Бременността е невероятно изживяване, но може да донесе своя дял от болки и болки. Пренаталната йога може да бъде ефективен и приятен начин за справяне със симптоми като болки в долната част на гърба и гадене.
Може също така да подобри съня ви, да намали стреса и тревожността и да увеличи силата и гъвкавостта по време на раждане. Най-добрата част? С правилното видео няма да е необходимо дори да излизате от къщата.
Healthline събра най-добрите видеоклипове за пренатална йога през годината, за да можете да се насладите на всички предимства от комфорта на собствения си дом.
Консултирайте се с вашия лекар, след което изберете видео, за да започнете.
Пренатална йога за начинаещи
Сертифицираната преподавателка по пренатална йога Сара Бет споделя този 10-минутен пренатален йога поток за жени и в трите триместъра. Той е прост, но ефективен, с практически модификации, приспособяващи нарастващо коремче.
Нежна пренатална сутрешна йога рутина
Тази 30-минутна пренатална йога сесия от Брет Ларкин е нежен начин да се разтегнете в тези твърди сутрини. Следвайте позите, за да освободите напрежението от шията и раменете си и да отворите бедрата и долната част на гърба.
60-минутен пренатален йога поток с Андреа Богарт
Йоги Андреа Богарт води този 60-минутен пренатален йога поток. Това е успокояваща, нежна практика, която включва движение и внимателност. Андреа обяснява и демонстрира как да слушате тялото си, да се свързвате с дишането си и да се движите със свое собствено темпо.
15-минутна пренатална йога тренировка за постоянен поток
Удължете, разтегнете и укрепете тялото си по време на бременност с тази 15-минутна тренировка от BodyFit от Ейми. Рутината включва йога и вдъхновени от йога движения, изпълнявани от изправено положение. Движете се през упражненията бавно, за да работите и отпускате мускулите по начин, безопасен за бременност. Плюс това, следвайте модификации според вашето ниво на фитнес.
Пренатална сутрешна йога рутина
20-минутната сутрешна йога рутина на Сара Бет е прекрасен начин да се събудите, да намалите болките и болките и да насърчите гъвкавостта. Той е проектиран да е безопасен за жените през всички триместри, а простият поток е лесен за следване.
Бременна йога за ишиас и болки в кръста
Ишиасът и болката в долната част на гърба са често срещани оплаквания по време на бременност и този клас от бременност и следродилна телевизия е предназначен да се справи с тях и двете. Следвайте позите, за да помогнете за облекчаване на натиска върху седалищния нерв, намаляване на болката в гърба и насърчаване на релаксация.
Първократно пренатална йога рутина
Ако никога досега не сте опитвали йога, това е чудесно място за начало. Йоги Брет Ларкин води пренатален йога начинаещ чрез релаксиращ поток, предназначен да насърчава дишането и релаксацията, като същевременно отваря гърба и таза.
Йога за бременност - вечерна успокояваща йога
Сара Хънт води лесна йога последователност, създадена да ви помогне да се отпуснете в края на деня. Потокът е спокоен и успокояващ, с ясни посоки, които са лесни за следване.
Пренатална сутрешна йога
Йоги Тим Сенеси - обучен от пренаталния йога експерт Анна Делури - ръководи този лечебен, терапевтичен йога клас. Той е придружен от бременна практикуваща, която демонстрира позите, докато Тим предлага насоки и модификации.
Йога за бременност от първия триместър за изтощение
Борба с изтощението от първото тримесечие с този 10-минутен пренатален йога поток. Позите са създадени, за да помогнат да отворите сърцето, белите дробове и бедрата, да подобрите дишането и да направите място за разширяващия се корем. Bettina създаде видеото с първия триместър в ума, но практиката е безопасна за всеки етап от бременността.
Топ 10 пренатални простирания
Научете 10 от най-релаксиращите и ефективни разтягания в тази пренатална рутина по цялата дължина от Ашли Келер. Той е проектиран така, че да е безопасен за всички триместри и ще научите пози, които намаляват ишиаса и спазмите на краката, отварят таза, облекчават болката в лигаментите и спомагат за подготовката на тялото за раждане.
Бременност Йога в третия триместър
Този клас по йога е проектиран за третия триместър, но е подходящ за всички етапи на бременността. Само за 20 минути Bettina споделя пози и модификации, за да ви помогне да успокоите ума си, да се съсредоточите върху дишането си и да се свържете с растящото си бебе.
10-минутна пренатална седнала йога стреч
Този пренатален поток е кратък и сладък - само 10 минути седнала йога вдъхновена работа за жени във всички етапи на бременността. Укрепете и разтегнете тялото си с Ейми, докато тя ви води през тези нежни, ефективни пози.
30-минутна пренатална йога + нежен основен фитнес
Приемете променящото се тяло с тази 30-минутна йога практика. Рутината от FemFusion Fitness включва кратка насочена медитация за канализиране на ума ви, йога поток на всички нива и нежно укрепване на ядрото.
Пренатална йога за начинаещи
Следвайте Рики Джоунс през 20-минутна последователност за всеки етап от бременността. Нежният поток е предназначен да облекчава симптоми като сутрешна болест, като същевременно облекчава стреса, напрежението и болките в гърба.
Ако искате да номинирате видео за този списък, изпратете ни имейл на [email protected]
Споделете в Pinterest
Джесика Тимънс е писател на свободна практика от 2007 г. Тя пише, редактира и се консултира за страхотна група постоянни сметки и случайни еднократни проекти, като в същото време жонглира натоварения живот на четирите си деца с вечно приветливия си съпруг. Тя обича вдигане на тежести, наистина страхотни лате и семейно време.
