Хиаталната херния е често срещано медицинско състояние, при което част от горната част на стомаха се изтласква през хиатус или отвор в мускула на диафрагмата и в гърдите.
Въпреки че е най-често при по-възрастни, възрастта не е единственият рисков фактор за хиатална херния. Тя може да бъде причинена и от напрежение на диафрагмата от продължително вдигане и кашлица, както и от фактори на начина на живот като тютюнопушене.
Упражнението е един от начините за овладяване на много хронични състояния на здравето, а отслабването може да помогне да се сведе до минимум симптомите на хиатална херния. Определени упражнения обаче всъщност могат да влошат хиаталната си херния, като поставят напрежение в областта на корема или утежняват киселини, болки в гърдите и други симптоми.
Не е нужно да избягвате изцяло упражненията, но ще искате да се съсредоточите върху тренировки, които няма да влошат вашата херния. Говорете с лекар за следните съображения за упражнения, преди да започнете.
Можете ли да спортувате с херния?
Като цяло можете да тренирате, ако имате хиатална херния. Упражнението също може да ви помогне да отслабнете, ако е необходимо, което може да подобри симптомите.
Ключът обаче е да се съсредоточите върху упражненията, които няма да напрягат областта, в която се намира вашата херния. Това би означавало, че упражнения или повдигане на рутинни процедури, които използват горната част на корема, може да не са подходящи.
Вместо това, следните упражнения се считат за безопасни за хиатална херния:
- ходене
- бягане за здраве
- плуване
- Колоездене
- нежна или модифицирана йога, без обръщане
Друго съображение е, ако имате киселинен рефлукс с хиаталната си херния, тъй като по-интензивните упражнения могат да влошат симптомите ви. Ето защо джогингът и ходенето може да се предпочитат пред бягането, тъй като те се правят с по-малка интензивност.
Хиатална херния упражнения, които да избягвате
По правило е важно да избягвате упражнения, които могат да напрягат коремната ви област. В противен случай можете да рискувате да влошите симптомите си. Възможно е също така асимптомната хиатална херния да стане симптоматична след напрежение от тежко повдигане.
Следните упражнения трябва да се избягват, ако имате хиатална херния:
- коремни преси
- коремни преси
- клекове с тежести, като гири или гири
- мъртва тяга
- лицеви опори
- тежки претеглени машини и свободни тежести
- инверсия йога пози
Ограничения за повдигане на хиатална херния
Не само, че не е безопасно да повдигате големи тежести с хиатална херния, но и други тежки повдигащи дейности също могат да поставят допълнително напрежение върху вашата херния.
Те включват повдигане на мебели, кутии или други тежки предмети. Препоръчва се да получите помощ при повдигане на по-тежки предмети, особено ако имате по-голяма херния.
Упражнения и разтягания за лечение на симптоми на хиатална херния
Ако потърсите онлайн „естествени“начини за лечение на хиатална херния, някои блогъри правят диета заедно със специфични упражнения, за които се твърди, че укрепват коремната ви област.
Спорно е дали укрепващите упражнения могат действително да лекуват херния или просто те минимизират симптомите ви. Във всеки случай помислете за разговор с лекар за следните упражнения.
Упражнения за укрепване на диафрагмата
Диафрагмалното дишане се състои от по-дълбоки техники на дишане, които спомагат за повишаване на ефективността на потока на кислород. С течение на времето тези упражнения дори могат да помогнат за укрепване на мускула на диафрагмата. Ето един метод:
- Легнете или седнете в удобно положение, поставяйки едната ръка на корема, а другата на гърдите.
- Вдишайте толкова дълбоко, колкото можете, докато не усетите как стомахът ви се притиска към ръката.
- Задръжте, след това издишайте и почувствайте как стомахът ви се отдалечава назад от ръката ви. Повторете за няколко вдишвания всеки ден.
Йога упражнения за хиатална херния
Нежните йога упражнения могат да помогнат на хиаталната херния по няколко начина. Първо, техниките на дълбоко дишане могат да укрепят диафрагмата ви. Освен това ще видите повишена здравина и гъвкавост като цяло. Смята се, че някои пози, като председател Поза, помагат за укрепване на коремната област, без да го напрягат.
Не забравяйте да кажете на своя йога инструктор за вашето състояние, за да могат те да помогнат да промените позите. Ще искате да избегнете инверсии, които могат да влошат симптомите ви. Те могат да включват мост и напред сгъване.
Упражнения за отслабване
Отслабването може да подобри симптомите ви на хиатална херния. Упражнението, заедно с диетата, може да помогне за създаването на калориен дефицит, необходим за изгаряне на телесните мазнини. С отслабването трябва да започнете да виждате симптомите си да намаляват с течение на времето.
Други промени в начина на живот, които могат да помогнат за лечение на хиатална херния
Може да е трудно да се предотврати хиатална херния, особено ако имате рискови фактори или ако сте родени с голям отвор в диафрагмата. Все пак има навици, които можете да възприемете, за да помогнете за намаляване на вашите симптоми, включително:
- откажете се от тютюнопушенето, с помощта на вашия лекар, който може да създаде план за прекратяване, подходящ за вас
- избягвайте повдигането на тежки предмети
- да не си ляга след ядене
- хранене в рамките на 2 до 3 часа преди лягане
- избягвайте храни, предизвикващи киселини, като лук, подправки, домати и кофеин
- да не носите тесни дрехи и колани, което може да влоши киселинния рефлукс
- повдигане на главата на леглото ви между 8 и 10 инча
За вкъщи
Докато симптомите на хиаталната херния могат да се превърнат в неудобство, това състояние е изключително често. Всъщност се изчислява, че около 60 процента от възрастните имат хиатални хернии до 60-годишна възраст.
Вдигане на тежести и други напрягащи упражнения може да не са подходящи при хиатална херния, но не трябва да изключвате упражненията изцяло. Някои упражнения - особено сърдечно-съдови процедури - могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите симптомите си. Други може да помогнат за укрепване на диафрагмата.
Говорете с лекар, преди да започнете тези упражнения, особено ако сте нови в тренировките. Те също могат да ви помогнат да установите рутина с място за постепенни подобрения.
