Съдържание:
- Мога ли да ям просо?
- Ползи от просо за диабет
- Какъв е гликемичният индекс?
- Съвети за здравословно хранене при диабет
- Рецепти за здравословно просо
- Кога да говоря с професионалист
- Долния ред
Видео: Просо за диабет: ползи, хранително съдържание и др
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Диабетът е състояние, при което тялото или не произвежда достатъчно инсулин, или не използва ефективно инсулин.
В резултат тялото не може правилно да обработва храни за енергия. Това може да увеличи нивото на кръвната ви глюкоза или кръвната захар и да доведе до опасни усложнения, ако не се лекува.
Тъй като диабетът засяга кръвната захар, има вярване, че хората с диабет не могат да ядат захар или въглехидрати като просо.
Но макар да е вярно, че хората, живеещи с диабет, може би трябва да са по-наясно с приема на въглехидрати, за да управляват кръвната си захар, добрите въглехидрати (особено сложните въглехидрати) също могат да помогнат за справяне със симптомите на диабет.
Просото и другите пълнозърнести въглехидрати са заредени с фибри, минерали и витамини. Те трябва да бъдат включени в диетата ви, ако имате диабет.
Ето един поглед защо просото е полезно за хората с диабет, както и съвети за здравословно хранене с това състояние.
Мога ли да ям просо?
Краткият отговор е „да“.
Просото е група от дребнозърнести зърна, наподобяващи малки перли. В Съединените щати някои хора не са чували за просо, но въпреки това той е основен продукт в много части на света. Често се включва в индийски и африкански ястия.
Различните видове просо включват:
- перла
- лисича опашка
- пръст на ръката
- малко
- jowar
- Kodo
Просото е пълнозърнесто. Смята се за "добър" въглехидрати, така че е лесно смилаем. И тъй като също е без глутен, това е чудесна алтернатива за хора, живеещи с цьолиакия или чувствителност към глутен. Освен това просото има висока хранителна стойност.
Хранително съдържание
В чаша просо има около:
- 6,11 грама протеин
- 2,26 грама фибри
- 76,6 милиграма магнезий
- 108 милиграма калий
Въпреки че всеки може да извлече хранителните ползи от консумацията на просо, доказано е, че е особено полезен за лечението на диабет, което го прави едно от по-добрите пълнозърнести храни за управление на кръвната захар.
Просото е добър избор за диабет поради високото съдържание на фибри. Фибрите спомагат за забавянето на храносмилането. В резултат захарта навлиза бавно в кръвообращението, намалявайки риска от скок на кръвната захар.
Ползи от просо за диабет
Изследванията подкрепят идеята, че просото е добро за лечение на диабет. В едно проучване са оценени 300 участници с диабет тип 2, след като са яли просо от лисич в продължение на 90 дни. Проучването оценява ефекта на просото върху:
- гликемичен контрол
- плазма на гладно
- холестерол
- нива на триглицериди
След 90 дни изследователите установяват, че просото понижава нивото на хемоглобин А1с в групата с 19.14 процента. А1С е измерване на вашето средно ниво на кръвна захар за 3 месеца.
Глюкозата на гладно е била понижена с 13,5 процента, холестеролът - с 13,25 процента, а триглицеридите - с 13,51 процента.
Тези резултати накараха изследователите да смятат, че приемът на просо може да има положителен ефект върху гликемичния контрол и да подобри сърдечно-съдовите рискови фактори.
Какъв е гликемичният индекс?
Хората, живеещи с диабет, също трябва да са запознати с гликемичния индекс (GI) и да знаят GI стойността на храните, които ядат.
Гликемичният индекс подрежда въглехидратите по това колко бързо повишават нивата на кръвната захар. Храни с по-ниска стойност на GI се усвояват бавно и повишават кръвната захар с по-бавни темпове.
От друга страна, храните с по-висока GI стойност се усвояват по-бързо и по този начин могат бързо да повишат кръвната захар.
Скалата на GI е от 0 до 100. Едно предимство на просото е, че много видове имат ниска до средна стойност на GI, така че можете да ги ядете по-често, без да влияете твърде много на кръвната захар.
Имайте предвид обаче, че GI стойността на просо варира в зависимост от вида. Поради тази причина някои видове просо са по-добри от други, ако имате диабет.
Просото от лисици, малки, пръсти и перли имат GI стойност, варираща от 54 до 68. Просото Jowar обаче има стойност на GI от 70. Не трябва да се яде толкова често, колкото другите.
Важно е също така да знаете къде други пълнозърнести продукти попадат на GI скалата, тъй като вероятно ще включите тези храни и в диетата си. Пълнозърнестите храни с нисък GI (55 или по-малко) включват:
- киноа
- ечемик
- овесени трици
- пълнозърнести зърнени култури
- хляб с кисела тесто
- пълнозърнеста тортила
Пълнозърнестите храни със среден GI (56 до 69) включват:
- ленено семе хляб
- пълнозърнест или бял лаваш
- ръжен хляб
- басмати ориз
- кафяв ориз
- оризова юфка
- кус-кус
- бял ориз
Пълнозърнестите храни с висок GI (70 или повече) включват:
- жасмин ориз
- незабавен бял ориз
- соленки
- оризов сладкиш
- нан
- бял или пълнозърнест хляб
Съвети за здравословно хранене при диабет
Ключът към управлението на кръвната захар е яденето на здравословна диета. Това не се отнася само за хората, живеещи с диабет, но за всички.
Целта на управлението на диабета е да поддържате кръвната си захар на здравословно ниво, както и да управлявате кръвното си налягане, холестерола и теглото си. Предприемането на тези мерки може да помогне за предотвратяване на усложнения от диабет, като например:
- сърдечно-съдови заболявания
- увреждане на нервите
- заболяване на бъбреците
- проблеми с очите
- кожни проблеми
Важно е да се храните здравословна, балансирана диета на:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- протеини
- нискомаслена млечна
Храните, които да включите в седмичното си меню, могат да включват:
- броколи
- листни зелени
- домати
- картофи
- зелен боб
- моркови
- царевица
- ябълки
- банани
- портокали
- пъпеши
- пълнозърнести храни (макаронени изделия, ориз, хляб)
- постно месо (пилешко, пуешко)
- яйца
- риба (сьомга, риба тон)
- сушен боб
- ядки и фъстъци
- нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко)
Други съвети за здравословен начин на живот
Когато използвате масло за приготвяне на ястия, изберете здравословни мазнини, като:
- масло от рапица
- зехтин
- масло от авокадо
Също така, гледайте размерите на вашата порция. Сервирайте ястия на по-малки чинии и вместо да ядете три тежки хранения на ден, яжте пет до шест по-малки хранения.
Следете внимателно и приема на захар и натрий. Експериментирайте с готвене с повече билки и по-малко сол. Ограничете напитките с добавена захар. Пийте повече вода и използвайте заместители на захарта, когато е възможно.
Наред със здравословното хранене, включете физическата активност в деня си, поне 30 минути за здравето на сърцето и за поддържане на теглото ви. Отидете на разходка, карайте колелото си или вземете членство в салона.
Рецепти за здравословно просо
Ако никога не сте приготвяли просо, ето няколко прости, здравословни рецепти, за да добавите разнообразие в чинията си:
- просо палачинка с пюре от леща
- просо пълнени пилешки гърди
- каша от просо
Кога да говоря с професионалист
Някои хора, живеещи с диабет, могат ефективно да управляват кръвната си захар с диета, упражнения и лекарства.
Но ако продължите да изпитвате шипове на кръвната захар, консултирайте се с вашия лекар за коригиране на лекарствата. Поискайте сезиране, за да видите диетолог или диабетик.
Това е особено важно, ако не знаете кои храни да ядете и кои храни да избягвате. Тези професионалисти могат да ви помогнат да създадете подходящ за хранене план за хранене, който ви позволява да управлявате по-добре кръвната захар - всичко това, като същевременно намалите риска от сърдечни усложнения.
Долния ред
Независимо дали сте наскоро диагностициран с диабет или живеете със състоянието от години, яденето на правилните храни може да бъде предизвикателство на моменти. Едно нещо, което трябва да запомните е, че добрите въглехидрати играят важна роля в здравословната, балансирана диета.
Така че, ако още не сте, проучете рецепти, които включват просо, и направете това пълнозърнесто храни редовно допълнение към вашето седмично меню.
Препоръчано:
Разпитах родителите си за моето хранително разстройство
Докато аз и родителите ми имаме много отворена връзка, ние никога не седнахме, за да говорим за моето хранително разстройство. Наскоро отчетата ми разбра, че той и майка ми искат да споделят някои от своите гледни точки относно това да бъдат родители на дете с нарушено хранене. Ето какво искаха да кажат
Затруднявах се да получа помощ за моето хранително разстройство заради теглото си
Дискриминацията на теглото в медицинската общност може да означава, че тези, които имат хранително разстройство, но които не са с тегло, могат да затруднят достъпа до правилното лечение. Една писателка споделя своя опит
Най-добрите блогове за хранително разстройство на г
Нередовното хранене толкова често е неразбрано, заклеймено или просто не се говори за него. Ако се опитвате да преодолеете хранителното разстройство или обичате някой, който е, посетете тези блогове, за да намерите общността, която търсите. Те предлагат експертни съвети, сметки от първо лице и път към възстановяване
Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: идеални за диети с ниско съдържание на захар
Пресните плодове и зеленчуци обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, което може да ги направи привлекателен избор за хората, които наблюдават теглото си. Въпреки това може да сте предпазливи от тях, ако се опитвате да режете въглехидрати. В крайна сметка не съдържат ли плодове и зеленчуци много захар и въглехидрати? Вижте нашия списък с най-ниски въглехидрати опции
Хранително ръководство за управление на вашия MDD
Въпреки че няма нито една диета, която да излекува или дори да облекчи всичките Ви симптоми на MDD, изследванията показват, че консумацията на определени видове храни може да ви помогне да се почувствате по-добре. Научете за хранителните вещества и храните, повишаващи настроението, в това ръководство