Научаването, че имате метастатичен рак на гърдата, може да бъде шок. Изведнъж животът ви се променя драстично. Може да се почувствате претоварени от несигурност и да се насладите на добро качество на живот може да изглежда извън обсега.
Но все пак има начини да намерите удоволствие в живота. Добавянето на упражнения, терапия и социално взаимодействие към вашата рутина може да измине дълъг път към подкрепа на ума и тялото ви за вашия рак.
Упражнявайте правото си на по-пълноценен живот
По едно време пациентите, подложени на лечение на рак, бяха посъветвани да го улесняват и да си почиват много. Това вече не е така. Проучванията сочат, че физическата активност може да попречи на болестта да напредне или да се повтори при жени, подложени на лечение. Това дори може да увеличи вероятността за оцеляване.
Дори малки количества умерени упражнения могат да осигурят големи ползи за здравето, като се борят с някои от най-често срещаните странични ефекти от лечението на рак. Те включват проблеми със запомнянето или концентрацията (обикновено наричани „химио мозък“или „химио мъгла“), умора, гадене и депресия. Физическата активност също може да подобри баланса, да предотврати атрофията на мускулите и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци, които са от решаващо значение за възстановяването.
И аеробните, и анаеробните упражнения са еднакво полезни за облекчаване на страничните ефекти от лечението на рак. Аеробните упражнения са продължителна дейност, която увеличава сърдечната честота и изпомпва повече кислород към мускулите. Той ви помага да управлявате теглото си, да подобрите психичното си здраве и да засилите имунитета си. Примерите включват:
- ходене
- бягане за здраве
- плуване
- танцуване
- Колоездене
Анаеробното упражнение е високоинтензивна, краткотрайна дейност, която изгражда мускулна маса и обща сила. Примерите включват:
- тежко повдигане
- лицеви опори
- спринтове
- клякания или падения
- въже за скачане
Попитайте Вашия лекар колко и колко често можете да спортувате и ако има видове упражнения, трябва да избягвате. Превръщането на физическата активност в част от вашия план за лечение може да подпомогне физическото ви възстановяване и да подобри емоционалното ви благополучие.
Опитайте когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е краткосрочна, практическа психотерапия. Целта му е да промени основните модели на поведение и мислене, които предизвикват безпокойство и съмнение.
Този тип терапия може да помогне за облекчаване на част от депресията и самотата, които могат да възникнат, когато живеете с напреднал рак на гърдата. Той дори може да помогне за възстановяване и да увеличи живота.
Ако се интересувате от намирането на терапевт, можете да започнете търсенето си в Асоциацията за тревожност и депресия на директорията на терапевтите в Америка.
Свържете ума, тялото и духа
Древните практики на ума и тялото и други допълващи терапии могат да помогнат за овладяване на емоционалните и психологическите ефекти от лечението на рака. Такива практики включват:
- йога
- тай чи
- медитация
- акупунктура
- рейки
Тези дейности могат да подобрят качеството ви на живот чрез намаляване на стреса и умората. Едно проучване дори установи, че участниците в йога имат по-ниски нива на кортизол, хормон, отделен от организма в отговор на стрес.
Присъединете се към група за поддръжка
Ако сте диагностицирани с напреднал рак на гърдата, може да бъде особено полезно да се свържете с други, които знаят през какво преминавате.
Групите за подкрепа са чудесно място за усвояване на умения за справяне, свързани с упражнения, диета и медитация, които могат да ви помогнат да управлявате стреса от болестта.
Има много ресурси онлайн, които да ви помогнат да намерите поддръжка. Тези уебсайтове са чудесна отправна точка:
- Американско раково общество
- Фондация Сюзън Г. Комен
- Национална фондация за рак на гърдата
Вашият лекар, болница или доставчик на лечение също може да ви предостави списък с групи за подкрепа във вашия район.
Участвайте в качествени социални взаимодействия
Според Националните здравни институти (NIH) хората, които живеят с рак, са малко по-склонни да оцелеят пет или повече години след химиотерапия, ако взаимодействат по време на химиотерапия с други, които са оцелели пет или повече години. Това е така, защото тези социални взаимодействия осигуряват по-положителна перспектива и спомагат за намаляване на стреса.
Ето само няколко прости начина, по които можете да се ангажирате социално:
- хапнете навън с приятели
- разходка или каране на колело с други
- присъединете се към група за поддръжка
- играйте игра с карти или настолна игра с приятели
Отвеждането
Нормално е да се чувствате уплашени, претоварени и несигурни след метастатична диагноза рак на гърдата. Но можете да преодолеете тези емоции. Като се занимавате с физически и социални дейности, можете да подобрите качеството си на живот, да намалите стреса и да повлияете положително на вашите перспективи.
