Предотвратяване на мигрена
Около 39 милиона американци изпитват мигренозно главоболие, според Фондацията за изследване на мигрената. Ако сте един от тези хора, знаете понякога инвалидизиращите симптоми, които могат да причинят, които включват:
- гадене
- виене на свят
- повръщане
- чувствителност към светлина, звук и миризми
Като идентифицирате и избягвате конкретни задействания, можете да сведете до минимум шансовете си за мигрена.
Прочетете, за да научите как да избегнете мигрена, преди тя да започне.
1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини
Силните шумове, мигащите светлини (например строб светлини) и сензорната стимулация са чести тригери за мигренозно главоболие. Тези стимули може да са трудни за избягване, но знаейки, че те се появяват в определени ситуации и среда, биха могли да помогнат. Те включват:
- шофиране през нощта
- да е в киносалоните
- посещаване на клубове или препълнени места
- изпитва отблясъци от слънцето
Направете почивки от екрана на телевизора или компютъра, за да почивате очите си и регулирайте нивата на яркост на цифровите екрани. Обърнете внимание на всички зрителни и аудио смущения и се уверете, че можете лесно да ги избегнете, ако възникне мигрена.
2. Обърнете внимание на избора на храна
Някои храни и напитки могат да предизвикат главоболие, като например:
- шоколад
- червено вино
- преработени меса
- подсладители
- сирене
Знайте кои храни и добавки предизвикват главоболие за вас и се научете да ги избягвате. Храни и напитки с кофеин или алкохол - особено червени вина или шампанско - са често срещани фактори. Ограничете количеството, което консумирате през деня, или ги избягвайте напълно, ако е необходимо.
3. Водете дневник за главоболие
Съхранявайки дневник, можете лесно да идентифицирате вашите специфични задействащи мигрена. Ето примери за нещата, които бихте могли да отбележите:
- какво ядете и пиете
- вашата тренировка и график
- времето
- силни чувства и емоции, които може да имате
- вашите лекарства и техните странични ефекти
- пъти и тежест на главоболието ви
Това може да ви помогне да видите модел на вашите мигрени и ще направи избягването на един по-лесен.
4. Пазете се от хормонални промени
Хормоните играят значителна роля по отношение на мигрената. Много жени са склонни да изпитват повече мигренозно главоболие по време или менструация. През това време жените трябва да бъдат особено бдителни с диетата и навиците си за упражнения. Това ще облекчи симптомите, преди да започнат. Според клиниката Mayo, оралните контрацептиви и хормонозаместителната терапия (ХЗТ) могат да увеличат честотата и тежестта на мигрените. Някои жени могат да намерят облекчение чрез преминаване към друга форма за контрол на раждаемостта, докато други могат да открият, че имат по-малко мигрена, докато поемат контрол на раждаемостта.
5. Вземете добавки
Въпреки че мигрените могат да бъдат лекувани с или без лекарства, важно е да си набавите подходящите хранителни вещества. Приемът на някои билки и минерали може да помогне да се предпази от мигрена. Доказано е, че дефицитът на магнезий допринася за появата на мигрена, така че приемането на дневна добавка може да помогне за намаляване на изблиците. От клиниката на Майо обаче съобщават, че резултатите от тези проучвания са смесени. Говорете с вашия лекар за билкови лекарства и други добавки без рецепта, които могат да облекчат симптомите ви.
6. Обърнете внимание на времето
Промените във времето могат да повлияят на моделите ви на мигрена. Високата влажност и горещите температури могат да стимулират главоболие, както и дъждовни дни. Ако времето ви стане неудобно, може да се наложи да стъпите вътре и да си починете отвън. Разбира се, не винаги можете да избегнете излизането навън, но можете да намалите времето, прекарано в определено време, предизвикващо главоболие.
7. Яжте и спите по редовен график
Постенето или пропускането на храна може да предизвика мигренозно главоболие. Уверете се, че ядете в рамките на един час след събуждането и след това на всеки три до четири часа. Гладът и дехидратацията причиняват мигрена. Уверете се, че пиете достатъчно вода и никога не пропускайте храна.
Липсата на сън също може да влоши симптомите, така че не забравяйте да часовник поне през седем до осем часа. Дори прекалено много сън може да доведе до главоболие, така че не се опитвайте да компенсирате загубения сън, като хлътвате твърде дълго.
8. Избягвайте стреса
Въпреки че не винаги можем да контролираме стресови ситуации, можем да контролираме как реагираме на тях. Мигрените са често срещан резултат от стресови събития. Техниките за релаксация като медитация, йога и биофидбек могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.
9. Изберете релаксиращи упражнения
Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Но интензивното упражнение, като вдигане на тежести, може да предизвика главоболие.
Обърнете внимание на реакцията на тялото ви на определени дейности. Изберете за дейности, които насърчават намаляване на стреса, без да излагате прекалено много напрежение на тялото, като йога, лека аеробика или тай-чи. Приемането на противовъзпалителни лекарства преди тренировка може да помогне за облекчаване на симптомите.
Планирай напред
Да се научиш да избягваш специфичните си задействания и да планираш напред е важна част от контрола на мигрените. Хващайки ги рано, можете да избегнете най-тежките симптоми.
За повече съвети за предотвратяване и управление на мигрени, изтеглете нашето безплатно приложение, Migraine Healthline. Не само можете да намерите експертни ресурси за мигрената, но ще ви свържем с истински хора, които разбират през какво преминавате. Задайте въпроси, потърсете съвет и изградете отношения с други, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.
