Предимства на музиката върху тялото, ума, отношенията и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

През 2009 г. археолозите разкопават пещера в Южна Германия откриха флейта, издълбана от костта на крилото на лешояда. Деликатният артефакт е най-старият известен музикален инструмент на земята - показва, че хората се занимават с музика повече от 40 000 години.

Въпреки че не можем да сме сигурни точно кога хората са започнали да слушат музика, учените знаят нещо за това защо. Слушането на музика ни е от полза индивидуално и колективно. Ето какво изследване ни казва за силата на музиката за подобряване на нашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Музиката ни свързва

Изследователите смятат, че една от най-важните функции на музиката е да създава усещане за сплотеност или социална свързаност.

Еволюционните учени твърдят, че човешките същества може да са развили зависимостта от музиката като средство за комуникация, защото нашите предци са произлезли от дървесни видове - обитатели на дървета, които са се обаждали един на друг през балдахина.

Музиката остава мощен начин за обединяване на хора:

• националните химни свързват тълпите на спортни събития
• протестните песни раздвижват усещането за споделена цел по време на маршовете
• химните изграждат групова идентичност в къщите за поклонение
• любовните песни помагат на бъдещите партньори да се обвържат по време на ухажване
• приспивни песни дават възможност на родителите и бебетата да развият сигурни привързаности

Как тогава музиката ни е от полза като личности?

Ефектите на музиката върху ума

Това може да доведе до по-добро обучение

Лекарите от Джон Хопкинс препоръчват да слушате музика, за да стимулирате мозъка си. Учените знаят, че слушането на музика ангажира мозъка ви - те могат да видят, че активните зони светват при сканиране с ЯМР.

Сега изследователите знаят, че само обещанието за слушане на музика може да ви накара да искате да научите повече. В едно проучване през 2019 г. хората бяха по-мотивирани да учат, когато очакваха да слушат песен като своя награда.

Слушането има граници

Бележка за повишено внимание: Може да искате да задържите наушниците за някои ученици. Изследователи, които тестваха ученици с по-ниска работна памет, откриха, че слушането на музика - особено песните с текстове - понякога има отрицателен ефект върху ученето.

Може да подобри паметта

Музиката също има положителен ефект върху способността ви да запомняте.

В едно проучване изследователите дават на хората задачи, които изискват от тях да прочетат и след това да си припомнят кратки списъци с думи. Тези, които слушаха класическа музика, превъзхождаха онези, които работеха в тишина или с бял шум.

Същото проучване проследява колко бързо хората могат да изпълняват прости задачи за обработка - съвпадение на числа с геометрични фигури - и се появи подобно предимство. Моцарт помогна на хората да изпълнят задачата по-бързо и по-точно.

Mayo Clinic посочва, че докато музиката не възстановява загубата на памет, преживяна от хора с болестта на Алцхаймер и други форми на деменция, е установено, че музиката забавя когнитивния спад, като помага на хората с лека или умерена деменция да запомнят епизоди от живота си.

Музикалната памет е една от мозъчните функции, най-устойчива на деменция. Ето защо някои болногледачи имат успех, използвайки музика, за да успокоят пациентите с деменция и да изградят доверчиви връзки с тях.

Може да помогне за лечение на психични заболявания

Музиката буквално променя мозъка. Неврологичните изследователи са открили, че слушането на музика задейства освобождаването на няколко неврохимикали, които играят роля в мозъчната функция и психичното здраве:

• допамин, химикал, свързан с центрове за удоволствие и „награда”
• хормони на стреса като кортизол
• серотонин и други хормони, свързани с имунитета
• окситоцин, химикал, който насърчава способността за свързване с другите

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере точно как музиката може да се използва терапевтично за лечение на психични заболявания, някои проучвания предполагат, че музикотерапията може да подобри качеството на живот и социалната свързаност за хората с шизофрения.

Ефектите на музиката върху настроението

Редица изследователи са интервюирали групи за това, защо слушат музика. Участниците в проучването варират значително по отношение на възраст, пол и произход, но съобщават поразително подобни причини.

Едно от най-често срещаните приложения на музиката? Той помага на хората да регулират емоциите си, откриха изследователи. Той има силата да променя настроенията и да помага на хората да обработят чувствата си.

Може да помогне за намаляване на тревожността

Има много доказателства, че слушането на музика може да ви помогне да успокоите в ситуации, в които може да почувствате безпокойство.

Проучванията показват, че хората в реабилитация след инсулт са по-спокойни, след като са слушали музика в продължение на един час.

Подобни проучвания показват, че музиката, съчетана със звуци от природата, помага на хората да се чувстват по-малко тревожни. Дори хората, изправени пред критични заболявания, изпитват по-малко безпокойство след терапията с музика.

Има противоречиви доказателства дали слушането на музика оказва влияние върху физиологичната реакция на вашия стрес, обаче. Едно проучване показва, че тялото отделя по-малко кортизол, хормон на стреса, когато хората слушат музика. Същото изследване се позовава на предишни изследвания, в които се посочва, че музиката има малък измерим ефект върху нивата на кортизола.

Едно скорошно проучване, което измерва няколко показателя за стрес (не само кортизол), заключи, че докато слушате музика преди стресово събитие не намалява тревожността, слушането на релаксираща музика след стресово събитие може да помогне на нервната ви система да се възстанови по-бързо.

Помага на симптомите на депресия

Преглед на изследването от 2017 г. стигна до заключението, че слушането на музика, особено класическата в комбинация с джаза, има положителен ефект върху симптомите на депресия, особено когато имаше няколко сесии за слушане, проведени от сертифицирани музикални терапевти на борда.

Не сте в джаза или класиката? Можете вместо това да опитате групова ударна сесия. Същият преглед на изследването установи, че барабанните кръгове също имат над средните ползи за хората, борещи се с депресия.

Музикалният жанр има значение за депресията

Една важна забележка: Проучванията са установили, че носталгичните тъжни мелодии всъщност могат да засилят симптомите на депресия, особено ако сте склонни да румнете или да се оттегляте социално. Не е изненадващо, но може би е важно да знаете дали искате да използвате музика за противодействие на блуса.

Ефектите на музиката върху тялото

Може да помогне за здравето на сърцето ви

Музиката може да ви накара да искате да се движите - и ползите от танците са добре документирани. Учените също знаят, че слушането на музика може да промени честотата на дишането, сърдечната честота и кръвното ви налягане, в зависимост от интензивността и темпото на музиката.

Намалява умората

Всеки, който някога е търкалял прозорците на колата и е включил радиото, знае, че музиката може да бъде енергична. Зад този жив опит има солидна наука.

През 2015 г. изследователи от университета в Шанхай откриха, че релаксиращата музика спомага за намаляване на умората и поддържане на мускулната издръжливост, когато хората се занимават с повтаряща се задача.

Сеансите с музикална терапия също намаляват умората при хора, които получават лечение на рак, и повишават прага на умора за хора, ангажирани с изискващи нервно-мускулни тренировки, което ни води до следващата голяма полза.

Повишава упражненията

Любителите на упражненията отдавна знаят, че музиката повишава физическото им представяне.

Изследователски преглед през 2020 г. потвърждава, че тренировката с музика подобрява настроението ви, помага на тялото да упражнява по-ефективно и намалява вашата осведоменост за натоварване. Работата с музика също води до по-дълги тренировки.

В клинични условия спортистите, които слушаха високоинтензивна, бърза музика по време на warmups, бяха мотивирани да се представят по-добре конкурентно.

Не е нужно да сте състезател от световна класа, за да се възползвате: Изследванията показват, че синхронизирането на тренировката ви с музика може да ви позволи да постигнете върхови показатели, използвайки по-малко кислород, отколкото ако правите същата тренировка без ритъм. Музиката действа като метроном в тялото ви, казаха изследователите.

Може да помогне за управление на болката

Специално обучените музикални терапевти използват музика, за да помогнат за облекчаване на болката в стационарни и амбулаторни условия. Мета-анализ за 2016 г. на над 90 проучвания съобщава, че музиката помага на хората да се справят както с острата, така и с хроничната болка по-добре от самото лечение.

За музикотерапията

Американската асоциация за музикална терапия описва музикотерапията като използването на музика в болници, амбулатории, клиники за реабилитация, старчески домове, училища, коригиращи заведения и програми за употреба на вещества, за да се подпомогнат медицинските, физическите, емоционалните и когнитивните нужди на пациентите. За да намерите музикален терапевт, сертифициран от борда във вашия район, проверете този регистър.

Отвеждането

Музиката оказва мощно влияние върху хората. Това може да засили паметта, да изгради издръжливост на задачите, да облекчи настроението ви, да намали тревожността и депресията, да премахне умората, да подобри реакцията ви на болката и да ви помогне да работите по-ефективно.

Работата с музикален терапевт е един ефективен начин да се възползвате от многото предимства, които музиката може да има върху тялото, ума и цялостното ви здраве.