Преглед
Полимиалгия ревматика (PMR) е често срещано възпалително заболяване, което причинява болка, обикновено в раменете и горната част на тялото. Възпалението е естественият отговор на тялото ви, когато се опитва да ви предпази от вредни микроби. Възпалението действа, като изтегля допълнително кръв и бели кръвни клетки към каквато и част от тялото ви да се опитва да защити. Това увеличаване на течността може да причини подуване, скованост и болка.
Ако имате нарушение на възпалението като PMR, тялото ви се бори със собствените си стави и тъкани, дори когато микроби няма.
Може да сте в състояние да лекувате някои от симптомите си на ПМР със стероидно лекарство. Може също да успеете да управлявате симптомите си с промени в начина на живот, включително промени в диетата си.
Здравословната диета е важна за всички, но ако имате PMR, храните, които ядете, могат да окажат влияние върху симптомите ви. Това е така, защото е по-вероятно някои храни да причинят възпаление в тялото ви. Продължете да четете, за да научите повече за видовете храни, които трябва да ядете и видовете, които може да искате да избягвате.
Храни за ядене
Храненето на правилната храна може да поддържа имунната ви система и дори може да предотврати възпалението, преди да започне. Някои храни също могат да се борят с потенциалните странични ефекти от медикаменти, които приемате за PMR. Тези странични ефекти могат да включват:
- висока кръвна захар
- качване на тегло
- безсъние
- остеопороза
- синини
- катаракта
Не е доказано, че диета прави PMR значително по-добър или по-лош за повечето хора и всеки реагира различно на храните. Обърнете внимание на това какви храни изглежда ви помагат да се чувствате най-добре и да ги следите. Също така е важно да имате добре балансирана диета и да се храните от всички основни групи храни. Следват някои храни, които могат да бъдат полезни за хората с ПМР.
Здравословни мазнини
Не всички мазнини се създават еднакво. Тялото ви всъщност се нуждае от малко мазнини, за да функционира правилно. Когато избирате източници на мазнини, е важно да се съсредоточите върху здравословните мазнини. Един източник на здравословни мазнини е омега-3, който може да помогне за предотвратяване на възпалението, особено когато се сдвоява с балансирана, здравословна диета. Един добър източник на омега-3 е рибеното масло. Проучванията са установили, че рибеното масло има противовъзпалителни ефекти при хора с ревматоиден артрит, възпалителни заболявания на червата и астма. Това предполага, че омега-3 могат да имат противовъзпалителни ефекти при хора с широк спектър от състояния.
Храните с високо съдържание на омега-3 включват:
- орехи
- ленено семе и ленено масло
- яйца
- сьомга
- сардини
Други противовъзпалителни храни включват:
- домати
- зехтин
- спанак
- зеле
- зеле
- портокали
- горски плодове
Калций и витамин D
Някои лекарства, използвани за управление на симптомите на ПМР, повишават риска от остеопороза. За да се борите с това, яжте храни с високо съдържание на калций и витамин D. Калцият може да укрепи костите ви, а витамин D помага на костите ви да абсорбират калций.
Млечните продукти са добър източник на калций, включително мляко, кисело мляко и сирене, но можете да получите калций и от други източници, като например:
- броколи
- спанак
- сардини с кости
Витамин D може да се абсорбира чрез излагане на слънце. Някои храни също са с високо съдържание на витамин D, като например:
- сьомга
- риба тон
- телешки черен дроб
- яйчен жълтък
- подсилени хлябове
- обогатени млечни продукти
вода
Оставането на хидратирана е важно за борба с възпалението. Възрастните трябва да пият 2-3 литра течност на ден. Дръжте бутилка с вода за многократна употреба и я зареждайте през целия ден. Това също ще ви помогне да следите колко пиете. Ако ви е скучно с обикновена вода, опитайте да я овкусите, като изстискате лимон, лайм или дори портокал във водата си.
Кафе
При някои хора кафето може да има противовъзпалителни ефекти. Неотдавнашно проучване установи, че тези ефекти варират от човек на човек и че при някои хора кафето има обратен ефект и всъщност може да увеличи възпалението.
Ако сте пияч на кафе, наблюдавайте как се чувствате след като изпиете чаша. Ако забележите, че симптомите ви се подобряват, може да сте в състояние да продължите да пиете кафе умерено. Ако симптомите ви се влошат след пиене на кафе, може да е време да се съкратите. Опитайте да замените чашата си с кафе с версия без кафе или билков чай.
Трябва също така да се съсредоточите върху консумацията на храна, която ще ви помогне да се преборите с потенциалните странични ефекти от вашите PMR лекарства.
Храни, които трябва да се избягват
Също толкова важно е да следите всяка храна, която изглежда влошава PMR.
Преработената храна не се препоръчва за хора с ПМР, тъй като може да увеличи възпалението в тялото ви. Преработените храни също могат да доведат до наддаване на тегло. Увеличеното тегло оказва повече натиск върху мускулите и ставите, засегнати от PMR, което може да влоши болката ви. Някои хора може да имат непоносимост към глутен, протеина, който се намира в пшеницата, ечемика и ръжта. Прекомерният прием на захар също е възпалителен и може да доведе до наддаване на тегло.
Ето някои храни, които трябва да избягвате, и предложения за това, което можете да използвате като заместители:
| Да се избегне | Възможна замяна |
| червено месо | пилешко, свинско, риба или тофу |
| преработено месо, като обедно месо или хотдог | нарязана пилешка гърда, салата от риба тон, яйце или сьомга |
| бял хляб | Пълнозърнест или безглутенов хляб |
| сладкиши | пресни плодове или кисело мляко |
| маргарин | орехово масло, зехтин или масло |
| пържени картофи или друга пържена храна | парни зеленчуци, странична салата или печена или задушена версия на храната |
| храни с добавена захар | храни с пресни или сушени плодове, използвани за подслаждането им |
Например, ако ядете в ресторант и яденето ви идва с пържени картофи, попитайте сървъра дали можете да замените пържените картофи за странична салата, задушени зеленчуци или ябълка. Повечето ресторанти имат алтернатива, която можете да изберете.
Упражнение
Ако имате PMR, важно е да отделите време за физическа активност. Може да се наложи да избягвате напрегнати дейности, но леките упражнения могат да помогнат за подобряване на вашите симптоми и цялостно чувство за благополучие. Някои упражнения също могат да ви помогнат да предотвратите страничните ефекти от лекарствата, които приемате.
Поддържайте тялото си да се движи с нежна активност като ежедневна разходка, каране на колело или плуване. Кардио упражненията ви помагат да поддържате здравословно тегло, което означава по-малко стрес върху костите и ставите, засегнати от PMR. Освен това насърчава здравето на сърцето.
Повдигането на леки тежести може също да намали риска от остеопороза, защото помага за изграждането на костна плътност.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете нови процедури за тренировка. Ако търсите идеи за начини да добавите упражнения към рутината си, Вашият лекар може също да Ви препоръча безопасни упражнения, които да опитате.
Допълнителни лечения
Здравословната диета и редовните упражнения могат да подобрят симптомите, да поддържат имунната ви система и да облагодетелстват цялостното ви здраве. Все пак повечето лекари препоръчват кортикостероидни лекарства за пълно лечение на възпалението и подуването от ПМР. В някои случаи нестероидните противовъзпалителни средства като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve) също могат да действат.
Важно е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да получите персонализиран план за лечение. Вашият лекар може да препоръча ежедневни съвети и насоки, които ви подхождат най-добре.
перспектива
Повечето хора с ПМР се събуждат с болка в горната част на тялото, а понякога и в бедрата. Болката може да дойде и да изчезне с времето. Здравословната диета и леките упражнения могат да помогнат за намаляване на много симптоми на ПМР, но може да се наложи и да приемате лекарства. Работете с вашия лекар, за да съставите план за лечение.
Съвети за здравословно хранене
Може да е трудно да знаете откъде да започнете, когато правите промени в диетата си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да приемете здравословна диета за вашия PMR:
- Вземете го по един ден. Промяната на навиците отнема много време. Започнете, като се опитате да направите една малка промяна. Например, можете да започнете, като пиете допълнителна чаша вода всеки ден следващата седмица. Или заменете преработената закуска с моркови или пресни плодове.
- Набиране на помощ. Планирането на хранене и готвенето с вашето семейство или приятел ще ви направи по-голяма вероятност да следвате и ще ви помогне да се чувствате по-малко изолирани в усилията си.
- Планирайте и подгответе. Ще бъде по-лесно да се придържате към новата си диета, ако кухнята ви е снабдена с цялата подходяща храна. Отделете няколко часа, за да планирате храненията си за следващата седмица. Направете списък за пазаруване и направете всякаква предварителна работа сега, като пишете зеленчуци, за да улесните приготвянето на здравословни ястия през седмицата.
- Експериментирайте с аромат. Убеден, че нещо не ти харесва? Опитайте да го приготвите и подправите по нови начини. Например, ако сьомгата не е любимата ви риба, опитайте да разнесете тънък слой мед и горчица върху нея преди печене. Сьомгата е добър източник на омега-3, а гарнитурата от мед-горчица може да помогне за маскиране на отчетливия вкус на рибата.
- Обмислете елиминационна диета на една или повече от често срещаните алергии и непоносимост, като ядки, соя, глутен, млечни продукти, яйца или миди, за да проверите дали симптомите ви се подобряват.
- Предлагайте нехранителни награди. Мотивирайте се да се храните добре, като обещавате почерпка като нова книга, нови обувки или пътуване, което винаги сте искали да предприемете.
