Фолиева киселина и растеж на косата: храни, изследвания и дозировка

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Растежът на косата буквално може да има своите възходи и падения през целия живот. Когато сте млади и като цяло в добро здраве, косата ви изглежда бързо расте.

С напредване на възрастта процесът на растеж може да се забави по различни причини, включително намален метаболизъм, хормонални промени и промени в космените фоликули, които са отговорни за генерирането на нови косми.

И все пак факт е, че здравата коса зависи много от храненето. Точно както получаването на подходящите хранителни вещества помага да поддържате кожата и вътрешните си органи здрави, така и хранителните вещества могат да повлияят на растежа на косата.

Фолиевата киселина (витамин В-9), когато се приема редовно, както се препоръчва, е само едно от хранителните вещества, които могат да насърчат цялостната здрава коса. Научете какво друго може да помогне за популяризирането на по-здрави, по-пълни на вид коси.

Какво прави фолиевата киселина?

Фолиевата киселина е главно отговорна за здравия растеж на клетките. Тези клетки включват тези, намиращи се в тъканите на кожата ви, както и в косата и ноктите ви. Подобни ефекти върху косата ви предизвикват интерес към фолиевата киселина като възможна мярка за лечение на растежа на косата. Освен това фолиевата киселина помага да се поддържат червените кръвни клетки здрави.

Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолат, вид витамин от група В. Когато се намира естествено в храните, това хранително вещество се нарича фолат. Произведената версия на това хранително вещество в обогатени храни и добавки се нарича фолиева киселина. Въпреки различните имена, фолат и фолиева киселина функционират по един и същи начин.

Какво казва изследването?

Изследванията за установяване на фолиевата киселина като метод за растеж на косата са минимални. Едно проучване, публикувано в началото на 2017 г., разглежда 52 възрастни с преждевременно посивяване. Изследователите, стоящи зад изследването, откриват дефицит на фолиева киселина и витамини В-7 и В-12.

Необходими са обаче допълнителни контролирани изследвания, за да се определи дали фолиевата киселина сама може да помогне за растежа на косата.

Колко да вземем

Препоръчителната дневна доза фолиева киселина за възрастни мъже и жени е 400 микрограма (mcg). Ако не приемате достатъчно количество фолат от пълноценни храни в диетата си, може да се наложи да обмислите добавки. Твърде малко фолат може да доведе до състояние, наречено анемия с недостиг на фолат. Това може да причини симптоми, като:

главоболие
раздразнителност
бледа кожа
промени в пигментацията на косата и ноктите
силна умора
болезненост в устата
изтъняване на косата

Ако нямате недостиг на фолат, не е необходимо да приемате добавка на фолиева киселина за здрава коса. Повече от 400 mcg на ден няма да накара косата ви да расте по-бързо.

Всъщност приемането на твърде много фолиева киселина може да бъде опасно. Предозирането с фолиева киселина може да възникне, когато приемате твърде много добавки или ядете голямо количество обогатени храни, но не и ако ядете фолати в естествени храни. Приемането на повече от 1000 mcg на ден може да скрие признаци на дефицит на витамин B-12, което води до увреждане на нервите, според Службата за здраве на жените.

Фолиевата киселина обикновено се включва в комплексните добавки с витамин В. Намира се и в мултивитамини и се продава като отделна добавка. Всички добавки варират, така че се уверете, че има 100 процента от дневната стойност, която трябва да бъде включена. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги относно подходящия прием за вашите нужди и кои добавки може да са най-подходящи за вас.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също препоръчват жените да приемат 400 mcg фолиева киселина на ден, докато са бременни. Те предлагат да се започне месец преди зачеването, ако е възможно.

Може би сте забелязали, че много жени, които са бременни, изпитват по-здравословен растеж на косата. Това вероятно се дължи на фолиевата киселина, а не на самата бременност.

По-важното е обаче, че фолиевата киселина помага да се поддържа и мама, и бебето, като същевременно предотвратява потенциални неврологични вродени дефекти. Вашият лекар вероятно ще предложи дневен пренатален витамин, който включва фолиева киселина.

Какво да ям

Добавката е налична, ако имате недостиг на витамин В-9. Въпреки това, за повечето хора е сравнително лесно да си набавят достатъчно от този витамин чрез здравословна, балансирана диета.

Някои пълноценни храни са естествени източници на фолат, като например:

боб
броколи
цитрусови плодове
зелени листни зеленчуци
месо
ядки
домашни птици
пшеничен зародиш

Имайте предвид, че колкото по-обработена е дадена храна, толкова по-малко количество фолати и други хранителни вещества е вероятно да съдържа.

Ако обаче искате да получите повече фолиева киселина в диетата си, можете да потърсите определени обогатени храни, които имат 100 процента от дневната стойност на това хранително вещество и други. Опциите включват подсилени зърнени храни, бял ориз и хляб.

Портокаловият сок е друг добър източник на фолати, но също така съдържа много естествена захар.

Отвеждането

Докато фолиевата киселина е неразделна част от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да направи нови клетки, това хранително вещество може да не лекува растежа на косата самостоятелно. Вместо това се съсредоточете върху това да сте сигурни, че получавате достатъчно фолиева киселина за цялостното си здраве. От своя страна, косата ви също ще има полза.

Вижте вашия лекар, ако имате конкретни притеснения относно растежа на косата. Ако изведнъж загубите голямо количество коса и имате плешиви петна, това може да показва основен медицински проблем като алопеция или хормонален дисбаланс. Такива състояния не могат да бъдат лекувани с фолиева киселина.