Каква е голямата работа?
Обичайно е да чуете, че водата е от съществено значение за вашето здраве. Но защо?
Това вещество представлява по-голямата част от вашето телесно тегло и участва в много важни функции, включително:
- измиване на отпадъците от тялото ви
- регулиране на телесната температура
- подпомагащи работата на мозъка ви
Получавате по-голямата част от водата си от питейни напитки, но храната също допринася малко в ежедневния прием на вода.
Прочетете, за да научите повече начини, по които водата може да помогне за подобряване на вашето благополучие.
1. Спомага за създаването на слюнка
Водата е основен компонент на слюнката. Слюнката включва също и малки количества електролити, слуз и ензими. Това е от съществено значение за разграждането на твърдата храна и поддържането на устата ви здрава.
По принцип тялото ви произвежда достатъчно слюнка при редовен прием на течности. Въпреки това, производството на слюнка може да намалее в резултат на възрастта или определени лекарства или терапии.
Ако устата ви е по-суха от обикновено и увеличаването на приема на вода не помага, вижте вашия лекар.
2. Регулира телесната ви температура
Да останете хидратиран е от решаващо значение за поддържането на телесната температура. Тялото ви губи вода чрез пот по време на физическа активност и в гореща среда.
Вашата пот поддържа тялото ви хладно, но телесната ви температура ще се повиши, ако не попълните вода, която губите. Това е така, защото тялото ви губи електролити и плазма, когато е дехидратирано.
Ако се потите повече от обикновено, не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете дехидратация.
3. Защитава тъканите, гръбначния мозък и ставите
Консумацията на вода помага да смажете и омазните ставите, гръбначния мозък и тъканите. Това ще ви помогне да се насладите на физическа активност и ще намали дискомфорта, причинен от състояния като артрит.
4. Спомага за отделянето на отпадъци чрез изпотяване, уриниране и дефекация
Тялото ви използва вода за изпотяване, уриниране и движение на червата.
Потта регулира телесната температура, когато спортувате или при топли температури. Нуждаете се от вода, за да попълните загубената течност от потта.
Също така се нуждаете от достатъчно вода в системата си, за да имате здрав изпражнения и да избегнете запек.
Вашите бъбреци също са важни за филтрирането на отпадъците чрез уриниране. Адекватният прием на вода помага на бъбреците да работят по-ефективно и спомага за предотвратяване на камъни в бъбреците.
5. Спомага за максимално физическо представяне
Пиенето на много вода по време на физическа активност е от съществено значение. Спортистите могат да изпотят до 6 до 10 процента от телесното тегло по време на физическа активност.
Хидратацията също влияе върху вашата сила, сила и издръжливост.
Може да сте по-податливи на ефектите на дехидратация, ако участвате в тренировки за издръжливост или спорт с висока интензивност, като баскетбол.
Отрицателните ефекти от упражнения в жегата без достатъчно вода могат да включват сериозни медицински състояния, като понижено кръвно налягане и хипертермия. Изключителната дехидратация може да причини гърчове и дори смърт.
6. Помага за предотвратяване на запек
Яденето на фибри не е единственият начин за предотвратяване на запек. Също така е важно да поддържате приема на вода, така че движенията на червата ви да съдържат достатъчно вода.
Ако не консумирате достатъчно вода, магнезий и фибри, е по-вероятно да изпитате запек.
Ако вече сте запек, може да откриете, че пиенето на газирана вода, както и обикновена вода, може да ви помогне да облекчите симптомите си.
7. Помага при храносмилането
Противно на това, което някои вярват, експертите потвърждават, че пиенето на вода преди, по време и след хранене ще помогне на тялото ви да разгради по-лесно храната, която ядете. Това ще ви помогне да усвоите храната по-ефективно и да извлечете максимума от храненията си.
Изследванията показват, че тялото се адаптира към промените в консистенцията на храната и стомашното съдържание, независимо дали е по-твърда или по-течна.
8. Помага при усвояването на хранителни вещества
Освен че помага при разграждането на храната, водата помага и за разтварянето на витамини, минерали и други хранителни вещества от вашата храна. След това доставя тези витаминни компоненти на останалата част от тялото ви за употреба.
9. Той ви помага да отслабнете
Изследванията свързват телесните мазнини и загубата на тегло с питейна вода както при момичета с наднормено тегло, така и при жени. Пиенето на повече вода по време на диета и упражнения може просто да ви помогне да загубите излишни килограми.
10. Подобрява циркулацията на кислорода в кръвта
Водата носи полезни хранителни вещества и кислород за цялото ви тяло. Постигането на ежедневния прием на вода ще подобри циркулацията ви и ще окаже положително влияние върху цялостното ви здраве.
11. Помага за борба с болестите
Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на определени медицински състояния. Те включват:
- запек
- камъни в бъбреците
- индуцирана от упражнения астма
- инфекция на пикочните пътища
- хипертония
Водата също ви помага да абсорбирате важни витамини, минерали и хранителни вещества от храната си, което ще увеличи шансовете ви да останете здрави.
12. Спомага за повишаване на енергията
Питейна вода може да активира метаболизма ви. Засилването на метаболизма се свързва с положително въздействие върху енергийното ниво.
Едно проучване установи, че пиенето на 500 милилитра вода повишава метаболизма с 30 процента както при мъжете, така и при жените. Изглежда, че тези ефекти продължават повече от час.
13. Помага при познавателната функция
Правилната хидратация е ключова за поддържането на когнитивна форма на върха. Изследванията показват, че не пиенето на достатъчно вода може да повлияе негативно на вашия фокус, бдителност и краткосрочна памет.
14. Помага за подобряване на настроението
Недостигът на вода също може да повлияе на настроението ви. Дехидратацията може да доведе до умора и объркване, както и до безпокойство.
15. Помага за поддържане на кожата светла
Адекватният прием на вода ще ви помогне да поддържате кожата хидратирана и може да насърчи производството на колаген. Самото приемане на вода обаче не е достатъчно, за да намали ефекта от стареенето. Този процес също е свързан с вашите гени и цялостната защита от слънце.
16. Той предотвратява цялостната дехидратация
Дехидратацията е резултатът на тялото ви да няма достатъчно вода. И тъй като водата е наложителна за толкова много телесни функции, дехидратацията може да бъде много опасна.
Тежката дехидратация може да доведе до редица тежки усложнения, включително:
- подуване в мозъка ви
- бъбречна недостатъчност
- припадъци
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубеното от пот, уриниране и движение на червата, за да избегнете дехидратацията.
Колко трябва да пиете?
Бъдете внимателни към количеството вода, което пиете всеки ден, е важно за оптималното здраве. Повечето хора пият, когато са жадни, което спомага за регулиране на ежедневния прием на вода.
Според Националните академии на науките, инженерството и медицината, общият прием на вода (от всички напитки и храни), който отговаря на нуждите на повечето хора, е:
- около 15,5 чаши вода (125 унции) всеки ден за мъже
- около 11,5 чаши (91 унции) дневно за жени
Хората получават около 20 процента от ежедневния си прием на вода от храната. Останалото зависи от питейна вода и напитки на водна основа. Така че в идеалния случай мъжете биха консумирали около 100 унции (3,0 литра) вода от напитки, а жените - около 73 унции (2,12 литра) от напитки.
Ще трябва да увеличите приема на вода, ако спортувате или живеете в по-горещ регион, за да избегнете дехидратация.
Други начини за оценка на хидратацията включват вашата жажда и цвета на урината ви. Чувството на жажда показва, че тялото ви не получава адекватна хидратация. Урината, която е тъмна или оцветена, показва дехидратация. Бледата или неоцветена урина обикновено показва правилна хидратация.
Долния ред
Водата е важна за почти всяка част от тялото ви. Не само засягането на ежедневния Ви препоръчителен прием ще Ви помогне да поддържате текущото си състояние, дори може да подобри цялостното Ви здраве.
Ето няколко идеи как можете да сте сигурни, че пиете достатъчно:
- Носете бутилка с вода, където и да отидете. По този начин можете да пиете винаги, когато се наложи.
- Следете приема си. Стремете се да приемате оптимални количества всеки ден, минимум половината от телесното тегло в унции.
- Отпуснете се, за да достигнете половината от препоръчителната си консумация до обяд. Винаги можете да приключите около час, преди да планирате да спите.
