Какво е фъбинг?
Фибингът е актът на отнемане на човек, с когото разговаряте лично, в полза на телефона ви. Казано по-просто, това е телефонно подслушване.
Фибинг за пръв път е въведен като термин през май 2012 г. Австралийска рекламна агенция създаде тази дума, за да опише нарастващото явление на хора, пренебрегващи приятелите и семейството си, които бяха точно пред тях и вместо това превъртаха през телефоните си. Скоро след това стартира кампанията „Stop Phubbing“.
Въпреки че думата може да не е в ежедневния ви речник, действието е вероятно. Едно проучване установи, че повече от 17 процента от хората фибурат други поне четири пъти на ден. Почти 32 процента от хората съобщават, че са гнойни два до три пъти на ден.
Макар че поведението може да не изглежда като голяма работа, изследванията сочат, че фибингът може да навреди на вашите отношения и на психичното ви здраве. Прочетете, за да научите повече.
Как фъбингът влияе на отношенията?
Фъбингът прекъсва способността ви да присъствате и да общувате с хора около вас. Днес повече от три четвърти от американците притежават смартфон, така че проблемът с фибинга може да се задълбочи.
Едно проучване установи, че изпращането на текстови съобщения по време на разговор лице в лице прави опитът по-малко удовлетворяващ за всички участващи, дори за виновен фибър.
Фибингът и използването на смартфони също могат да окажат влияние върху браковете. Едно проучване установи, че фибингът намалява брачното удовлетворение. Конфликтите относно използването на телефон бяха движещата сила на тези проблеми. Друго проучване установи, че съпрузите, които се хранят помежду си, изпитват по-високи нива на депресия.
Как фъбингът влияе на психичното здраве?
Ефектът от фъбинга може да се окаже по-лош за хората, които се окажат в края на приемането. Изследване, публикувано в „Журнал за приложна социална психология“, установи, че хората, които гледат на симулирано снобство, се чувстват по-негативно по отношение на взаимодействието, когато им е казано да си представят, че това е човек, излъган, отколкото когато не са били питани за това.
Каква е движещата сила зад тези чувства? Фибингът е заплаха за четири „основни потребности“, установява проучването. Тези основни нужди са:
- принадлежност
- самочувствие
- смислено съществуване
- контрол
Когато някой ви мъни, може да се почувствате отхвърлен, изключен и не важен. Това може да окаже значително влияние върху психичното ви здраве.
Изследванията също така показват, че хората, които са измъчвани, са по-склонни да посегнат към телефоните си и да се опитат да се свържат със своята мрежа от социални медии, за да запълнят тази празнота. Това е началото на един порочен цикъл.
Плюс това, гмуркането в социалните медии всъщност може да влоши проблема. Социалните медии могат да имат отрицателно въздействие върху психичното ви здраве, сочат проучвания, публикувани в Computers and Human Behavior. Проучването установи, че социалните медии могат да влошат чувствата на депресия и колкото повече използвате социалните медии, толкова по-голяма е вероятността да почувствате депресия или тревожност.
Фоббер ли си?
Знакът номер едно, че сте виновни за фибинга, е в ръка - вашият телефон. Ако телефонът ви е с вас по всяко време, защото се страхувате да не пропуснете обаждане, туитър или актуализация на състоянието, вероятно сте виновни за фибинг.
Ето три знака, че може да сте фибър:
- Водите два разговора наведнъж, по телефона и лично. Вероятно не се справяте нито много успешно, и със сигурност сте фъбинг.
- Веднага извеждате телефона си на вечеря или други социални настройки. Поставянето на телефона до чинията ви „за всеки случай“е предупредителен знак, че скоро ще изпуснете. Плюс това, дори не е нужно да докосвате телефона си по време на разговор, за да се отрази негативно на връзката ви. Едно проучване установи, че само присъствието на телефона кара хората да се чувстват по-малко свързани.
- Не можете да получите храна, без да проверите телефона си. Страхът от изчезване е реален - истински знак, че фъбирате.
3 начина да спрете гълтането
Ако идеята да се откажете от социалните медии ви изнервя и малко боли стомаха, не сте сами. Всъщност едно проучване установи, че поривът за проверка на социалните медии е по-силен от желанието за секс. Това обаче не означава, че не можете да научите други начини да се регистрирате в социалните медии, без да превъртате безкрайно.
1. Превърнете ястията в зона без телефон
Когато дойде време за ядене, независимо къде се намирате, оставете телефона. Ако далечното бръмчене на известията ще ви отвлече твърде много, обърнете телефона си и в режим „не безпокойте“.
Подарете си всяка храна, за да общувате с хората пред вас и да проведете искрен разговор. В началото може да се почувства принудително, но скоро ще се почувствате по-удобно да проведете разговор лице в лице.
2. Оставете телефона си зад себе си
Може да се чувствате сякаш сте загубили крайник, но не се страхувайте просто да поставите телефона си в колата, чекмеджето на бюрото или чантата - и да го оставите там. Каквито и сигнали или актуализации да се случат, те ще ви чакат по-късно.
3. Предизвикайте себе си
Всеки се радва на малка награда от време на време. Направи игнорирането на телефона си предизвикателство. Следете храненията или часовете, които ходите, без телефона си в ръка. Когато сте изпълнили цел, лекувайте се и отново предизвикайте себе си.
3 начина да помогнете на някой друг да спре да мрънка
Ако се опитвате да помогнете на любим човек да спре да кибри, ето три стъпки, за да започнете:
1. Моделирайте по-добро поведение
Ако искате мълчаливо да насърчите хроничния фибер да спре, бъдете добър пример. Поставете телефона си далеч, когато се настаните на дивана. Не ги насърчавайте да ви показват нещо по телефона си по време на среща. Съсредоточете се върху другите хора на масата. Бавно, но сигурно, те ще получат намека.
2. Извикайте ги
Няма нищо като твърда любов. Ако някой, с когото редовно общувате, има навика да фъбинг, кажете им. Кампанията „Stop Phubbing“ще изпрати имейл на любимия човек за поведението им, ако разговорът лице в лице е твърде труден или неудобен за вас.
Така или иначе им кажете, че не ви харесва, и след това им помогнете да развият по-добри навици.
3. Бъдете съпричастни
Фъбингът не е истинска зависимост, но е проблем с импулса. Импулсите и наученото поведение отнемат известно време, за да се прекъснат, така че бъдете търпеливи и разбиращи, но и бъдете твърди. Тези 13 книги могат да ви помогнат да научите повече начин за промяна на навиците.
Кога да потърсите помощ за фибинг
Проверката на телефона ви отново и отново може да се превърне в импулс, който не можете да контролирате. Ако ви е трудно да спрете цикъла, може да искате да говорите с терапевт или психолог. Те могат да ви помогнат да се научите да пренасочвате енергията си.
Те също могат да ви помогнат да откриете защо може би сте развили този импулс на първо място. За много хора социалните медии започват като бягство или начин за зониране в края на деня. Скоро обаче това може да се превърне в проблем.
Социалните медии могат да доведат до влошаване на симптомите на депресия и ниска самооценка. Терапевтът може да ви помогне да разберете тези проблеми и да работи за подобряване на вашия отговор на тях, така че да не се чувствате като зависими от телефона си и от света във вашите приложения за социални медии.
За вкъщи
Не е нужно да спирате да използвате телефона си, за да предотвратите изригване. Просто трябва да сте по-наясно. Като се съобразите със своите действия, когато сте около други хора, е чудесно място за начало.
Можете също така да помолите приятели за отчетност. Ако те се чувстват като че ли зонирате в телефона си, те трябва да се чувстват свободни да се обърнат към вас.
Фибингът е научено поведение - в края на краищата едва наскоро се превърна в проблем - и можете да го отучите. Ще ви отнеме време и малко работа, но вашето психично здраве и вашите взаимоотношения ще ви благодарят за това.
