около ПМС и наличието на документация за вашите симптоми може да ви помогне да се почувствате по-уверени в тяхното повдигане. Това също може да помогне на вашия лекар да добие по-добра представа какво се случва.
Можете да проследявате цикъла и симптомите си, като използвате приложението за проследяване на периоди на телефона си. Потърсете такъв, който ви позволява да добавите свои собствени симптоми.
Можете също да разпечатате диаграма или да направите своя собствена. Отгоре напишете деня от месеца (1 до 31). Избройте симптомите си отляво на страницата. Поставете Х в полето до симптомите, които изпитвате всеки ден. Обърнете внимание дали всеки симптом е лек, умерен или тежък.
За да проследите депресията, не забравяйте да отбележите, когато имате някой от тези симптоми:
- печал
- безпокойство
- плачещи магии
- раздразнителност
- желание за храна или загуба на апетит
- лош сън или твърде много сън
- проблеми с концентрацията
- липса на интерес към ежедневните ви дейности
- умора, липса на енергия
Хормонален контрол на раждаемостта
Хормонални методи за контрол на раждаемостта, като хапче или пластир, могат да помогнат при подуване на корема, нежни гърди и други физически симптоми на ПМС. За някои хора те могат да помогнат и при емоционални симптоми, включително депресия.
Но за други, хормоналният контрол на раждаемостта може да влоши симптомите на депресия. Ако тръгнете по този маршрут, може да се наложи да изпробвате различни видове контрол на раждаемостта, преди да намерите метод, който работи за вас. Ако се интересувате от хапчето, изберете непрекъснато, което няма седмица с плацебо хапчета. Продължителните противозачатъчни хапчета могат да елиминират вашия период, което понякога помага и за премахване на ПМС.
Природни средства
Няколко витамини могат да помогнат за облекчаване на свързаните с ПМС симптоми на депресия.
Клинично проучване установи, че добавката с калций помага при депресия, свързана с ПМС, промени в апетита и умора.
Много храни са добри източници на калций, включително:
- мляко
- кисело мляко
- сирене
- листни зелени зеленчуци
- подсилен портокалов сок и зърнени храни
Можете също така да приемате дневна добавка, съдържаща 1200 милиграма калций, която можете да намерите в Amazon.
Не се обезкуражавайте, ако не видите резултати веднага. Може да отнеме около три менструални цикъла, за да видите каквото и да е подобрение на симптомите, докато приемате калций.
Витамин В-6 може също да помогне при симптоми на ПМС.
Можете да го намерите в следните храни:
- риба
- пилешко и пуешко
- плодове
- обогатени зърнени храни
Витамин B-6 също се предлага в добавка форма, която можете да намерите в Amazon. Просто не приемайте повече от 100 милиграма на ден.
Научете за други добавки, които могат да помогнат при симптоми на ПМС.
Промени се начинът на живот
Няколко фактора на начина на живот също играят роля при симптомите на ПМС:
- Упражнение. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути повече от седмицата, отколкото не. Дори ежедневната разходка из квартала ви може да подобри симптомите на депресия, умора и проблеми с концентрацията.
- Хранене. Опитайте да устоите на желанието за нежелана храна, което може да дойде с PMS. Големите количества захар, мазнини и сол могат да причинят хаос на вашето настроение. Не е нужно да ги изрежете напълно, но се опитайте да балансирате тези храни с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да сте пълни през целия ден.
- Sleep. Недоспиването може да убие настроението ви, ако сте седмици далеч от периода си. Опитайте се да получите поне седем до осем часа сън на нощ, особено през седмицата или две, водещи до вашия период. Вижте как недоспиването влияе върху ума и тялото ви.
- Стрес. Неуправляваният стрес може да влоши симптомите на депресия. Използвайте упражнения за дълбоко дишане, медитация или йога, за да успокоите както ума, така и тялото си, особено когато усещате, че възникват симптоми на ПМС.
лечение
Ако други възможности за лечение не помогнат, приемането на антидепресант може да помогне. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са най-често срещаният вид антидепресант, използван за лечение на свързана с ПМС депресия.
SSRI блокират абсорбцията на серотонин, което увеличава количеството на серотонин в мозъка ви. Примерите за SSRI включват:
- циталопрам (Celexa)
- флуоксетин (Prozac и Sarafem)
- пароксетин (Паксил)
- сертралин (Золофт)
Други антидепресанти, които работят върху серотонина, също могат да помогнат за лечение на депресия на ПМС. Те включват:
- дулоксетин (Cymbalta)
- венлафаксин (Effexor)
Работете с вашия лекар, за да измислите план за дозиране. Може да ви предложат да приемате антидепресант само през двете седмици, преди симптомите ви да започнат. В други случаи може да препоръчат да ги приемате всеки ден.
Намиране на подкрепа
Вашият гинеколог може да е първият човек, към когото се обръщате за помощ, когато депресията на ПМС стане непосилна. Важно е вашият лекар да е някой, на когото имате доверие и който приема сериозно симптомите ви. Ако вашият лекар не ви изслуша, потърсете друг доставчик.
Можете също така да се обърнете към Международната асоциация за предменструални разстройства. Той предлага блогове, онлайн общности и местни ресурси, които могат да ви помогнат да намерите лекар, запознат с PMS и PMDD.
Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство - свързани с депресия на ПМС или не - потърсете помощ от гореща линия за предотвратяване на криза или самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.
Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:
- Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
- Останете с човека до пристигането на помощ.
- Премахнете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
- Слушайте, но не съдете, спорете, заплашвайте или крещи.
