Известната поговорка за бременността е, че ядете за двама. И макар че всъщност нямате нужда от толкова повече калории, когато очаквате, хранителните ви нужди се увеличават.
За да се гарантира, че бъдещите майки получават достатъчно витамини и минерали, те често приемат пренатален витамин. Пренаталните витамини са свързани с намаляване на риска от усложнения на бременността като дефекти на невралната тръба и анемия.
При толкова много предимства е лесно да се чудите дали трябва да ги приемате, дори ако не очаквате или не се опитвате да забременеете. Но в по-голямата си част, ако не мислите да донесете малко на света, по-голямата част от хранителните ви вещества трябва да идват от вашата диета - не от витамин.
Ето поглед върху рисковете и ползите от приема на пренатални витамини.
Какво представляват пренаталните витамини?
Витаминната пътека в местната аптека съдържа огромен асортимент от витамини за различни полове и възрасти. Пренаталните витамини са специално насочени към жени, които мислят за забременяване или бременност.
Концепцията зад пренаталните витамини е, че някои от хранителните и витаминните нужди на жените се увеличават с бременността. Бебето се нуждае особено от определени хранителни вещества, за да се развие. Бъдещите майки не винаги приемат достатъчно хранителни вещества в ежедневната си диета. Пренаталните витамини са предназначени за преодоляване на хранителната пропаст.
Важно е да запомните, че пренаталните витамини са добавка към здравословната диета за бъдещите майки. Те не са заместител на здравословната диета.
По какво се различават пренаталните витамини от традиционните мултивитамини?
На пазара се предлагат много различни видове пренатални витамини. Въпреки че няма специфична формула за всички пренатални витамини, вероятно ще откриете, че пренаталните витамини съдържат най-малко тези ключови хранителни вещества:
Калций. Според клиниката на Майо, бременни и възрастни жени се нуждаят от 1000 милиграма (mg) калций дневно. Пренаталните витамини обикновено имат между 200 и 300 mg калций. Това допринася за нуждите на жената от калций, но не отчита всички нейни ежедневни потребности от калций. Калцият е важен за всички жени, защото поддържа костите им здрави.
Фолиева киселина. Приемът на достатъчно фолиева киселина е свързан с намаляване на дефектите на невралната тръба като спина бифида. Американският колеж акушер-гинеколози препоръчва бременните жени (и тези, които се опитват да забременеят) да приемат по 600 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден от всички източници. Тъй като може да е трудно да се набави толкова много фолиева киселина само от храни, се препоръчва добавка.
Храните с фолиева киселина (известна още като фолат) включват боб, листни зелени зеленчуци, аспержи и броколи. Много обогатени храни, включително зърнени храни, хляб и тестени изделия, също имат фолат.
Желязо. Този минерал е необходим за създаване на нови червени кръвни клетки в организма. Тъй като жената увеличава кръвния си обем по време на бременност, желязото е задължително. Според клиниката на Майо, бременните се нуждаят от 27 mg желязо на ден. Това е с 8 mg повече от жени, които не са бременни.
Пренаталните витамини често съдържат други витамини и минерали. Те могат да включват:
- омега-3 мастни киселини
- мед
- цинк
- витамин Е
- витамин А
- витамин Ц
Кога трябва да приемам пренатални витамини?
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате пренатални витамини. Ако се опитвате да заченете или сте бременна, лекарят вероятно ще ви препоръча да ги вземете.
Въпреки че можете да купувате пренатални витамини без рецепта, лекарите могат да им предпишат и тях. Жените, които носят многократни, бременни тийнейджъри и бременни жени с анамнеза за злоупотреба с вещества, имат по-висок риск от недостиг на витамини и минерали. Пренаталните витамини са особено важни за тези жени.
Лекарите често препоръчват на жените, които кърмят, също да продължат да приемат пренатални витамини след раждането. Пренаталните витамини могат да послужат като допълнителна добавка за кърмещи жени, които се нуждаят от много хранителни вещества, за да направят кърмата.
Дори и да не се опитвате да забременеете, все пак може да искате да вземете добавка на фолиева киселина. Това е така, защото половината от бременностите в Съединените щати не са планирани. Тъй като мозъкът и гръбначният мозък вече се формират в ранните етапи на бременността, фолиевата киселина е жизненоважна. Жените в детеродна възраст също могат да ядат повече храни, богати на фолати, като алтернатива на приема на добавка.
Мога ли да приемам пренатални витамини, ако не искам да забременея?
Пренаталните витамини са специфични за нуждите на бременни и кърмещи жени. Те са насочени към преодоляване на общите хранителни дефицити, които бременната жена може да има. Но всъщност не са предназначени за жени (или мъже), които не очакват или кърмят.
Приемането на твърде много фолиева киселина всеки ден може да има неблагоприятен страничен ефект от маскиране на дефицит на витамин В-12. Излишното желязо също може да бъде проблем. Получаването на твърде много желязо е свързано със здравословни проблеми като запек, гадене и диария.
Излишните количества хранителни вещества като витамин А, взети от синтетичните витамини, могат да бъдат токсични за черния дроб на човек.
Отново е по-добре, ако получавате тези хранителни вещества чрез диетата си, вместо хапче. Поради тези причини повечето жени трябва да пропускат пренаталните витамини, освен ако техните лекари не им кажат друго.
Погрешни представи за пренаталните витамини
Много жени твърдят, че пренаталните витамини влияят върху растежа на косата и ноктите. Някои твърдят, че приемането на пренатални витамини прави косата да става по-гъста или по-бърза и че ноктите също могат да растат по-бързо или по-силно.
Но според клиниката на Майо, тези твърдения не са доказани. Приемането на пренатални витамини за по-добра коса или нокти вероятно няма да доведе до желаните резултати. Те също могат да имат неблагоприятни странични ефекти.
Отвеждането
Ако обмисляте да приемате пренатални витамини и не сте бременна, кърмите или не се опитвате да заченете, първо оценете диетата си. Повечето хора, които се хранят с балансирана диета, не трябва да приемат мултивитамини. Балансираната диета включва постни протеини, нискомаслени източници на млечни продукти, пълнозърнести храни и изобилие от плодове и зеленчуци.
Но имайте предвид, че винаги има изключения от причината, поради която може да се наложи да приемате витаминна или минерална добавка. Може би Вашият лекар е открил специфични хранителни дефицити във вашата диета. В този случай обикновено е по-добре да вземете добавка, предназначена за лечение на вашия специфичен дефицит.
Осъзнаването на потенциално неблагоприятните симптоми може да ви помогне да определите дали изпитвате страничните ефекти от излишните витамини или минерали.
Рейчъл Нол е медицинска сестра за критични грижи и писател на свободна практика в Тенеси. Започва писателската си кариера с Асошиейтед прес в Брюксел, Белгия. Въпреки че тя обича да пише на най-различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Nall е медицинска сестра на пълен работен ден в отделение за интензивно лечение с 20 легла, фокусирано предимно върху сърдечните грижи. Тя се радва да обучава своите пациенти и читатели как да живеят по-здрав и щастлив живот.
