Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Защо релаксацията е толкова важна
Няма съмнение, че съвременният днешен начин на живот може да бъде стресиращ. Между работата, семейството и социалните задължения може да ви е трудно да отделите време за себе си. Но е важно да намерите време.
Отпускането може да ви помогне да сте здрави както в тялото, така и в ума си, като ви помогне да се възстановите от ежедневните стресове, които животът ви хвърля. За щастие, без значение колко сте заети, е лесно да научите как да създадете време за охлаждане, а също и как най-добре да се отпуснете.
Лесни начини да се отпуснете
Когато става въпрос за стратегии за релаксация, толкова по-лесно, толкова по-добре! Ако можете да намерите пет минути от деня си за себе си, лесно можете да се вмъкнете в проста стратегия за релакс. Ето няколко лесни начина да се отпуснете:
- Издишайте го. Дихателните упражнения са една от най-простите стратегии за релаксация и могат ефективно да успокоят вашето напрегнато тяло и ум навсякъде по всяко време. Седнете или легнете на тихо и безопасно място, като например на леглото си или на пода в дома си и сложете една от ръцете си върху корема. Вдишайте до бавно броене на три и след това издишайте до същото бавно броене на три. Почувствайте как коремът ви се издига и пада, докато вдишвате и излизате. Повторете пет пъти или толкова дълго, колкото е необходимо да се чувствате спокойни.
- Освободете физическото напрежение. Когато се чувстваме психически стресирани, често се чувстваме и физически стресирани. Освобождаването на всяко физическо напрежение може да помогне за облекчаване на стреса в тялото и ума ви. Поставете върху мека повърхност, като леглото, килима или постелката за йога. Напрегнете една част от тялото си наведнъж и след това бавно освободете мускулите си. Докато правите това, забележете как се променят телесните ви усещания. Много хора започват или с мускулите в лицето си, или с тези на пръстите на краката си, и след това работят през мускулите през тялото си до противоположния край. Пазарувайте за постелка за йога
- Запишете мислите си. Излизането на нещата от ума, като ги запишете, може да ви помогне да се отпуснете. Когато се чувствате стресирани, отделете няколко минути, за да напишете кратки бележки за това как се чувствате или как протича денят ви. Можете да направите това в бележник или в приложение за бележки на вашия смартфон. Не се притеснявайте да бъдете поетични или да изпишете всичко правилно. Просто се съсредоточете върху изразяването си, за да помогнете да освободите част от стреса си. Пазарувайте за списание
- Направете списък. Изготвянето на списък за това, за което сте благодарни, може да помогне на някои хора да се чувстват спокойни. Експертите казват, че когато сме стресирани, сме склонни да се фокусираме върху негативните части на живота, а не върху положителните. Мисленето за положителните части от живота ви и записването им може да ви помогне да се отслабнете. Опитайте се да измислите три хубави неща, които са ви се случили днес, и ги запишете, дори и да са малки неща, като да работите навреме или да хапнете вкусен обяд. Пазарувайте книга за благодарност
- Визуализирайте спокойствието си. Чували ли сте някога израза „намери своето щастливо място“? Седнете на тихо и безопасно място, като вашата спалня и започнете да мислите за място в света, където се чувствате най-спокойни. Затворете очи и си представете всички подробности, свързани с това място: гледките, звуците, миризмите, вкусовете и тактилните чувства. Например, ако мислите за плажа, може да си представите спокойни вълни, звук на деца, играещи се в пясъка, мирис на слънцезащитен крем, вкус на хладен сладолед и усещане за пясъчен пясък под краката. Колкото повече навлизате във визуализацията си, толкова повече можете да се отпуснете.
- Свържете се с природата. Прекарването само на няколко минути сред природата, когато се чувствате стресирани, може да ви помогне да се отпуснете. Когато се чувствате стресирани, направете крачка навън и отидете на кратка разходка или просто седнете сред природата. Но не е задължително да сте в природата, за да почувствате ефекта му за намаляване на стреса. Учените откриха, че просто гледането на изображения на природата със зеленина за пет минути на компютърен екран може да ви помогне да се успокоите. Така че, благодарение на технологиите, дори хората, които живеят и работят в големи градове, далеч от природата, все още могат да изпитат нейните успокояващи ефекти. Пазарувайте звуци от природата
Релаксацията не е само за възрастни: Важна е и за децата и тийнейджърите. Ако усещате, че детето ви има нужда да се отпусне, помогнете на него или нея чрез тези упражнения. Още по-добре, включете се в тези лесни упражнения за релаксация с детето си. Това може да помогне за насърчаване на саморегулирането и релаксиращото поведение у вашето дете.
Предимства на релаксацията
Има много ползи за поддържане на спокойствие на мозъка и тялото ви. Релаксацията балансира отрицателните психични и физически ефекти от стреса, които всички изпитваме всеки ден.
Децата, които се насърчават да заемат релаксиращо поведение са склонни да бъдат по-добре съсредоточени и да учат по-лесно, отколкото децата, които са по-стресирани. Те могат също да бъдат по-съвместни и да изпитват по-малко социални и поведенчески проблеми в училище.
Рискове от недостатъчно отпускане
Стресът е част от ежедневието. Може да бъде полезно нещо, което мотивира хората да действат и дори може да спаси живота ви в опасна ситуация. Повечето натоварвания, които изпитваме, са малки, като например да се хванем в трафик по пътя за парти или да загубим обица във влака за работа.
Същите полезни инстинкти за борба или бягство, които получаваме от тези малки стресови събития в нашия живот, могат да ни получат гръм, ако не отделим време за релакс. Релаксацията не се чувства само добре, но е важна и за доброто здраве.
Стресът от работа, семейство, социални задължения и дори упражнения ще ви измори с времето, ако не отделите време за почивка. Някои от негативните ефекти от недостатъчното отпускане включват:
Отвеждането
Стресът може да е универсална част от живота, но това не означава, че трябва да го оставите да се възползва от вас. Поемете такса и контролирайте стреса си, като се научите как да се отпуснете.
Потърсете просто упражнение за релаксация, когато се почувствате стресирани, и насърчете детето си да направи същото, ако забележите, че се чувства стресиран. Дори и да не се чувствате много стресирани, практикуването на релаксиращи упражнения ежедневно може да бъде добра превантивна мярка за поддържане на стреса на първо място.
Ако упражненията за релаксация не помагат да намалите стреса си, трябва да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Те ще могат да препоръчат конкретен план за лечение, подходящ за вашите нужди.
Обадете се на 911 или на безплатната национална гореща линия за предотвратяване на самоубийства на тел. 1-800-273-ЗАГОВОР (8255), ако мислите за самоубийство.
