Съдържание:
- Предотвратяване на фибромиалгия
- Получете адекватен сън
- Намалете емоционалния и психическия стрес
- Вземете редовни упражнения
- Яжте балансирана диета
- Следете симптомите си
Видео: Предотвратяване на фибромиалгия: сън, намаляване на стреса и други
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Предотвратяване на фибромиалгия
Фибромиалгията не може да бъде предотвратена. Правилното лечение и промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на вашите симптоми. Хората с фибромиалгия се опитват да предотвратят възпаления, а не да се опитват да предотвратят самия синдром. Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите влошаване на симптомите си.
Получете адекватен сън
Липсата на възстановителен сън е едновременно симптом на фибромиалгия и причина за поява на възпаления. Лошият сън създава цикъл на повече болка, затруднява съня, което причинява повече болка и т.н. Може да успеете да прекъснете цикъла, като лягате по едно и също време всяка вечер и практикувате добри навици за сън.
Опитайте да се отпуснете един час преди лягане, като изключите телевизора и други електронни устройства. Четенето, вземането на топла вана или медитацията са всички добри начини да се отпуснете и да се подготвите за по-дълбок сън. Вашият лекар може да Ви предпише помощ за сън, ако имате постоянни проблеми със заспиването или спите.
Намалете емоционалния и психическия стрес
Симптомите на фибромиалгия се влошават със стрес. Можете да намалите проблясъците, като намалите до минимум нещата, които ви причиняват стрес. Елиминирането на източници на стрес, като например нездравословни връзки или напрегната работна среда, е един от начините за това.
Някои стресори не могат да бъдат избегнати. Научаването на техники за справяне може да помогне да се сведе до минимум ефекта от стреса върху тялото и ума ви.
Положителните бустери за стрес включват:
- медитация
- отдих
- акупунктура
- техники за дълбоко дишане
Упражнението с умерена интензивност също е добър начин за издухване на пара по здравословен начин.
Някои хора се обръщат към алкохола и наркотиците, за да се справят със стреса. Това поведение за справяне е контрапродуктивно. Това може да влоши симптомите или да увеличи риска от опасни здравословни усложнения, които са резултат от честа употреба на алкохол или наркотици.
Вземете редовни упражнения
Редовните умерени упражнения могат да поддържат мускулите и ставите здрави. Не прекарвайте зад борда. Строгите фитнес планове могат да влошат симптомите ви. Ходенето е добър начин да останете здрави и активни, без усилия.
Яжте балансирана диета
Някои хора с фибромиалгия установяват, че определени храни влошават симптомите им. Стомашно-чревни проблеми, като например синдром на раздразненото черво, понякога съпътстват този синдром. Можете да намалите пристъпите, като се храните с балансирана диета и избягвате храни и напитки, които влошават симптомите ви. Често е най-добре да се сведе до минимум:
- кофеин
- пържени храни
- храни с високо съдържание на натрий
Следете симптомите си
Воденето на дневник за вашите симптоми може да ви помогне да определите нещата, които причиняват пламъци за вас. Изброяването на информация за това какво сте яли, как сте се чувствали след хранене и документирането на ежедневните ви дейности може да ви даде представа за това какво утежнява вашите симптоми. Дневникът може също да бъде полезен инструмент за вашия лекар при предписването на най-доброто лечение за вашето състояние.
Всеки случай на фибромиалгия е различен. Може да намерите други подходи, които действат по-добре за намаляване на вашите симптоми и намаляване на възпроизвеждането. Говорете с вашия лекар относно възможностите за лечение и промените в начина на живот, които ще отговарят на вашите специфични нужди.
Препоръчано:
Безпокойство през покрива? Прости съвети за намаляване на стреса за родители
Дори докато жонглирате страх от пандемия със страх за това как ще управлявате следващата си среща с Zoom, без детето ви да се стопи на заден план, трябва да запазите спокойствие в името на семейството си. Тези съвети могат да ви помогнат
Намаляване на стреса с анкилозиращ спондилит
Управлението на хронично състояние като анкилозиращ спондилит може да бъде стресиращо, а стресът може да доведе до пламъци. Научете как да държите вашия стрес под контрол, за да предотвратите по-малък дискомфорт
Ползи за здравето на корен от женско биле: Намаляване на стреса и повече
Коренът от женско биле се използва обикновено за ползите за здравето му, от успокояване на стомаха и намаляване на стреса. Той дори е бил използван като медицинско средство в древните египетски и китайски култури. Прочетете, за да научите повече за това как коренът на женско биле може да се използва като натурално лекарство днес
Начини за предотвратяване и намаляване на линии под очите
Линиите под очите ви са нормална част от остаряването. Можете да контролирате някои неща, за да намалите линиите под очите, като например да предпазите кожата си от излагане на слънце и да останете хидратирани. Ще споделим други начини, по които можете да предотвратите, а също и да намалите линиите под очите с домашни средства и професионално лечение
Предимства на Tai Chi: Намаляване на стреса, Отслабване за възрастни
Има много ползи за здравето от практикуването на тай чи и малко рискове. Ние споделяме 11 подкрепени от науката ползи. Ако сте начинаещ, започнете с клас чрез местно студио, читалище или фитнес зала. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина на тренировка