Все повече и повече хора с болестта на Крон търсят начини да подкрепят здравето си. Настройката на диетата ви често е първата стъпка и има много шаблони за лечебна диета, които да следвате.
Но в следните области често не се говори достатъчно, и те са също толкова важни!
1. Приоритизирайте почивката
Обичаме съня си. Сериозно, кой не съкрови събота сутрин, когато можете да се изтъркаляте от леглото по обяд или когато се почувствате така? И все пак като общество сме склонни да сменим съня за това, което всъщност е: Невероятно лечебен процес.
Сънят е време на тялото да се поправи и презареди. Само преминаването през ежедневните дейности причинява разпад и по време на сън тялото се възстановява. Не са редки случаите, когато хората с Крон са по-податливи на умора. Практикуването на добра хигиена на съня и почивките през почивката през деня е от съществено значение за тези с Крон, за да поддържат енергията, необходима за живота им.
Някои начини за оптимизиране на съня включват следното:
- спрете да използвате електроника няколко часа преди лягане
- носете маска за очи
- поставете нюанси в черно
- избягвайте консумацията на кофеинови напитки или храни като шоколад в края на деня
- пазете електрониката от стаята и изключете WiFi, когато заспите, за да сведете до минимум експозицията на EMF (електромагнитни полета), което може да повлияе на качеството на съня.
Сънят обаче ни дава повече от просто. Всъщност може да ни помогне да се борим с възпалението.
В проучване от 2004 г., сравняващо три групи здрави възрастни, които са издържали частично недоспиване, пълно недоспиване или продължават да спят нормално, нивата на С-реактивен протеин (CRP) са били повишени и в двете групи, които са били лишени от сън. Това е невероятно важно да се признае, тъй като CRP е основен маркер на възпалението, който рутинно се проверява и следи при кръвни изследвания за възпалителни заболявания на червата (IBD).
Поддържането на CRP ниско означава поддържане на възпалението в тялото ниско, което от своя страна спомага за поддържането на пламъци.
2. Управлявайте стреса
Непрекъснато чуваме, че понижаването на стреса може да подобри основно всяко състояние. Понякога колкото повече чуваме нещо, толкова по-малко важно смятаме, че е то. Не и когато става дума за стрес!
Управлението на стреса е двукратен процес. Има начини (понякога) да намалите или премахнете самите неща, причиняващи ви стрес. Това може да бъде напускане на душевна работа, прекратяване на вредни отношения или промяна на мястото, където живеете. Има случаи, когато тези неща не могат да бъдат променени, но често вярваме, че сме застанали в ситуация, когато в действителност имаме силата да го променим.
За тези сценарии, при които не можем да променим стресора, можем да променим как реагираме на него. Един от начините да направите това е да разпознаете кога стресираме по маловажни неща или неща, които не можем да контролираме. Винаги, когато се чувствате стресирани от нещо, питайте се дали това е:
- А) важно в голямата схема на живота
- Б) нещо, което можете да контролирате
Ако отговорите са не, променете начина, по който реагирате на това събитие.
Други начини за смекчаване на стреса са ходенето или придвижването по някакъв начин сред природата чрез туризъм, колоездене или плуване. Опитайте да отделите време за баня, да прочетете книга за удоволствие, да рисувате, да практикувате йога или медитация, да пишете в благодарствен журнал или дори да насрочвате седмична среща за самообслужване, за да получите масаж. Дейностите за намаляване на стреса ще изглеждат различно за всички, защото всички се радваме на различни неща.
В едногодишно проучване за възрастни с IBD през 2010 г. е проследявана употребата на НСПВС и антибиотици, както и инфекции и стрес, за да се измери въздействието им върху възпаления. Възприетия стрес, негативното настроение и житейските събития бяха единствените фактори, които са значително свързани с разгара на участниците.
Какво означава това, когато се преведе в реалния живот? Начинът, по който мислим за нещата и реакциите ни към тях, всъщност влияят на здравето ни. Променяйки начина на справяне със стреса, ние имаме способността да поддържаме телата си по пътя на изцелението.
3. Продължавайте да се движите
Движението не е само за изгаряне на калории и за поддръжка. Движението на телата ни има многобройни ползи, но едно от тях е особено важно за хората с IBD: предотвратяване на загубата на кост.
Поради няколко фактора, като възпаление, малабсорбция и лекарства, 50 процента от хората с Крон развиват остеопения, а една трета от тях ще го накара да премине в остеопороза. За щастие, участието в упражнения с ниско въздействие редовно може да увеличи костната маса, както е показано в проучване за 12 месеца.
Това, което е още по-привлекателно за упражненията (ако вече не сте развълнувани от него) е, че може да помогне и при първите две неща от този списък! Той може да подобри съня ви, като ви помогне да заспите по-бързо и може да ви помогне да освободите стрес (стига да не изгаряте себе си).
Има много начини да подкрепите здравето си, когато живеете с болестта на Крон. Най-добрите стратегии са тези, от които виждате полза и които не ви стресират да се опитате да ги накарате да работят.
Алекса Федерико е практикуващ хранителна терапия, истинска храна и автоимунен блогър и автор на „Пълното ръководство за болестта на Крон и улцерозния колит: пътна карта към дългосрочното изцеление“, сега достъпно в Amazon. Когато не тества вкусни рецепти, можете да я намерите да се наслаждава на задния си двор в Нова Англия или да чете с чаша чай. Основният център на Алекса е нейният блог „Момиче в изцеление“и тя обича да показва частица от своя свят чрез Instagram.
