10 прости стъпки за намаляване на риска от затлъстяване за вашите деца

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Вероятно сте чували, че затлъстяването в детска възраст се увеличава. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) през последните 30 години броят на децата, страдащи от затлъстяване, почти се е удвоил. Случвало ли ви се е да се притеснявате, че тази тенденция може да засегне децата ви?

Вземете мерки, за да намалите риска на детето си с тези 10 прости стъпки. Можете да помогнете на децата си да станат по-активни, да се хранят с по-здравословна диета и потенциално дори да подобрят самочувствието си, като практикуват тези стратегии за предотвратяване на затлъстяването в детството.

Не се фокусирайте върху отслабването

Тъй като детските тела все още се развиват, Нюйоркският департамент по здравеопазване (NYSDH) не препоръчва традиционните стратегии за отслабване за младите хора. Диета с ограничена калория може да попречи на децата да получават витамините, минералите и енергията, необходими за правилния растеж. Вместо това се съсредоточете върху това да помогнете на детето си да развива поведение на здравословно хранене. Винаги говорете с вашия педиатър или семейно здравно заведение, преди да поставите детето си на диета.

Осигурете питателни храни

Здравословните, балансирани храни с ниско съдържание на мазнини предлагат храненето, от което се нуждаят децата ви, и им помагат да развият интелигентни хранителни навици. Научете ги за значението на яденето на балансирани ястия с различни богати на хранителни вещества елементи като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и постно месо.

Гледайте размера на порцията

Преяждането може да допринесе за затлъстяване, така че уверете се, че децата ви ядат правилни порции. Например, NYSDH съветва, че две до три унции варени птици, постно месо или риба са една порция. Така е и една филия хляб, половината чаша варен ориз или макаронени изделия и две унции сирене.

Вдигни ги

CDC предлага да се ограничи времето на децата на дивана до не повече от два часа дневно. Децата вече трябва да имат време за домашна работа и спокойно четене, така че трябва да ограничите времето им с други заседнали дейности като видео игри, телевизия и сърфиране в Интернет.

Дръжте ги да се движат

CDC съветва всички деца да се занимават с поне един час физическа активност всеки ден. Това може да бъде аеробна дейност като бягане, укрепване на мускулите като гимнастика и укрепване на костите като скачане на въже.

Бъдете креативни

Някои деца се отегчават лесно и няма да бъдат заинтригувани от монотонните форми на упражнения. Няма нужда да се притеснявате - опитайте различни форми на дейност, които ще стимулират и вдъхновят детето ви, като например игра на таг, танци, скачане на въже или игра на футбол.

Премахнете изкушенията

Ако съхранявате килера с нежелана храна, по-вероятно е детето ви да го изяде. Децата търсят родителите за примери как да се хранят. Затова бъдете здравословен модел за подражание и премахвайте изкусителните, но нездравословни варианти като богати на калории, захарни и солени закуски от къщата. Не забравяйте, че калориите от захарните напитки също се суми, така че опитайте да намалите количеството сода и сок, което закупувате за семейството си.

Ограничете мазнините и сладките

Децата няма да разберат, че яденето на твърде много калории от бонбони и други сладкиши и угояване с угояване може да доведе до затлъстяване, освен ако не им обясните. Нека децата имат случайни вкусотии, но не правете навик за това.

Изключете телевизора, докато ядете

Децата могат да преяждат, ако гледат телевизия, докато правят лека закуска, според експерти от Харвардската школа за обществено здраве (HSPH). Изследванията показват, че колкото повече телевизионни деца гледат, толкова по-голяма е вероятността да спечелят излишни килограми. HSPH също така отбелязва, че децата с телевизори в спалните си също са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото децата със стаи без телевизор.

Учете на здравословни навици

Когато децата научат как да планират ястия, пазаруват храни с ниско съдържание на мазнини и приготвят питателни ястия, те ще развият здравословни навици, които могат да продължат цял живот. Включете децата в тези дейности и ги насърчете да участват в по-доброто осведомяване за техния избор на храна.

Съвет за HealthAhead: Фокусирайте се върху здравето

Според CDC, когато децата са със затлъстяване, те са изложени на по-голям риск за голям брой здравословни състояния. Тези проблеми включват астма, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и нарушения на съня.

NYSDH съобщава, че практикуването на здравословно хранене, физическите упражнения и намаляването на времето, прекарано в заседнали дейности, са най-добрите начини за предотвратяване на затлъстяването. Започнете да практикувате нашите 10 прости стъпки и може би сте на път да намалите риска от затлъстяване на вашето дете.