5 топ упражнения за сколиоза

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Сколиозата се характеризира със S- или С-образна крива в гръбначния стълб. Обикновено се наблюдава в детството, но може да се появи и в зряла възраст. Сколиозата при възрастни може да възникне поради различни причини, включително генетика, неравномерно положение на таза, минали операции на гръбначния стълб или ставите, изкривявания на коляното или стъпалото или дори наранявания на главата. Някои криви са по-дълбоки от други. В умерени до тежки случаи сколиозата се коригира чрез операция. Ако подозирате сколиоза, трябва да се консултирате с вашия лекар относно подходящ план за лечение.

Разговаряхме с Роки Снайдер, личен треньор и специалист по корективни упражнения със седалище в Санта Крус, Калифорния, който предложи няколко упражнения за хора със сколиоза, както и разтягания, които могат да помогнат за подобряване на сръчността.

Разликата между типичен гръбначен стълб и този на човек със сколиоза, обяснява той, е, че първият може да се движи от страна на страна. Например, когато ходите, гръбначният ви стълб се огъва и се завърта наляво и надясно, в крайна сметка се връща обратно към центъра. Хората със сколиоза трудно се движат в една посока поради кривината на гръбнака.

Два превъзпитателни участъка

Намирането на нови начини за придвижване може да помогне за възстановяване на някои от дисбалансите на сколиозата, казва Снайдер. Той предлага два начина да направите това. Единият е да задвижвате тялото си в посоката, в която то вече се огъва, за да се разтегне още повече. Това може да накара мускула, който разтягате, да се изтегли и леко да се скъси. Сколиозата засяга способността на централната нервна система да помага на мускулите да се свиват и съкращават. „Трябва да ги разтегнете допълнително, за да ги доведете до съкратено състояние“, казва Снайдер.

Вторият подход включва извършването на обратното: Ако гръбначният ви стълб се навежда отляво, просто се навеждайте надясно. Този метод, отбелязва Снайдер, изглежда също не работи. Разтяганията имат за цел да помогнат на мускулите, които са изпуснали. "Представете си, че вземете гумена лента и я държите опъната за дълго време и след това я пуснете", казва той. "Няма да знам как да съкратя отново."

Три упражнения за сколиоза

Следните упражнения са насочени към хора със сколиоза. Упражнението е важно за цялостното добро здраве, въпреки че за хора с умерена или тежка сколиоза, Снайдер препоръчва първо оценка на лекар.

Стъпка надолу и достигане с една ръка

1. С който крак се появява по-дълго, когато легнете по гръб, стъпете върху малка кутия или стъпка.
2. Спуснете противоположния крак надолу към пода, като се наведете в коляното.
3. Докато слизате, вдигнете ръката от същата страна като спуснатия крак нагоре възможно най-високо. Например, ако левият крак се спуска към пода, повдигнете лявата ръка.
4. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения само от тази страна. Не изпълнявайте упражнението от другата страна.

Куче нагоре и надолу

1. В склонна позиция на дъска с изпънати ръце прави, избутайте ханша назад и нагоре, доколкото е възможно.
2. Задръжте това за 2 секунди и след това спуснете бедрата обратно надолу към пода.
3. Опитайте се да стигнете възможно най-ниско, без да си доставяте дискомфорт или болка в гърба.
4. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения.

Разделена стойка с обсег на ръце

1. Стъпка напред с по-дългия крак отпред с леко преувеличена дължина на крачка.
2. Дръжте торса си възможно най-изправен по всяко време.
3. Започнете да измествате теглото си напред и назад, позволявайки на коляното напред да се огъне, когато усетите преместването на тежестта върху него.
4. Докато премествате тежестта си напред, повдигнете ръката, която е противоположна на предния крак, възможно най-високо към небето.
5. Докато тази ръка се достига нагоре, достигнете другата ръка назад с дланта нагоре колкото е възможно повече. Това кара торса и гръбнака да се обърнат към страната на предния крак.
6. Изпълнете това упражнение само от тази страна. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения.

Видове сколиоза

Определени упражнения могат да бъдат предписани от лекар или физиотерапевт, за да ви помогнат с вашата специфична структурна разлика, но те не са средство за лечение. Лечението на умерена до тежка сколиоза най-вероятно ще включва операция.

Леката сколиоза обикновено няма да изисква значителна медицинска помощ и не е толкова видима за окото, колкото другите нарушения в стойката. Леката сколиоза обикновено е терминът, използван за описване на сколиоза, при която ъгълът на Кобб или кривината на гръбначния стълб е под 20 градуса. Леката сколиоза е най-отзивчивата към лечението с упражнения.

Умерената сколиоза може да се лекува и с упражнения, но понякога се препоръчва и носенето на предписана медицинска гривна. Умерената сколиоза може да се развие в тежка сколиоза, дефинирана като гръбначна кривина между 40 и 45 градуса. Тежката сколиоза обикновено трябва да бъде коригирана с операция на гръбначния стълб.

Управление на вашата сколиоза

Леката сколиоза често се управлява просто с упражнения, медицинско наблюдение и специфична за сколиоза физическа терапия. За някои хора със сколиоза се препоръчва и йога за намаляване на нивото на болката и увеличаване на гъвкавостта.

Умерената сколиоза често включва укрепване, за да спре гръбнака да се извие допълнително. В зависимост от кривината на гръбначния стълб, Вашият лекар може да препоръча засилено медицинско наблюдение или други методи на лечение.

След като гръбначният стълб достигне определена кривина и след като човекът със сколиоза достигне определена възраст, операцията се превръща в най-препоръчителната възможност за лечение. Хирургията за коригиране на сколиозата може да приеме няколко форми и зависи от различни фактори, включително:

• начина, по който е оформен гръбнакът ви
• колко си висок
• независимо дали други части на тялото ви са били силно увредени от растежа на гръбначния стълб

За вкъщи

Упражнението се препоръчва все повече и повече като лечение на лека до умерена сколиоза. Като сте активни и изпълнявате тези упражнения, може да успеете да забавите изкривяването на гръбначния стълб и да намалите болката, която чувствате в резултат на вашата сколиоза. Пилатес и йога съчетания, насочени специално към тези, които имат нарушена гъвкавост на гръбначния стълб, също могат да служат като лечение за намаляване на болката. Важно е винаги да получите мнението на вашия ортопед, преди да започнете режим на лечение на сколиоза, дори и такъв, който включва прости упражнения. Това гарантира, че няма да навредите на скелетната си система, изпълнявайки тези упражнения.