Когато не искате да правите нещо, често наистина не искате да правите нищо.
Нищо не ви звучи добре и дори добронамерените предложения от близки може да ви направят малко хитра.
Често тези чувства са нормални и временни, предизвикани от стрес или по-натоварен от обичайния начин на живот.
По-дълготрайната загуба на интерес (апатия) или изпитването на по-малко удоволствие от нещата, които обикновено се радвате (анхедония), обаче, може да подсказва, че има нещо малко по-сериозно.
1. Разточете с него
Понякога да не искаш да правиш нещо е начинът на ума и тялото ти да поискаш почивка.
Ако напоследък се натискате към своя предел, обърнете внимание на това обаждане, преди да стигнете до точката на изгаряне.
Самосъстраданието е ключово в тази ситуация. Признайте упоритата си работа и след това си дайте разрешение да отделите малко време за престой. Раздърпайте, превъртете любимото си приложение за социални медии или свийте с любимото си одеяло и домашен любимец - каквото и да се чувствате лесно и релаксиращо.
2. Излезте навън
Извличането на лека физическа активност навън - дори ако това е само на 10 минути разходка из блока - може да ви помогне да нулирате настроението си.
Дори ако просто седите на пейка, просто прекарването на време сред природата може да има ползи.
3. Подредете емоциите си
Проучването на емоционалното ви състояние може да хвърли малко светлина за това, защо не искате да правите нищо. Това може да бъде особено полезно, ако не сте се чувствали като да правите много повече от няколко дни.
Попитайте се дали чувствате:
- тревожен, притеснен или нервен от нещо
- ядосан или разочарован
- тъжно или самотно
- безнадежден
- отделен или изключен от себе си
Всяка от горните емоции може да заеме мислите ви и да ви затрудни да мислите за правенето на нещо друго.
Опитайте с лек журнал за това как се чувствате, дори ако това, което излезе, няма смисъл.
Ако се чувствате добре, опитайте да проследите, като свържете някои от тези емоции с конкретни причини. Промените в работата ви карат ли да се чувствате тревожни? Превъртането през любимото ви приложение за новини ви кара да се чувствате безнадеждно за бъдещето?
Да разберете какво се крие зад тези емоции може да ви помогне да излезете с потенциални решения или да приемете, че определени неща са извън вашия контрол.
4. Медитирайте
Разбира се, медитацията прави нещо. Но се опитайте да мислите за това по отношение на това да не правите нищо внимателно, целенасочено.
Не винаги е лесно, особено в началото. Това може да ви свърже по-добре с всичките си емоции, дори и тези, които изпитват страдание. Но ви помага да станете по-способни да ги забележите и да ги приемете, без да съдите себе си или да ги оставяте да ви свалят.
Готови ли сте да опитате? Ето как да започнете.
5. Достигнете до приятел
Когато не искате да правите нищо, разговорът с приятел понякога може да помогне. Само имайте предвид, че различните приятели могат да се опитат да помогнат по различни начини, така че се свържете с подходящия приятел за вашата ситуация.
Ето няколко насоки:
- Ако искате предложения какво да правите, приятел, който винаги има много съвети, може да помогне най-много.
- Ако просто искате някой да се осмели или може да не прави нищо, да посегне към някой, който е голям в емпатичното слушане.
Или просто бъдете начело с приятел за това, от което се нуждаете - независимо дали това е полезен съвет или отворено ухо.
6. Слушайте музика
Музиката може да ви помогне да запълните тишината и да ви даде нещо за размисъл, когато не ви се струва да правите много.
Докато пускането на любимата ви музика може да ви успокои (или да ви зареди с енергия, или да ви развълнува, или каквото и да е друго, в зависимост от вида музика, който предпочитате), това може дори да има някои ползи за вашия мозък, включително подобрено внимание и памет.
Някои изследвания също така предполагат, че музиката може да има потенциал да помогне за намаляване на болката и симптомите на депресия.
7. Опитайте някои лесни работи
Може да не искате да правите нищо, ако имате много неприятни или скучни неща (като домакински задължения, сметки или поръчки), за да свършите работата си. Ако са се трупали, мисълта да се справи с тях може да се почувства особено ужасяваща.
Опитайте да създадете списък на всичко, което трябва да се погрижите. След това ги класирайте по приоритет - какво трябва да се направи възможно най-скоро? Какво може да чака до следващия месец? Можете също така да ги организирате въз основа на това колко лесни са те.
След като приключите, зачеркнете го от списъка си и си дайте разрешение да го улесните през останалата част от деня.
8. Проверете с вашите нужди
Неспазването на вашите физически или емоционални нужди може да ви накара да се почувствате леко разпуснати и летаргични.
Попитайте се следното:
- Хидратиран ли съм?
- Трябва ли да ям?
- Трябва ли да поспя повече?
- Има ли нещо, което ме разстройва или ме стресира?
- Ще се чувствам ли по-добре около хората?
- Имам ли нужда от малко време сам?
В зависимост от отговорите ви, може да се наложи да отделите известно време за самостоятелна грижа.
9. Създайте график
Ако забележите, че често не искате да правите нищо и постоянно се затруднявате да се грижите за домакински и други задължения, съставянето на график може да ви помогне.
Вече може да използвате планировчик, за да запишете важни задачи или срещи, които не можете да забравите, но графикът може да ви помогне да имате по-твърд план какво да правите, когато не чувствате как да правите нищо.
Не е нужно да отчитате всяка минута от деня си (освен ако това не помогне), но се опитайте да създадете някои общи часови блокове за:
- ставане
- подготовка за деня
- приготвяне на ястия
- училище, работа или домакински задължения
- виждане на приятели или други социални дейности
- лягане
Освен това отделете време за занимания, на които се радвате и прекарване на времето с близки.
Опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си, ако не можете да спазвате този график. Това може да е просто знак, че трябва да преработите някои неща или да отделите повече време за определени задачи.
10. Прочетете (или слушайте) книга
Не забравяйте, че наистина е добре понякога да не правите нищо. Но ако чувствате, че трябва да правите нещо или имате някакво чувство за вина около „губене на време“, четенето на книга може да бъде нисък ключ, за да се почувствате продуктивни, особено ако това е книга за нефилмиране по тема, която искате да научите повече относно.
Аудиокнигите са чудесни за хора, които нямат много време за четене, тъй като можете да се наслаждавате на книги, докато правите почти всичко друго. Те могат също така да предложат начин за „четене“, ако предпочитате да лежите неподвижно и да оставите звуците да ви мият.
10. Внимавайте за други симптоми на психичното здраве
Това, че не искате да правите нищо, не означава непременно, че имате депресия, но понякога това може да е знак.
Депресията често не се подобрява без подкрепа от специалист по психично здраве, така че е най-добре да поговорите с терапевт, ако горните съвети изглежда не помагат.
Най-добре е да се свържете, ако имате:
- устойчиво ниско настроение
- загуба на интерес към неща, които обикновено се радвате
- обща незаинтересованост към повечето неща
- ниска енергия или умора
- мисли за самонараняване или самоубийство
- раздразнителност или други необичайни промени в настроението
- чувство на празнота, безнадеждност или безполезност
Хората, които живеят с тревожност, също могат трудно да правят нещо, когато се чувстват особено притеснени или тревожни. Може да се почувствате неспокойни и не можете да се примирите с нищо или да преминете от задача към задача.
Терапевтите могат да ви помогнат да работите чрез симптоми на тревожност, така че е добра идея да се свържете, ако изпитате:
- постоянни притеснения или страхове, които изглеждат неконтролируеми
- състезателни мисли
- безсъние
- паническа атака
- стомашен дистрес
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за намиране на достъпна терапия може да помогне.
Ти си най-добрият съдия за собствените си нужди. Понякога да правиш нищо не е точно това, от което се нуждаеш - и това е добре. Просто внимавайте да обърнете внимание на други знаци, които могат да ви предупредят за нещо друго.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
