Хелатиран цинк: ползи, видове и най-добро усвояване

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Хелатният цинк е вид добавка с цинк. Съдържа цинк, който е прикрепен към хелатиращ агент.

Хелатиращите агенти са химични съединения, които се свързват с метални йони (като цинк), за да създадат стабилен, водоразтворим продукт, който лесно може да се абсорбира от тялото.

Добавките с цинк се използват от хора, които не могат да си набавят достатъчно цинк в редовната си диета. Цинкът е основен микроелемент, който е жизненоважен за вашето здраве.

Продължете да четете, за да научите повече за ползите от хелатния цинк, колко да приемете, ако имате недостиг на цинк, и взаимодействията, които трябва да знаете.

Защо се нуждаем от цинк?

Цинкът е микроелемент, който се намира в клетките в цялото ви тяло. Според Националните здравни институти (NIH), цинкът е от решаващо значение за много аспекти на вашето здраве. Ето няколко примера за това какво прави цинкът:

помага на имунната ви система да се защитава от вируси и бактерии
подпомага производството на протеини в тялото ви
помага на тялото ви да направи ДНК (генетичния материал във всички клетки)
поддържа вашите сетива за миризма и вкус
помага за заздравяването на раните

Какво е хелатиран цинк?

Хелатният цинк е добавка на цинк, която лесно се абсорбира от тялото ви.

Тъй като е трудно за тялото ви ефективно да усвоява цинк самостоятелно, цинкът често се прикрепя към хелатиращ агент в добавки. Хелатиращият агент е вещество, което се свързва с цинк, за да създаде по-абсорбиращ краен продукт.

Видове хелатен цинк

Хелираният цинк се произвежда главно с помощта на едно от следните съединения: аминокиселини или органични киселини.

Аминокиселини

аспарагинова киселина: използва се за получаване на цинков аспартат
метионин: използва се за получаване на цинков метионин
монометионин: използва се за получаване на цинков монометионин

Органични киселини

оцетна киселина: използва се за получаване на цинков ацетат
лимонена киселина: използва се за производството на цинков цитрат
глюконова киселина: използва се за приготвяне на цинков глюконат
оротна киселина: използва се за производството на цинков оротат
пиколинова киселина: използва се за производството на цинков пиколинат

Предлагат се и цинкови добавки, комбиниращи цинк с неорганични киселини като сулфати (цинков сулфат) и оксиди (цинков оксид).

Кой тип хелатиран цинк има най-доброто усвояване?

По-лесно усвояваните видове добавки с цинк включват:

цинков пиколинат
цинков цитрат
цинков ацетат
цинков монометионин

Колко цинк трябва да приемам?

Според NIH, настоящите препоръчителни дневни норми (RDA) за цинк (в милиграми) са:

възраст	Мъжки пол	Женски пол
0–6 месеца	2 mg (адекватен прием)	2 mg (адекватен прием)
7–12 месеца	3 mg	3 mg
1–3 години	3 mg	3 mg
4–8 години	5 mg	5 mg
9–13 години	8 mg	8 mg
14–18 години	11 mg	9 mg
19+ години	11 mg	8 mg

Хората, които са бременни, се нуждаят от малко повече цинк, отколкото се препоръчва за хора, които не са бременни. Бременните тийнейджъри и възрастните се нуждаят съответно от 12 mg и 11 mg от цинк дневно; кърмещи тийнейджъри и възрастни се нуждаят от 13 mg и 12 mg.

Мога ли да получа твърде много цинк?

Да, възможно е да получите твърде много цинк в диетата си. Признаците за това включват:

загуба на апетит
стомашни болки
гадене
повръщане
диария
ниски нива на мед
по-нисък имунитет
ниски нива на „добър“холестерол (HDL)

Мога ли да получа твърде малко цинк?

Недостатъчното количество цинк във вашата диета може да има следните ефекти:

бавен растеж за кърмачета и деца
забавено сексуално развитие при подрастващите
импотентност при мъжете
косопад
диария
рани по кожата и очите
отслабване
проблеми с зарастването на рани
понижена способност за вкус и мирис на храна
намалени нива на бдителност

Дефицитът на цинк е рядко срещан в Северна Америка според NIH.

Кой е изложен на риск от недостиг на цинк?

Тези, които са изложени на риск от получаване на недостатъчно количество цинк, включват:

вегетарианци
хора с определени заболявания, като хронично бъбречно заболяване, хронично чернодробно заболяване, диабет или сърповидноклетъчно заболяване
хора с определени стомашно-чревни заболявания, като болест на Крон или улцерозен колит
хора, които злоупотребяват с алкохола
бременни и кърмещи жени
по-големи бебета, които са изключително кърмени
хора, които приемат твърде много мед (защото цинк и мед се състезават за усвояването)

Взаимодействия с други лекарства

Според клиниката Майо има известен риск от взаимодействие на добавки с цинк с определени лекарства, които може да приемате, включително:

Хинолонови или тетрациклинови антибиотици: Цинкът може да повлияе на абсорбцията на тези видове антибиотици. Говорете с Вашия лекар, за да проверите дали приемането на добавка с цинк 2 часа преди или 4 до 6 часа след тези антибиотици ще помогне да се предотврати това взаимодействие.
Пенициламин (Depen, Cuprimine): Този медикамент може да намали количеството цинк в тялото ви. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да приемате добавка с цинк 2 часа преди пенициламин, за да избегнете това взаимодействие.
Тиазидни диуретици: Тези лекарства за кръвно налягане увеличават количеството цинк, което губите, когато уринирате. Говорете с Вашия лекар относно приема на добавки с цинк, докато използвате този тип диуретик.

Отвеждането

Трябва ви цинк за редица жизненоважни ползи за здравето, включително функцията на имунната система, синтеза на ДНК и растежа. Хелатираният цинк се абсорбира по-лесно от тялото ви, отколкото самият цинк.

Преди да добавите добавка на цинк към вашата диета, обсъдете своите планове с лекар. Те могат да помогнат да се уверите, че приемате правилната доза и че добавката няма да повлияе негативно на други лекарства, които използвате.