10 прости начина за облекчаване на стреса

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Съвети за справяне със стресови ситуации

Може да ви изненада да научите, че биологичният стрес е доста скорошно откритие. Едва в края на 50-те години ендокринологът Ханс Сели за първи път идентифицира и документира стреса.

Симптомите на стрес са съществували много преди Сели, но неговите открития доведоха до нови изследвания, които помогнаха на милиони да се справят със стреса. Съставихме списък с топ 10 начина за облекчаване на стреса.

Слушам музика

Ако се чувствате затрупани от стресова ситуация, опитайте да си починете и да слушате релаксираща музика. Пускането на спокойна музика има положителен ефект върху мозъка и тялото, може да понижи кръвното налягане и да намали кортизола, хормон, свързан със стреса.

Препоръчваме майстор по виолончело Йо-Йо Ма да играе Бах, но ако класическата наистина не е вашето нещо, опитайте да слушате звуци от океана или природата. Може да звучи нахално, но те имат подобни релаксиращи ефекти като музиката.

Говорете с приятел

Когато се чувствате стресирани, починете си, за да се обадите на приятел и да поговорите за вашите проблеми. Добрите отношения с приятели и близки са важни за всеки здравословен начин на живот.

Те са особено важни, когато сте подложени на голям стрес. Успокояващият глас дори за минута може да постави всичко в перспектива.

Говорете чрез него

Понякога обаждането на приятел не е вариант. Ако това е така, да говорите спокойно със себе си може да бъде следващото най-добро нещо.

Не се притеснявайте, че изглеждате луд - просто си кажете защо сте стресирани, какво трябва да направите, за да завършите задачата под ръка и най-важното, че всичко ще бъде наред.

Яжте правилно

Нивата на стрес и правилната диета са тясно свързани. Когато сме преуморени, често забравяме да се храним добре и прибягваме до употребата на сладки, мазни закуски като пикап.

Опитайте се да избягвате сладки закуски и планирайте напред. Плодовете и зеленчуците винаги са добри, а рибата с високи нива на омега-3 мастни киселини е доказано, че намалява симптомите на стрес. Сандвичът с риба тон е наистина храна за мозъка.

Смейте се

Смехът отделя ендорфини, които подобряват настроението и намаляват нивата на хормоните, причиняващи стрес кортизол и адреналин. Смехът подмамва нервната ви система да ви прави щастливи.

Нашето предложение: гледайте някои класически скитове на Монти Питон като „Министерството на глупавите разходки“. Тези британци са толкова смешни, че скоро ще се пропукате, вместо да се пропукате.

Пия чай

Голяма доза кофеин причинява краткосрочен скок на кръвното налягане. Това може също да накара вашата хипоталамо-хипофизна-надбъбречна ос да премине в свръх-скорост.

Вместо кафе или енергийни напитки, опитайте зелен чай. Той съдържа по-малко от половината кофеин от кафе и съдържа здравословни антиоксиданти, както и теанин, аминокиселина, която има успокояващ ефект върху нервната система.

Внимавайте

Повечето от предлаганите от нас съвети осигуряват незабавно облекчение, но има и много промени в начина на живот, които могат да бъдат по-ефективни в дългосрочен план. Понятието „осъзнатост“е голяма част от медитативните и соматични подходи към психичното здраве и стана популярно напоследък.

От йога и тай чи до медитация и пилатес, тези системи на съзнателност включват физически и умствени упражнения, които предотвратяват превръщането на стрес в проблем. Опитайте да се присъедините към клас.

Упражнение (дори за минута)

Упражнението не означава непременно вдигане на сила във фитнеса или тренировка за маратон. Кратка разходка из офиса или просто изправяне, за да се разтегнете по време на почивка по време на работа, може да предложи незабавно облекчение при стресова ситуация.

Придвижването на кръвта ви освобождава ендорфините и може да подобри настроението ви почти мигновено.

Спи по-добре

Всеки знае, че стресът може да доведе до загуба на сън. За съжаление, липсата на сън също е ключова причина за стреса. Този порочен цикъл кара мозъка и тялото да излязат от удари и само се влошава с времето.

Не забравяйте да получите препоръчания от лекаря седем до осем часа сън. Изключете телевизора по-рано, заглушете светлините и дайте си време да се отпуснете преди лягане. Може да е най-ефективният бюст на стреса в нашия списък.

Диша спокойно

Съветът „поемете дълбоко въздух“може да изглежда като клише, но това важи, когато става дума за стрес. От векове будистките монаси осъзнават умишленото дишане по време на медитация.

За лесни упражнения от три до пет минути седнете на стола с изправени крака на пода и ръце на коленете си. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко, съсредоточавайки се върху белите дробове, докато те се разширяват напълно в гърдите ви.

Докато плиткото дишане причинява стрес, дълбокото дишане оксигенира кръвта ви, помага да центрирате тялото си и изчиства ума си.

Научете повече за облекчаването на стреса

Стресът е неизбежна част от живота, но това не означава, че трябва да го пренебрегвате. Твърде много нелекуван стрес може да причини потенциално сериозни проблеми с физическото и психическото здраве.

Добрата новина е, че в много случаи стресът е управляем. С малко търпение и няколко полезни стратегии можете да намалите стреса си, независимо дали това е семеен стрес или стрес на работното място.