Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Писайки толкова, колкото правя за здравни и уелнес публикации, докато живея във фитнес напред, здравословно мотивиран Ню Йорк, понякога се чувствам претоварен от всички неща, които трябва да правя, за да оптимизирам здравословното си състояние и да намаля стреса си … което понякога води ме, че съм добре, никой от тях.
Добавете това усещане за неуспех с няколко години манталитет на предприемачески момичен бос (сбогом на вълната между работата и живота!) И нивата на стрес достигнаха най-високото време.
Така че, когато започнах да виждам самопровъзгласилите се уелнес воини в моята храна за Instagram, натрупвайки своите смутита и килерчета с „натурални“билкови добавки против стрес и анти-тревожност, бях заинтригуван.
Официално известни като адаптогени, тези вещества на базата на ботанически вещества са предназначени да помогнат на тялото да се „адаптира“към емоционални, умствени и физически стресори. И изскачат не само като прах, но и в лате, печива и пасти с аромат на бонбони. Някои популярни, за които може би сте чували, включват:
- Rhodiola
- корен от мака
- свещен босилек
- Ashwagandha
- куркума
Лицензираният лекар-натуропат и практикуващ функционална медицина Брук Каланик, доктор по медицина, ND, MS, обича да описва адаптогените като „един от най-добрите инструменти, с които разполагаме за възстановяване на комуникацията между тялото и мозъка и намаляване на стреса.“
Всъщност някои изследвания подкрепят тези твърдения, като предполагат, че адаптогените имат потенциал да намалят стреса, да подобрят вниманието, да увеличат издръжливостта и да се борят с умората.
Така че може ли тези новопостъпили добавки да ми помогнат да се съобразявам с непрекъснато изчезващата си поща и непрекъснато нарастващия списък със задачи (мащабен подвиг през 21 век, TBH)?
Реших да се ангажирам с адаптогени за 30 дни. Но първо, направих малко проучване и разговарях с Каланик и още няколко експерти, за да разбера с кои адаптогени да започнем.
Получаване на експертни съвети и избор на адаптогени, които да приемате
За моя месечен експеримент реших да проверя три от най-популярните компании за добавки, за които съм чувал много:
- Грижи за
- Хана живот
- Атлетични Зелени
Грижи / за използване на онлайн викторина с въпроси за всичко от вашия специфичен стрес до навиците ви за упражнения, след това препоръчва добавки, пригодени да отговарят на вашите нужди.
Посочих конкретно, че се интересувам от приема на билки (те също предлагат витамини и минерали) и ми бяха препоръчани ашваганда и родиола. Каланик потвърждава, че това са страхотни варианти за облекчаване на стреса.
Всъщност, според проучване, публикувано в Pharmaceuticals, борбата със стреса определено е основната полза на родиолата. Изследователите на изследването казват, че всъщност може да подобри качеството на живот.
Друг преглед, публикуван в списанието BMC Complementar and Alternative Medicine, установява, че родиолата може да помогне за облекчаване на психичните смущения.
Но дали смесването на адаптогени е добра идея?
„Традиционно в аюрведическите практики става въпрос за смеси. Сумата е по-голяма от нейната част. Това е синергично”, казва ми Джоул Айнхорн, основател на Hanah Life. Препоръчителната му смес комбинира няколко адаптогенни билки с мед, гей и сусамово масло.
Билкарят Агата Новели, автор на „Пълното ръководство за адаптогените“, се съгласява и добавя: „Използването на много адаптогени включва общите ползи за тоник или смесване, които идват, когато приемаме адаптогени заедно, но често има специфични употреби, свързани с всяка отделна билка, Така че, независимо дали вземете един или много, вероятно ще го почувствате."
Така че смесването е наред - но този навик не е точно евтин.
Месечната доставка на моята комбинация от ашваганда-родиола от Care / of е 16 долара, докато месечната доставка на сместа Hanah One е 55 долара. (Сместа им включва също куркума, ашваганда, канела, мед и др.).
Със сигурност нямам нужда от по-скъпи здравословни навици (CrossFit и колаген, гледам ви), но добре … Адаптогените са по-евтини от предизвиканите от стреса здравословни проблеми като диабет тип 2, риск от сърдечен удар и инсулт и отслабени в крайна сметка имунен отговор.
Продължих и поръчах 30-дневно снабдяване и на двамата, като разбрах, че между мен и моя еднакво здрав съквартирант, те ще бъдат взети.
Ето как мина месецът
Обикновено започвам деня си с масивно ледено кафе от Starbucks или грим-вдъхновена от куршуми вкъщи. Но тъй като не знам как адаптогените ще реагират с кофеина, напълвам бутилката си с вода до края и поглъщам адаптогенния си коктейл.
Това е все едно да приемате витамини. Няма вкус, няма миризми и няма странен послевкус. (Айнхорн спомена, че преди нашето интервю, вместо еспресо, той взе адаптогенна смес).
Запалвам компютъра си, поглеждам в смешно дългия ми списък със задачи и започвам да проправя път през входящата си поща, в очакване на стресът да се разсее. Така работи, нали?
„Адаптогените не са като някои лекарства против тревожност. Няма да ги вземете и веднага забележите по-малко стрес “, казва ми Ейнхорн по-късно.
„Адаптогените отнемат известно време, за да се натрупат и да работят върху тялото, така че приемайте ги поне две до три седмици, преди да мислите твърде много за ефекта“, казва той.
Той също така предлага, вместо да пиете коктейла на празен стомах, да ги приемате или със закуска, с Bulletproof кафе, или да опитам неговата формула за ашваганда, която се комбинира с различни мазнини и протеини, за да помогне за усвояването. Освен това ме уверява, че няма причина да не пия кафе, когато ги вземам.
Следващите няколко седмици приемам съветите на Айнхорн, или приемам си хапчета / хапчета със закуска и масло, или отивам за пакетите на Хана Ен в движение.
Вместо да чакам веднага за отговор, по начина, по който направих първите няколко дни, седя здраво. Хубавите неща отнемат време, напомням си.
Краят на експеримента
Един ранен следобед, три седмици след експеримента ми, се откачих в домашния си офис, когато разбрах, че се чувствам като тези Insta-celebs в моята емисия: по-малко стресиран и не сънлив.
Когато разговарях с Кристиан Бейкър, експерт по хранене и начин на живот на Атлетик Грийнс, той ми казва: „Хората, приемащи адаптогени, също могат да се чувстват енергични през по-голямата част от деня, особено в периодите, в които те са се чувствали уморени или са се фокусирали интензивно върху единствената задача за дълъг период от време."
Въпреки че не се чувствам толкова стрес, колкото бих могъл да отпивам комбуча на плаж някъде екзотично, новото ми почти спокойствие е пълен успех.
Честно казано, не открих, че адаптогените ми дават същата интензивност на разрушаване на стреса, която получавам от упражненията (една от основните причини, които упражнявам). Но ако нивата на стрес бяха последователни 8 или 9 от 10 през месеците, водещи до моя експеримент, сега определено се колебаех около 5.
След няколко дни, когато се наслаждавам на леко намалените нива на стрес, решавам да се възползвам от съвета на Айнхорн: напуснете адаптогените за няколко дни, за да видите дали в действителност действат.
"Моето предизвикателство за вас е това", каза той. „Чуйте как се чувства тялото ви в онези дни без тях.“
В началото не се почувствах по-различен само с един ден без тях, но след четири дни без билки, стрес-о-метърът ми започваше да цъка. Е, тези неща наистина имаха значение!
Като всеки добър здравословен приятел, аз се притесних, че ефективността им означава, че може да предизвика пристрастяване. Въпреки че те се смятат за „нетоксично вещество“и вариантите на „безопасно“са буквално записани в определението за адаптоген, имах нужда от научно доказателство.
Според Бейкър можеш да имаш твърде много добро нещо. Също така си струва да се спомене, че преглед за 2018 г., публикуван в списанието British Pharmacological Society, отбелязва, че редица общи билкови добавки (включително адаптогени) могат да взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание, и да ги направят по-малко ефективни.
Като цяло обаче се чувствам по-малко стресиран.
Но трябва да си призная: Ако използвам адаптогените за борба със стреса, без да се справя с първопричините за моя стрес (прекалено много работа, недостатъчно почивка), може би ще си направя услуга.
Но имам натоварен и вероятно стресов месец напред, така че ще продължа да ги приемам. След това ще преоценя как най-добре се вписват в моя живот и банкова сметка.
Q:
Какви са основите, които някой трябва да знае, преди да приема адаптогени?
A:
Билките имат роля за мнозина в самолечението и някои от тях са добри изследвания, за да подкрепят употребата им в някои ситуации. Въпреки това, изследванията на някои от тези адаптогени трябва да бъдат по-силни, преди да мога да подкрепя общата им употреба. За някои билки може да има рискове, които все още не разбираме. Адаптогените може да са един от начините за борба с последиците от стреса, но те не трябва да са вашият първи или единствен подход. За да се справите наистина и да предотвратите стреса, научете се да се справяте с него продуктивно.
От медицинска гледна точка, ето три основни насоки за здравословно депресиране:
- Променете това, което ви стресира, и пуснете онова, което не струва вашето време или енергия.
- Опитайте да промените начина, по който чувствате какво ви стресира.
- Променете физическата си реакция на стрес.
Дебра Роуз Уилсън, доктор по медицина, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAотговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
Габриел Касел е игра на ръгби, кал, бяло смеси, смесване на протеини, приготвяне на храна, CrossFitting, уелнес писател в Ню Йорк. Тя стана сутрешна личност, опитва предизвикателството на Whole30 и яде, пие, четка с, почиства с и се къпе с дървени въглища - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram.
