Преглед
Фолатът или фолиевата киселина е вид витамин от група В. Той помага да:
- направете ДНК
- поправете ДНК
- произвеждат червени кръвни клетки (RBCs)
Ако нямате достатъчно фолат в диетата си, може да се окажете с недостиг на фолиева киселина. Някои напитки и храни, като цитрусови сокове и тъмнозелени зеленчуци, са особено добри източници на фолати.
Не яденето на достатъчно количество фолати може да доведе до дефицит само за няколко седмици. Недостигът може да възникне и ако имате заболяване или генетична мутация, която не позволява на тялото ви да абсорбира или преобразува фолат в неговата използваема форма.
Недостигът на фолати може да причини анемия. Анемията е състояние, при което имате твърде малко RBC. Анемията може да лиши тъканите ви от кислород, от който се нуждае, защото RBC пренасят кислорода. Това може да повлияе на тяхната функция.
Фолатът е особено важен при жени в детеродна възраст. Дефицитът на фолати по време на бременност може да доведе до вродени дефекти.
Повечето хора получават достатъчно количество фолат от храната. В много храни вече има допълнителен фолат под формата на фолиева киселина, синтетична версия на фолат, за да се предотврати дефицит. Независимо от това, добавките се препоръчват на жени, които могат да забременеят.
Какви са симптомите на недостиг на фолати?
Симптомите на дефицит на фолати често са фини. Те включват:
- умора
- посивяла коса
- рани в устата
- подуване на езика
- проблеми с растежа
Симптомите на анемия, които се появяват поради недостиг на фолати включват:
- постоянна умора
- слабост
- летаргия
- бледа кожа
- недостиг на въздух
- раздразнителност
Какво причинява дефицит на фолати?
Фолатът е водоразтворим витамин. Разтваря се във вода и не се съхранява във вашите мастни клетки. Това означава, че трябва да продължите да приемате фолат, тъй като тялото ви не може да развие резерв.
Хората отделят излишните количества водоразтворими витамини в урината си.
Причините за недостиг на фолати включват:
Диета
Диета с ниско съдържание на пресни плодове, зеленчуци и подсилени зърнени храни е основната причина за недостиг на фолати. В допълнение, прекаляването с храната ви понякога може да унищожи витамините. Нивата на фолиева киселина в тялото ви могат да станат ниски само за няколко седмици, ако не ядете достатъчно богати на фолати храни.
болест
Заболяванията, които влияят на абсорбцията в стомашно-чревния тракт, могат да причинят дефицит на фолати. Такива заболявания включват:
- болест на Крон
- цьолиакия
- някои видове рак
- тежки проблеми с бъбреците, които изискват диализа
генетика
Някои хора имат генетична мутация, която пречи на тялото им да преобразува правилно и ефикасно хранителния или допълнителния фолат в използваемата му форма, метилфолат.
Нежелани лекарствени реакции
Някои лекарства могат да причинят дефицит на фолати. Те включват:
- фенитоин (Дилантин)
- триметоприм-сулфаметоксазол
- метотрексат
- сулфасалазин
Прекомерен прием на алкохол
Алкохолът пречи на абсорбцията на фолати. Той също така увеличава екскрецията на фолат чрез урината.
Как се диагностицира дефицит на фолати?
Дефицитът на фолати се диагностицира с кръвен тест. Лекарите често тестват нивата на фолат на бременни жени по време на пренаталните им прегледи.
Какви са усложненията при недостиг на фолати?
Фолатът е необходим за нормалното производство на RBC. Усложненията на дефицит могат да включват:
- мегалобластна анемия, което означава, че RBC са по-големи от нормалните и не са напълно развити
- ниски нива на бели кръвни клетки и тромбоцити
- сериозни вродени дефекти в гръбначния мозък и мозъка на развиващ се плод, които се наричат дефекти на невралната тръба
Лечение на дефицит на фолати
Лечението включва увеличаване на хранителния прием на фолати. Можете също да вземете добавка на фолиева киселина или фолиева киселина. Хората с генетична мутация, която засяга абсорбцията на фолати, известна като MTHFR, трябва да приемат метилиран фолат, за да избегнат дефицит.
Фолатът често се комбинира с други витамини от група В в добавки. Те понякога се наричат витамин В комплекси. Бременните жени трябва напълно да избягват алкохола, а всички останали с недостиг на фолати трябва да намалят приема на алкохол.
Купете витамин В комплексни добавки.
Предотвратяване на дефицит на фолати
Яжте хранителна диета, за да предотвратите недостиг на фолати. Храните, които съдържат големи количества фолат, включват:
- листни, зелени зеленчуци, като броколи и спанак
- брюкселско зеле
- грах
- цитрусов
- плодове, като банани и пъпеши
- доматен сок
- яйца
- боб
- бобови растения
- гъби
- аспержи
- бъбрек
- черен дроб месо
- домашни птици
- свинско
- миди
- пшенични трици
- обогатени зърнени храни
Препоръчителната доза фолат е 400 микрограма на ден. Жените, които могат да забременеят, трябва да приемат добавка с фолат. Фолатът е критичен за нормалния растеж на плода.
Пазарувайте за пренатални витамини сега.
Ако имате MTHFR, трябва да избягвате храни, които са подсилени с фолиева киселина. Някои варианти на тази генетична мутация предотвратяват разграждането на фолиевата киселина до метилфолат.
Хората, които приемат лекарства, за които е известно, че причиняват дефицит на фолати, също трябва да приемат добавка, но е важно първо да се консултирате с Вашия лекар.
