Стресът може да бъде спусък за анкилозиращ спондилит (AS). Плюс това самото състояние може да доведе до стрес. За да управлявате AS и да намалите симптомите си струва да опитате някои техники за управление на стреса.
Има много начини за де-стрес, включително правилно лечение на вашия AS, практикуване на техники за релаксация, разговор с някого и намиране на радост в любимите ви хобита.
Може да изпитате стрес поради множество причини, ако имате AS. Важно е да знаете как да го управлявате, за да намалите отблясъците и симптомите.
Стресът може да доведе до AS пламъци, като създава напрежение в тялото ви и предизвиква реакция от вашата имунна система. В едно по-старо проучване от 2002 г. хората с AS твърдят, че стресът и „прекаляването с него“са най-честите причини за симптоми.
Освен това самият AS може да ви накара да се чувствате стресирани, създавайки порочен цикъл. Симптоми като болка и умора могат да причинят стресови ситуации, които могат да влошат симптомите ви.
Проактивното намаляване на стреса може да помогне за успокояване на ума ви и намаляване или предотвратяване на симптомите на AS. Опитайте някои от тези методи за де-стрес с AS.
1. Придържайте се към вашия план за лечение
Един от най-важните фактори за управление на вашия AS е да се придържате към препоръките за лечение на вашия лекар. Това може да помогне за намаляване на факелите и да облекчи стреса, причинен от вашите симптоми.
Вашият план за лечение може да включва:
- проверявайте редовно с Вашия лекар
- да видите физиотерапевт или подобен медицински специалист
- да останете активни и да се храните здравословно
- приемане на лекарства според указанията, особено по време на пламъци
- почивка при нужда
- избягване на тютюнопушенето
2. Вижте специалист по психично здраве
Животът с AS може да доведе до емоционални възходи и падения. Помислете да видите терапевт или друг специалист по психично здраве, който да управлява вашия стрес, особено ако изпитвате симптоми на тревожност или депресия.
Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде полезна за управление на емоциите, които възникват със симптоми на AS, които идват и си отиват.
3. Останете активни с упражнения с ниско въздействие
Важно е да поддържате силата си, когато имате AS. Участието в упражнения с ниско въздействие като плуване, ходене или колоездене може да ви помогне да останете силни.
Упражнението може също да намали нивата на стрес и да ви помогне да спите по-здраво. Това може да допринесе за по-спокойна перспектива.
4. Опитайте дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да бъдат ефективен начин за справяне със стреса, независимо къде се намирате.
Един прост начин да практикувате дихателни упражнения е да правите дълбоки вдишвания много бавно. Съсредоточете се върху дъха си и се опитайте да изчистите ума си от други мисли, докато вдишвате и издишвате в продължение на няколко минути.
Можете също така да упражнявате дихателни упражнения по-умишлено в тихо пространство. Седнете на пода в удобно положение и подравнете раменете с бедрата.
Докато издължавате гръбнака си, може да отслабите други части на тялото, като лицето си. Затворете очи, поставете ръка на корема си и вдишвайте и издишвайте бавно, усещайки тялото ви да се издига и пада с всеки дъх.
5. Опитайте внимателност
Внимателността е вид медитация, която се фокусира върху концентрирането върху настоящето и оставянето на тревогите ви да се изплъзват. Изследователски проучвания са установили, че тази практика може да помогне за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията.
Внимателността и другите форми на медитация може да отнемат време, за да се научите, така че опитайте се да не се разочаровате, ако се мъчите да освободите стреса си, когато за първи път започнете тази практика. Ще стане по-лесно с времето. Можете да започнете да практикувате внимателност сами вкъщи или да потърсите обучение от професионалист.
6. Практикувайте тай чи и йога
Може да откриете, че практикуването на тай-чи или йога ви отпуска и изгражда сила и гъвкавост. И двете могат да помогнат на вашата концентрация чрез движения, които се изравняват с дишането ви. Говорете с вашия лекар, преди да започнете тай-чи или йога, за да сте сигурни, че практиките са полезни за вас.
Движете се бавно, докато започнете тези практики, за да избегнете задействане на симптомите на AS или причиняване на нараняване. С течение на времето тялото ви ще изгради повече издръжливост, така че да можете да добавите повече движения към рутината си.
И йога, и тай чи могат да се правят в групов клас или у дома. Помислете да започнете тези практики с професионален инструктор, който да ви научи на правилна техника. Може да искате да им уведомите, че имате AS, така че да ви посъветват да опитате алтернативни пози, за да избегнете наранявания.
7. Вземете масаж
Получаването на масаж може да помогне за намаляване на стреса и да осигури други ползи за здравето, ако имате AS. Едно проучване установи, че масажът има и други клинични ползи за тези с АС извън намаляване на стреса, като облекчаване на болката в долната част на гърба.
Обсъдете тази техника за управление на стреса с вашия лекар, преди да получите масаж, за да сте сигурни, че сте добър кандидат за този тип терапия. Общувайте с вашия масажист за това, че имате AS, за да сте сигурни, че масажът е насочен към съответните зони на вашето тяло и се извършва с безопасно ниво на натиск. Избягвайте да получавате масаж, ако причиняват болка или дискомфорт.
8. Участвайте в хобита
Опитайте се да се откажете от причината за вашия стрес, като участвате в любимите си хобита. Четенето на добра книга, гледането на филм или телевизионно предаване, опитването на занаят или участие в спорт с ниско въздействие може да ви помогне да улесните ума си.
9. Говорете с приятели или семейство
Да се обадите или да се срещнете с приятел или любим човек, за да говорите за ежедневния си живот и текущите си стресове може да ви помогне да успокоите. Излизането на чувствата ви ще ви помогне да се чувствате по-малко бутилирани.
Вашият приятел може също да бъде в състояние да ви предложи полезни съвети за справяне със стресова ситуация или справяне със стреса, причинен от симптомите на AS. Ако не се чувствате като с кого да говорите, помислете за присъединяване към група за поддръжка, за да разговаряте с хора, живеещи с AS.
10. Водете дневник
Записването на вашите тригери и начините, по които сте успели да намалите стреса си в миналото, може да ви помогне да го управлявате в бъдеще. Водете дневник, в който се отбелязват вашите минали емоции и AS симптоми и как сте ги управлявали. Това може да ви помогне да фокусирате енергията си, когато срещнете друго напрегнато време или пламък.
Отвеждането
Има много начини да задържите нивата на стрес, ако имате AS. Опитайте комбинация от тези техники, за да отпуснете и овладеете симптомите си. Ако не можете да управлявате нивата на стрес, консултирайте се с вашия лекар, за да можете да създадете план, който работи за вас.
