Как да презаредите ума и тялото си, когато се почувствате изтощени

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Отпушва ли ви ежедневието? В днешния забързан свят, да бъдеш зает изглежда като нещо, с което да се гордееш.

Между работата по цял ден, яденето на бягане и малкото време за забавление и релакс е нормално да се чувствате изтощени поне част от времето. Но винаги да се чувстваш износен не е здравословно. Освен това може да ви остави по-малко продуктивни и по-малко щастливи.

Ако сте изправени пред ежедневно изтощение, може да помогнете да предприемете някои стъпки за презареждане на личната си батерия. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да заредите ума и тялото си.

Заредете се физически

Полагането на добри грижи за тялото ви може да улесни презареждането на ума ви. Ако сте стресирани, може да вземете данък върху тялото си, дори ако нямате много физическа работа. Можете да помогнете да презаредите тялото си със следните дейности:

Вземете топла вана

Топлата вана може да бъде релаксираща. Опитайте да използвате Epsom сол във вашата баня. Солта на Epsom съдържа химикали, за които се смята, че премахват токсините, подобряват мускулната функция и намаляват възпалението, свързано със стреса.

Използвайте ексфолиращ скраб

Ексфолиращите ексфолианти могат да помогнат да презаредите тялото си, като подобрите кръвообращението. Потърсете ексфолианти, съдържащи естествени съставки, като овес или сол. Внимателно ги разтрийте върху мокра кожа и изплакнете с топла вода. Добрата циркулация може да ви помогне да намалите нивата на стрес, да засилите енергията си и да поддържате тялото си здраво.

Променете диетата си

Вашите енергийни нива са силно повлияни от диетата ви. Експертите препоръчват смес от сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, с постни протеини и здравословни мазнини при всяко хранене.

Възможно е да готвите и да ядете питателни ястия, дори ако имате натоварен график. Ако имате нужда от помощ или вдъхновение, опитайте да погледнете онлайн ресурси, като напътствието на ръководството на Американската сърдечна асоциация или намерете регистриран диетолог.

Опъвам, разтягам

Стресирано, изтощено тяло е по-предразположено към нараняване от това, което е спокойно и здраво. Можете да помогнете за презареждане, като разтягате мускулите си само за пет минути на всеки няколко дни. Още по-добре, да вземете йога клас веднъж или два пъти седмично за задълбочен разтягане.

Упражнение

Когато сте много изтощени, може да е изкушаващо просто да седнете пред телевизора след дълъг ден. Но това обикновено просто ви кара да се чувствате по-уморени.

Вместо да седнете, за да се презаредите, опитайте да станете и да се движите. Ходенето или колоезденето - дори само за 20 минути - може да ви остави да се чувствате заредени с часове.

Ароматерапия

Смята се, че аромати като лавандула и градински чай са особено релаксиращи за тези, които са подложени на стрес. Някои етерични масла от ароматерапията могат да се смесват с носещо масло и да се масажират директно върху тялото, да се търкат върху китките или да се дифундират във въздуха.

Получете повече сън

Сънят е най-доброто зареждане на тялото. Експертите препоръчват седем до девет часа сън на нощ за здрави възрастни на възраст от 26 до 64 години. Получаването на по-малко от шест часа сън на нощ е основен рисков фактор за прегаряне на работното място.

Създайте си здравословен график за сън, като лягате да спите и ставате по едно и също време всеки ден и следвате други здравословни навици за сън.

Почивайте си редовно

Между съня и активността е важно да оставите тялото си да почива. Според експерти, 60-90-минутните сънливи могат да бъдат чудесен усилвател на енергията. Ако се чувствате прекалено заети, планирайте дрямка в деня си, за да ви помогне да се презаредите.

Презаредете се психически

Когато става въпрос за презареждане на личната ви батерия, е важно да обърнете внимание на ума си. Мисленето за нещата, които ни стресират, често затруднява презареждането. Ето някои неща, които можете да направите, за да успокоите и енергизирате ума си:

Направете списък на вашите постижения

Обичайно е да се чувстваш така, сякаш не можеш да се справиш или не правиш достатъчно. Ако се чувствате претоварени, седнете и запишете кратък списък на вашите постижения. Това може да ви даде мотивация и енергия да продължите напред.

Пуснете грешките от миналото

Често срещан източник на стрес идва от фокусирането върху минали грешки. Помогнете да се откажете от миналото, като се съсредоточите върху целите си за бъдещето.

Направи нещо забавно

Забавлението е важна част от това да останете психически здрави. Да пътувате през уикенда, да видите стари приятели или да излезете може да ви помогне.

Направете почивки от неща и хора, които ви свалят

Ако някои хора или ситуации ви се чувстват надолу, починете си от тях. Това може да означава задържане на определени отношения, докато нямате енергия да се справите с тях.

Прекарвайте време с близки приятели и семейство

Добрите хора са склонни да излъчват добра енергия. Заредете се като прекарвате повече време с хора, които ви засилват, за разлика от тези, които ви свалят.

Медитирайте или се молете

Проучвания и анекдотични доказателства предполагат, че медитацията или молитвата могат да помогнат на хората да намерят цел в живота си, ако се чувстват надолу или стресирани.

Избягвайте многозадачността

Многозадачността е бърз начин да се стресирате. Вместо многозадачност, което също ви прави по-податливи на грешки, опитайте да се съсредоточите върху завършването на една задача в даден момент. Изготвянето на контролен списък може да ви помогне да се концентрирате и да следите какво сте постигнали.

Отпуснете се от технологиите

Животът на другите често изглежда „перфектен“в социалните медии, но рядко е такъв. Чувството, че трябва да изживеете определено очакване, може да изтощи. Поставете социалните медии на пауза.

Направете нещо изкусно

Изкуството е отличен начин да помогнете за успокояване на изтощен ум. Извадете някои артикули за изкуство и нарисувайте или рисувайте. Много книжарници носят и книги за оцветяване със сложни шарки, създадени специално като редуктор на стреса.

Пишете в дневник

Воденето на дневник е чудесен начин да помогнете за намаляване на стреса чрез изразяване на чувствата си. Опитайте се да пишете поне пет минути на ден, в началото или в края на всеки ден. Това също може да ви помогне да се справите с проблемите, с които може да се сблъскате.

Защо понякога хората се чувстват изтощени

В повечето случаи изтощението се причинява от натоварен или взискателен начин на живот. По-рядко изтощението се причинява от предварително съществуващи медицински състояния, които изискват лечение.

Най-вероятно изтощението ви вероятно е свързано с:

• твърде много или твърде малко физическа активност
• jetlag или нещо друго, което обърква вашия циркаден ритъм
• безсъние или липса на сън
• лекарства като антихистамини и лекарства за кашлица
• лоши хранителни навици
• стрес
• травма
• употреба на наркотици или алкохол

Ако сте опитвали методите по-горе, но все още се чувствате изтощени през цялото време, може да искате да помислите за лекар. Те могат да проверят за основните медицински състояния, които биха ви накарали да се почувствате изтощени.

За вкъщи

Правенето на малки корекции в начина ви на живот може да доведе до значително намаляване на нивата на стрес. Презаредете личната си батерия, като се грижите за себе си физически и психически. Потърсете лекар, ако все още се чувствате изтощени, след като предприемете стъпки за презареждане.