Какво представляват неравномерните рамене?
Ако тялото ви е правилно подравнено, раменете ви ще бъдат на една и съща височина и обърнати напред.
Неравномерните рамена се появяват, когато едното рамо е по-високо от другото. Това може да е малка или значителна разлика и може да се дължи на няколко причини. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да върнете тялото си в баланс и изравняване.
Прочетете, за да научите повече за причините, симптомите и лечението на неравномерните рамене.
Какво причинява неравномерни рамене?
Няколко фактора могат да доведат до неравномерни рамене. Често рамото от доминиращата страна на тялото ви е малко по-ниско.
Несъответствията могат да бъдат причинени от нещо толкова просто като:
- винаги използвайки една ръка или страна на тялото си за писане
- носеща тежка чанта
- ще се занимавате с ежедневните си дейности
Неравномерното рамо може да се случи и когато имате структурни проблеми или мускулни скелетни дисбаланси в тялото. Това може да включва крака с различна дължина или сколиоза.
Неравномерните рамене също могат да бъдат резултат от дисбаланс някъде другаде в тялото. Мислете за това като за ефект на домино. Например, ако нараните глезена или тазобедрената става, това ще ви накара да изведете тялото си от привеждане в съответствие, докато се приспособявате към това как държите и движите тялото си.
Играенето на спорт и определени наранявания може да причини мускулен дисбаланс, особено в горната част на тялото. Асиметричните спортове като тенис, голф и бейзбол са особено склонни да причинят неравномерно рамо и постурален дисбаланс.
Други често срещани причини за неравномерни рамене включват:
- лоша стойка
- заседнал начин на живот
- неравномерно бедрата
- прещипан нерв
- плоски стъпала
- остеопороза
- наранявания в рамото
- слаби или стегнати мускули
- прекомерна употреба или неправилна употреба на раменете
- неправилно положение на съня или спи само от едната страна
- използвайки едната страна на тялото, за да държите предмети
Какви са симптомите на неравномерно рамо?
Ако имате неравномерни рамена, може да почувствате болки във врата, рамото и долната част на гърба, особено ако имате други дисбаланси в тялото. Може да почувствате стягане и дърпане в рамото, което е по-високо. Раменете ви може да са заоблени и главата ви да не е в съответствие с таза ви. Могат да се появят и главоболие, бурсит и тендинит.
Ако раменете ви са неравномерни поради сколиоза, може да имате неравномерна талия и едно рамо, което е по-изпъкнало от другото. Едната тазобедрена става също може да бъде по-висока от другата.
Как да се отнасяме към неравномерни рамене
Има много начини за лечение на неравномерни рамене.
Редовните терапевтични масажи помагат за облекчаване на мускулното напрежение и увеличаване на гъвкавостта. Уговорете среща с масажист, който е специализиран в миофасциалното освобождаване или Rolfing. Тези специалитети са насочени към привеждане на тялото в баланс и изравняване. Можете също да провеждате сеанси на лечение с хиропрактик, остеопат или физиотерапевт.
Добра идея е да се занимавате с редовни упражнения и да участвате в спортовете колкото е възможно повече. Йога, плуване и гребане могат да помогнат за укрепване и пренастройване на тялото ви. Бойните изкуства като тай чи могат също да са от полза.
Направете практика да проверявате с позата си непрекъснато през целия ден. Може да е полезно да използвате огледало. Запознайте се с позата си не само докато стоите или седите, но и докато изпълнявате обичайните си дейности. Започнете да използвате вашата произволна ръка колкото можете, за да балансирате натоварването.
Включването на техники за релаксация в рутината ви може да ви помогне да освободите стреса, напрежението и стягането в тялото. Това може да включва медитация, дихателни техники или нещо друго, което ви помага да се отпуснете.
Упражнения, които могат да лекуват неравномерни рамене
Правенето на упражнения ще ви помогне да разтегнете и укрепите тялото и раменете си. Това може да насърчи симетричното изравняване и баланс в тялото ви, да ви помогне да удължите гръбначния стълб и да увеличите подвижността. Правете тези упражнения поне три пъти седмично, за да изравните раменете си. Най-добре е, ако можете да ги правите с няколко кратки пристъпа през целия ден. Ще ви трябват дъмбели и лента за съпротива за няколко от упражненията.
Повдигане на рамото
чрез Gfycat
- Заведете ръцете си отстрани и подравнете гръбнака.
- Стиснете и повдигнете раменете нагоре към ушите.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете раменете назад надолу
- Продължете за 30 секунди.
Ухо до рамо разтягане
чрез Gfycat
- Седнете или застанете с глава и шия в права линия.
- Дръжте раменете си неподвижни, докато наклоните главата си към рамото.
- Използвайте ръката си, за да задържите или масажирате противоположното си рамо.
- Или леко издърпайте главата надолу към рамото.
- Задръжте за 30 секунди.
- Направете това разтягане най-малко 2 пъти от всяка страна.
Рамото се свива
чрез Gfycat
- Докато стоите, приведете ръцете си до тялото.
- Стиснете раменете заедно и надолу.
- Задръжте за няколко вдишвания.
- Пуснете в изходна позиция.
- Направете 2 до 3 серии по 10 повторения.
Обратна молитвена поза
чрез Gfycat
- Съберете задните части на ръцете си зад гърба с върховете на пръстите, сочещи надолу.
- Отворете гърдите си и върнете раменете си назад.
- Преместете ръцете си така, че пръстите да сочат нагоре.
- Сведете дланите си заедно, натиснете в ръцете си и изтеглете лактите си назад.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- Правете това разтягане няколко пъти през целия ден.
Съпротивление лента рамо свива
чрез Gfycat
- Закачете лента за съпротива около нещо здраво и го дръжте в двете си ръце.
- Завъртете ръцете си така, че палците ви да са нагоре и вашите щипки да са надолу.
- Стиснете раменете, докато върнете ръцете си назад. (Това може да стане с ръцете на нивото на раменете и на бедрата.)
- След това обърнете ръцете си така, че пръстите да са обърнати надолу.
- Стиснете раменете и издърпайте ръцете към бедрата.
- Направете 3 серии по 12 повторения и за трите участъка.
Последователност на опъване на лентата за съпротивление
чрез Gfycat
- Застанете с краката, широки колкото бедрата.
- Хванете се върху съпротивителната лента и поставете двете си ръце пред тялото, така че да са успоредни на пода.
- Стиснете ръцете си заедно, след което освободете.
- След това вдигнете ръцете си право нагоре, така че да докосват ушите ви.
- Опитайте да направите „Т“с ръце, като опънете лентата възможно най-широко и се върнете в първоначалното положение.
- След това спуснете лентата, така че да е зад врата ви и задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
- След това го повдигнете отново нагоре.
Направете 3 комплекта по 12 за всичките три участъка.
Обратна муха
чрез Gfycat
- Седнете на ръба на пейка с наведена напред талия.
- Гледайте към пода и дръжте дъмбел във всяка ръка.
- Вдигнете ръцете си нагоре и нагоре, докато свивате раменете.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, като държите ръцете си успоредни на пода.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 3 серии по 15 повторения.
Външно въртене на рамото
чрез Gfycat
- Дръжте дъмбел в дясната си ръка и повдигнете ръката, така че лакътът ви да е на височина на раменете и ръката да е надолу.
- Завъртете рамото, за да вдигнете ръката си нагоре, така че ръката ви да е към тавана.
- Върнете се в първоначалното положение.
- Направете 3 серии по 15 повторения от всяка страна.
Каква е перспективата за неравномерните рамене?
Раменете ви няма да щракнат обратно на мястото си веднага. Ако обаче се ангажирате с курс на действие и сте последователни в подхода си, трябва да видите резултати. Вероятно ще отнеме няколко седмици, за да видите подобрения и няколко месеца, за да бъдат раменете ви напълно приведени в съответствие. Стремете се към постоянен напредък, вместо за успех за една нощ. Бъдете последователни и търпеливи, докато правите промени, за да постигнете положителни резултати.
Потърсете лекар, ако състоянието ви не се подобри или имате някакви въпроси относно вашето състояние и лечение.
