- Ако дясната ви страна е стегната, седнете на пода с десния крак пред себе си, огънат под ъгъл от 90 градуса, с коляно и глезен на пода. Подравнете коляното с бедрата.
- Левият крак трябва да е от лявата страна, огънат в коляното под ъгъл от 90 градуса. Това може да е неудобно.
- Достигнете напред с дясната ръка, като изтласкате десния си бедро от него.
Крак на крака с разтягане на квадратус на лумбала
Споделете в Pinterest
- Седнете на пода с отворени крака колкото е възможно по-широко.
- Достигнете дясната ръка над, опитвайки се да докоснете левия крак. Всъщност няма нужда да докосвате крака си.
- След това достигнете лявата си ръка към десния крак. Това разтяга квадратусния лумбор от двете страни.
Детска поза с обсег на ръка
Споделете в Pinterest
- За да влезете в поза на детето, започнете на ръцете и коленете си, след това седнете отново на петите и приведете челото си към пода, за да държите главата си ниска.
- От позата на детето, където сте седнали на земята, сгъната върху бедрата или обиколката, повдигнете едната си ръка и протегнете се възможно най-напред пред вас. Повторете с другата ръка.
- С все още изпънати ръце, отидете с ръце на една страна. Това ще разтегне долната част на гърба и тазобедрената страна на противоположната страна.
- Останете в това положение и вдишвайте и издишвайте, докато се разтягате.
Укрепването на слабите, разхлабени мускули, включително квадратусния лумбор, на долната част на бедрата също може да помогне. Упражненията, които помагат за това, включват:
Странична дъска
Споделете в Pinterest
- Легнете на пода отстрани с краката си заедно и се подпрете с предмишницата под вас на пода. Подравнете или подредете лакътя под рамото.
- Свийте коремните си мускули и повдигнете бедрата, така че тялото ви прави права линия.
- Задръжте тази позиция за 15 секунди в началото. Можете да работите по пътя си до 4 минути във времето.
- Повторете от другата си страна.
свръхчовек
Споделете в Pinterest
- Легнете на пода на корема.
- Изпънете ръцете си право пред себе си, а краката - зад вас.
- Повдигнете ръцете и краката на около 6 инча от пода.
- Свийте коремните си мускули и протегнете, доколкото е възможно. Задръжте за две до три секунди.
- Отпуснете ръцете и краката обратно надолу към пода.
Неравномерните бедрата влияят на всичко
Вашият таз е свързан с раменете и горната част на гърба от гръбнака. Той също е свързан с краката ви. Така че понякога ефектите на неравномерния ханш могат да се видят в тези области:
- Неравномерни рамене. Раменете ви също могат да изглеждат неравномерно, но страната с долната част на бедрата обикновено ще има по-високото рамо.
- Изпъкнало рамо. Рамото ви може да стърчи повече отстрани с долната част на бедрата.
- Извит гръбначен стълб. Гръбнакът ви може да изглежда така, че да е извит във формата на S или C, ако причината за неравномерния ви ханш е сколиоза.
- Разлика в дължината на краката. Неравномерните бедрата могат да направят крака отстрани с по-високия вид на бедрата и да се чувстват по-дълги от другия, въпреки че наистина са с еднаква дължина. Наличието на единия крак, който наистина е по-дълъг от другия, може да причини неравномерно бедрата.
- Изявена ребра от едната страна. Неравномерните бедрата, причинени от тежка сколиоза, могат да накарат ребрата ви да се изкриви, така че ребрата отстрани с по-високия бедро да стърчат по-далеч от другия.
Ефекти от сколиоза
Симптомите на неравномерните бедрата варират в зависимост от причината и тежестта му. Ранната, лека сколиоза често няма симптоми. Симптомите на по-тежка сколиоза и други причини за неравномерно бедрата включват:
- болка в гърба
- болка в тазобедрената става
- болка в коляното
- затруднено ходене
- необичайна походка
Понякога облечените дрехи не пасват удобно, когато бедрата ви са неравномерни. Това, в допълнение към гледането или ходенето по различен начин, може да накара хората да се самоосъзнаят и да развият ниска самооценка, тревожност или депресия.
Причини за неравномерни бедрата
сколиоза
В това състояние гръбначният ви стълб има странична крива „S” - или „C” и може леко да се завърти. Това е най-честата причина за неравномерно бедрата.
Сколиозата може да бъде причинена от неправилно образуване на гръбначния стълб преди раждането, обикновено по неизвестни причини. Той може да има и нервно-мускулна причина, като:
- мускулна дистрофия
- церебрална парализа
- детски паралич
- спина бифида
- Марфанов синдром
Сколиозата засяга момичетата по-често от момчетата и може да тича в семейства. Кривата обикновено спира да прогресира, когато костите престанат да растат. Кривата е по-вероятно да се влоши, когато:
- кривата е голяма
- кривата е „S“-образна, а не „C“-образна
- извивката е в средата на гръбначния стълб, а не отгоре или отдолу
Функционално разминаване на дължината на краката
В това състояние единият крак изглежда и се чувства по-дълъг от другия, но е с еднаква дължина, когато се измерва. Причинява се от лоша стойка, която води до небалансирана мускулна сила и напрежение.
Когато лошата стойка се превърне в навик и седите или стоите в една и съща позиция всеки месец в продължение на месеци или години, мускулите ви се компенсират. Някои мускули стават по-къси и стегнати и издърпват бедрата нагоре, а мускулите, прикрепени към долната част на бедрата, стават по-слаби, по-дълги и по-свободни.
Друг начин това може да се случи е, ако останете в една позиция с едната тазобедрена става по-висока от другата за дълго време. Това може да се случи, ако винаги спите от едната страна, извийте гърба си, докато седите дълго време или винаги се навеждате на същата страна, когато седите или стоите.
Структурно разминаване на дължината на краката
При това състояние единият крак е по-дълъг от другия, когато се измерва. Повечето хора имат крака, които са малко по-различни по дължина, но не е рядко краката да са толкова различни по дължина, че правят бедрата неравномерни.
Според Американската академия на ортопедичните хирурзи разлика от около 4 сантиметра може да доведе до затруднения при ходене или накуцване.
Понякога това е вродено, което означава, че човек се ражда с него. В този случай причината обикновено не е известна. В други случаи е причинено от:
- нараняване на растежната плоча на крака през детството или юношеството, което се нарича фрактура на Солтер-Харис
- счупена кост на крака, която лекува зле при дете
- тежка инфекция в кост в крака по време на детска или детска възраст
- някои заболявания на костите, като неврофиброматоза
- състояния, които стават причина ставите да се подуят и възпалят, като ювенилен артрит
Преглед на лекар
Вашият лекар може да забележи вас или детето ви да има неравномерно бедрата по време на рутинен физически преглед, или можете сами да го забележите, и вижте лекаря си за това.
Сколиозата често се диагностицира по време на скрининги, извършвани в училище или по време на спортни физически упражнения.
Вашият лекар ще ви попита за вашите симптоми и ще извърши преглед, включително да провери за сколиоза, като ви погледне гърба, докато стоите и когато сте огънати в кръста с увиснали ръце.
Вашият лекар също ще прецени бедрата и раменете ви, за да види дали са равномерни или не. Други тестове, които вашият лекар може да направи, за да ви помогне да определи причината за неравномерните бедрата, включват:
- оценка на начина, по който вървите
- измерване на всеки крак и разликата в дължината между тях
- Рентгенови лъчи за търсене на аномалии в костите или извършване на повече измервания на краката
- сканограма, която представлява специална рентгенова снимка, която дава по-точно измерване на дължината на краката
- CT сканиране за търсене на аномалии в костите или тъканите на краката
При дете, което все още расте, същият тест, използван за измерване на дължината на краката, обикновено се повтаря на всеки 6 до 12 месеца, за да се види дали разликата в дължината се променя.
Отвеждането
Независимо какво причинява неравномерно наклоняване на бедрата или таза, има неща, които можете да правите ежедневно, за да помогнете. Също така е важно да се свържете с медицински специалисти във времето.
Редовната проверка с вашия лекар или доставчик на здравни услуги може да ви помогне да получите правилна диагноза. Освен това може да ви помогне да коригирате или спрете прогресията на определени състояния, които могат да причинят неравномерно бедрата.
