Коронавирусната тревожност смазва почти всички в момента.
Но ако сте родител на малко дете, вероятно имате още една неотложна грижа: Как да преминете през деня, като едновременно се опитвате да работите и да забавлявате децата си или да ги накарате да вършат онлайн училищните си работи. И нямайки представа колко дълго ще трябва да поддържате този безумен манипулационен акт
В момента имаме точно нулеви отговори за това как могат да изглеждат следващата седмица или следващия месец, както за себе си, така и за света. Какво знаем със сигурност? „Децата са интуитивни. Ако сте натъпкани от тревожност, те ще почувстват това “, казва Пери Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, основател на психичното здраве на майката на цялото сърце във Филаделфия.
С други думи, дори докато жонглирате страх от пандемия със страх как ще управлявате следващата си среща с Zoom, без детето ви да се стопи на заден план, трябва да запазите спокойствие в името на семейството си. Тук Бориш споделя шест интелигентни стратегии, които могат да помогнат.
Знайте, че чувствата ви са 100 процента валидни. Дори да са грозни
Може да се редувате между това да се чувствате разтревожени или направо отчаяни от това да имате всички вкъщи 24/7 и да си напомняте, че положението ви може да бъде много, много по-лошо. Може също да се почувствате като лош родител, защото се страхувате да бъдете подплатени с потомството си.
Всички тези емоции са напълно приемливи. „В момента хората се чувстват в капан“, казва Бориш. „Кажете си, че е добре, че се чувствате разсеяни или тревожни в момента и е добре, че не искате да останете в къщата с децата си. Това не те прави лош родител."
Приемането на начина, по който се чувствате, няма да попречи на вашето малко дете да разруши къщата или третокласникът ви да откаже да си върши домашната работа. Но това ще спре потопа от вина, така че трябва да останете с едно по-малко нещо.
Създавайте ежедневни котви
Структурирането на дните ви не само ще помогне на всеки да свърши работата си. Дава ви много необходимо чувство за сигурност. „Нуждаем се от предсказуемост и повторение. Трябва да знаем какво следва. Тези граници ни помагат да се чувстваме в безопасност “, казва Бориш.
Това не е задължително да включва един от тези графики, блокирани с цвят. Ако идеята за картографиране на всеки час само ви подчертава повече, започнете, като се съсредоточите върху няколко котви, на които всеки може да разчита. Седнете за закуска без екран, като семейство, преди да започнете работа или училище, предлага Бориш. Излезте навън за социално далечна разходка или каране на колело всеки следобед.
Не на последно място? „Пазете спането на децата си постоянно“, казва Бориш. Те все още се нуждаят от съня си, дори ако не ходят физически на училище или дневни грижи. И това, че можете да разчитате на това нощно спокойно време, може да ви помогне да продължите, особено в тежките дни.
Върнете се към основите на самообслужването
Да се грижите за себе си е по-трудно, когато сте в режим на криза, но е още по-важно да поддържате нивата на стрес под контрол.
Започнете, като се храните добре. „Не прекалявайте със захарта или храните, които ще повлияят негативно на настроението ви“, казва Бориш. Направете приоритет всеки ден да получавате някаква форма на упражнения, колкото и да можете. „Прочетете книга или изпийте чаша чай. И сложете лицето си на слънце, дори ако това означава да стоите до прозореца “, казва тя.
Намирането на време да направите неща за себе си в момента може да е по-трудно от обикновено, но не е невъзможно. Вземете смени с партньора си след работа или през почивните дни, за да може всеки от вас да има известно време, за да бъде напълно без работа. Ако летите соло, отделете време за себе си, преди децата ви да се събудят или след като заспят. Дори ако имате работа и задачи, за да наваксате, все пак можете да вземете 15 минути.
Не бъдете отворена книга с децата си
Може да се ужасите до сърцето в момента. Или на път да загубите & ^ #! ако не можете да получите 5 минути самостоятелно ASAP. Но трябва да го държите заедно пред детето си. „Това, че сте разтревожени, не означава, че ще се заемете с това върху детето си“, казва Бориш. Не искате те да се чувстват така, сякаш трябва да се грижат за вас."
Ако сте близо до точката на тотално изгубване, придържайте се към същата стратегия, която ви прекарва през ежедневните стресови ситуации с децата си: Излезте, отделете няколко минути, за да се прегрупирате и се върнете, след като се почувствате по-спокойни.
Важно е да говорите за случващото се и да дадете на децата си прозорец как се чувствате. Просто го направете по подходящ за възрастта начин. Вместо да казвате колко сте уплашени или стресирани, бъдете уязвими по начин, който се фокусира върху чувствата на вашето дете, Бориш препоръчва. На 5-годишна възраст може да кажете „Не ми е трудно да ви заведа на детската площадка.“На една възраст може да кажете: „И аз съм много разочарован, че няма да можете да отидете на пътуването си в осми клас.“
Поемете дълбоки коремни вдишвания
Те помагат да забавят сърдечната си честота и да включат потопа от хормони на стреса като кортизол в мозъка ви, като ги правят незабавно релаксиращи. И можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Включително, когато чуете децата си да се бият в другата стая или когато колега прави досаден коментар за това, че вашето малко дете е в скута ви по време на Zoom конференция.
Опитайте да включите почивки с дълбоко дъх през целия си ден и направете пауза за буквално дишане, когато усетите, че напрежението наистина започва да се повишава, предлага Бориш. Тези упражнения са лесни за изпълнение и отнемат само няколко минути.
Обадете се на професионалист
Ако стигнете до точка, в която се чувствате претоварени или имате проблеми с справянето, обърнете се към терапевт за психично здраве. „Едно нещо, което е важно да се знае, е, че терапията може да се направи на всяка платформа в момента“, казва Бориш.
Докато специалистите по психично здраве обикновено изискват консултации да се провеждат в офиса, терапевтите в момента могат да предлагат консултации по телефона или чрез видеоконференция, дори ако сте нов пациент. „Ние сме обучени за това, затова ни използвайте. Тук сме “, казва тя.
Мериграс Тейлър е писателка за здраве и родителство, бивш редактор на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я на marygracetaylor.com.
