Как да се преодолеете: 28 съвета за пускане

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Наличието на нова разбивка може да се почувства фантастично. Очаквате с нетърпение да ги видите и се почувствате заредени с енергия, дори еуфорични, когато прекарвате време заедно. В зависимост от ситуацията може дори да има вероятност чувствата да са взаимни.

Когато връзката ви с вашата съкрушителност не стигне до никъде, може да се почувствате добре, смазани. И това чувство далеч не е фантастично.

Може би вашата потиска включва някой извън границите, например женен приятел или професор. Тези смачквания са доста нормални, но все още са трудни за преодоляване, дори когато знаете от самото начало, че не можете да се включите.

Може да се почувствате още по-опустошени, когато е налице съкрушението ви, но не връща чувствата ви.

В крайна сметка може да няма значение защо вашата неудовлетвореност остава неизпълнена: Сърдечният удар все още се чувства същото. Ако ви е трудно да продължите, тези 14 съвета могат да ви помогнат.

Приемете чувствата си

Преди да започнете да преодолявате разбиването, трябва да го признаете. Обичайно е да отричате романтичните чувства в началото, особено ако се разбивате на добър приятел, на вашия ръководител или на някой, когото смятате за недостъпно.

Признанието и приемането са важни първи стъпки в лечебния процес. Раздробяванията са нормални, дори такива на хора, които знаете, че никога не бихте преследвали.

Натискането на чувствата ви може да ви попречи да работите чрез тях по продуктивни начини. Вместо това те могат да се задържат, причинявайки повече сърдечна болка.

„Приемането на това как се чувствате и позволяването на пространство за емоционално обработване и освобождаване на тези чувства може да ви помогне да започнете да се чувствате различно към човек и в крайна сметка да продължите напред“, обяснява Ким Еджъл, терапевт от Сан Диего.

Дай му време

Агонията, която може да предизвика срив, е доста универсална.

Ако никога не кажете на съкрушението си как се чувствате, може да не се сблъскате с действително отхвърляне. Но все още боли, когато надеждите ти се сбъднат.

За щастие, смачкванията обикновено не продължават дълго, въпреки че може да се почувствате като завинаги нещастни. Доста често е силата на чувствата ви да намалее в рамките на няколко седмици или месеци.

Времето, необходимо за преодоляване на разбиването, може да варира. Междувременно можете да се погрижите за себе си чрез:

• получаване на достатъчно сън и физическа активност
• подкрепяйки се с положителна самостоятелна беседа
• изпробвайте лечебните ползи от масажа или йога
• прекарване на време сред природата

Помислете за разбиването си от реалистична перспектива

Смачките често включват идеализация, особено когато не познавате добре човека. Може да се съсредоточите върху техните положителни черти, като обръщате по-малко внимание на нещата, които не са толкова големи.

Въпреки че вие и вашата съкрушителна сила може да се разбирате приказно по някакъв начин, времето често разкрива резки контрасти в ключовите стойности. Може би сте веган и те ядат месо, или са много духовни и не сте.

„Ако си прозрачен със себе си, ще ти служи добре тук“, казва Егел. „Истинският поглед към реалността на ситуацията е от съществено значение за напредването.“

Скърби загубата на това, на което се надяваш

Срив, който никъде не стига, споделя сходства с отхвърляне и несподелена любов. Колкото и временна да е съкрушението, тя включва реални чувства и истинска болка.

Отделете време да седнете с тези чувства. Може да ви трябва повече време, за да се справите с по-дълбоки емоции от по-дълготрайни или по-сериозни сривове.

Позволете си да погледнете назад към моментите, когато сте се чувствали сигурни, че са ви върнали обичта, искрите, които сте почувствали, или датите и интимностите, на които сте се надявали. Това е мъчителен процес, така че е добре да се чувствате тъжни и разочаровани или да се чудите защо нещата не могат да се получат.

Избягвайте да оставяте чувствата ви да ви консумират

Важно е да изразите чувствата си, за да можете да работите чрез тях. Но задържането на тях може да ви попречи да предприемете стъпки за развиване на връзка с някой, който е на разположение и романтично се интересува.

Говоренето за вашето разбиване постоянно или прекарването на много време за преразглеждане на болката от отхвърлянето прави трудно да се продължи.

Когато се почувствате хванат в цикъл с негативна мисъл, опитайте:

• приемайки внимателно чувствата, които възникват, след което ги пускате
• психически „заделяне“на страдащи чувства, докато не можете да ги изследвате продуктивно
• разсейвайки се с любимото си занимание

Говори за това

Ако имате проблеми с работата чрез емоции, споделянето им с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне. Те могат да ви помогнат да постигнете по-голяма перспектива, особено ако се опитвате честно да проучите колко са силни или обмислите причините, поради които вашата разбивка не е идеален мач.

Опитвам:

• разговаря с близки
• говорете с някой, на когото имате доверие, който също знае вашата разбивка
• изписване на чувствата си в дневник или писмо, което не е нужно да изпращате

Ако вече сте в отношения

Хората в обвързани взаимоотношения все още могат да развият смачкване. Това може да бъде объркващо и притеснително преживяване, но не е рядкост и не означава, че трябва да се разделяте. Това може да ви помогне да говорите с партньора си за съкрушението. Обяснете, че работите чрез него и не искате да действате по него.

Честността може да засили доверието и да доведе до по-дълбока връзка. Нещо повече, ако съкрушението е взаимен приятел, може да изберете да ги видите малко по-малко. Вашият партньор може да не разбира защо, ако не знаят какво се случва.

Стойте извън социалните медии

Добре е да си призная: изкушаващо е да погледнем последните снимки на съкрушителни или да видим дали се срещат с някого. Но след като ви откажат или решите да не ги преследвате, най-добре е да ограничите цифровото си участие.

FOMO - онзи уникален страх от пропускане, който социалните медии са склонни да предизвикват - се случва и с раздробяване. Използването на социалните медии, за да надникне в техния живот, улеснява фантазията за споделянето на този живот.

Ако останете цифрово свързан с разбиване чрез Facebook или Instagram, може, съответно, да влоши чувството на тъга за пропускането на живот с тях.

Не е необходимо да предприемате постоянни действия, като например премахването им или блокирането им, но това може да помогне да ги премахнете и да избегнете неща като:

• проверка за нови публикации или коментари
• подскачане за актуализации на състоянието на отношенията
• публикуване на неща, предназначени да привлекат вниманието им

Докато сте в това, припомнете си, че публикациите в социалните медии често се редактират, идеализирани снимки - не точни изображения на ежедневието.

Прекройте чувствата си

Когато прекарвате време с някого и споделяте уязвимости, лесно е да развиете чувство за близост и привличане. Тези положителни чувства могат да се развият в съкрушение, дори когато другият човек е романтично недостъпен.

Характеристики като доброта, интелигентност и страхотно чувство за хумор могат да подхранват смачкване. Но не е нужно да се срещате с някого, за да продължите да се наслаждавате на тези аспекти на личността им.

Не се отнасяйте към приятелството като към утешителна награда

Формирането на приятелство, когато романтиката не е възможна, може да бъде чудесен начин да останете близо до човек, който ви интересува - когато го направите с правилното отношение.

Приятелство, изградено върху мисленето на „Е, ако не можем да се срещаме, предполагам, че приятелството е следващото най-добро нещо“, може да не се получи. Ако влезете в приятелството тайно с надеждата, че в крайна сметка те ще ви харесат, може и двамата да се нараните в крайна сметка.

Вместо това ценете приятелството заради собствените си заслуги, а не като не толкова привлекателна алтернатива на една връзка. Всички връзки могат да имат значителни ползи, а приятелството е също толкова важно за живота, колкото и романтиката. Някои го смятат за още по-съществено.

Говорете с вашата съкрушителност

Разказването на съкрушението ти как се чувстваш обикновено е призив от твоя страна. Ако сте близки приятели, може да се притеснявате, че ще загубите приятелството си и ще решите да изчакате да премине смачкването.

Ако смачкването е взаимно, обаче, кажете им как се чувствате, може да стартира връзка. Дори и да не е взаимно, повечето възрастни могат да се справят с разкриването на романтични чувства с изящество и състрадание. В края на краищата, вероятно сами са изпитали нещо подобно.

Ако те отхвърлят, най-добре е просто да продължиш да се отнасяш с тях, както обикновено. Избягването им може да предполага, че нещо не е наред между вас, което може да доведе до затруднения на работното място или въпроси от приятели.

Отдаване на малко разстояние може да помогне за успокояване на жилото на отхвърлянето. Ако сте склонни да прекарвате много време заедно, обяснете, че искате да останете приятели, но се нуждаете от малко пространство за момента. Това е здравословен отговор, който вероятно ще разберат.

Разсейвайте се

Когато се опитвате да преодолеете всяка скръб на връзката, от неуспешна разбивка до лошо разпадане, разсейването е от ключово значение.

Може да изглежда, че всичко ви напомня за вашата съкрушителност, особено ако сте приятели или имате много общи интереси. Това често боли още повече, тъй като не можете да се обърнете към любимата си музика или споделена дейност.

Ако това е така за вас, сега е моментът да опитате нещо ново. Заемете се с ново хоби, което сте искали да опитате. Започнете ново шоу, вместо да изпитвате носталгично (или нещастно) гледане на шоу, което ви е харесало с вашата съкрушителност.

Приятели и семейство, които знаят през какво преживявате, също могат да помогнат да се откажете от ума си, като предлагате емоционална подкрепа и предлагате нови разсейвания.

Опитайте отново да се запознаете

Развиването на чувства към някой нов може да служи като един вид разсейване. Въпреки че няма нищо лошо в това да се хвърлите обратно в пула за запознанства, опитайте се да го направите с намерение и яснота.

Например, предварително определете какво искате в партньор. Да си зададете въпроса какво сте намерили за привлекателен в съкрушението си, можете да дадете някаква представа тук.

Ако продължавате да развивате смачкване, което не се получава, може да помогнете да проучите възможните причини за това сами или с терапевт.

Правете неща, които ви харесват

Прекарването на време за занимания, на които се радвате, няма да премахне романтичните ви чувства, но обикновено помага за увеличаване на самолюбието и увереността. Също така може да помогне за подобряване на настроението и общото ви благосъстояние.

Лесно е да попаднете на модели на мислене, които предполагат, че сте непълноценни без любов или връзка. Но е възможно да сте доволни, дори щастливи, без партньор.

Абсолютно не е нужно да се отказвате от намирането на любов. Работата върху това да станете най-добрата си себе си и редовно да правите неща, които ви харесват, може да ви помогне да живеете полезен живот, докато не намерите някой, който е подходящ за вас.

Получете професионална поддръжка

Терапията може да помогне, когато нормалната ви функция е нарушена, предполага Егел. Тя обяснява, че терапията често е добър вариант, когато се борите да правите неща, които обикновено бихте или ви е трудно да намерите радост в ежедневието си.

Разговорът с терапевт може също да помогне, когато:

• чувствайте се в капан в негативните мисли
• борба за задоволяване на нуждите от самообслужване
• да се чувстваш упорито тъжен, самотен или безнадежден
• изпитвайте прекалено тревожност, когато не виждате и не чувате от съкрушението си

Долния ред

Ако се опитвате да преодолеете съкрушението, помислете за факта, че повечето хора са били там, където сте. Раздробяването е често срещано и вероятно ще продължите да имате още няколко.

Само не забравяйте: провалилата се разбивка няма нищо общо с вашата стойност или с кого сте като личност. Понякога това е също толкова просто, колкото несъвместимостта с човека, за когото си падаш.

Осъзнавайки, че няма шанс за връзка, не винаги се предотвратява срив или да ви помогне да се преодолеете. Какво може да помогне е времето. Може да не ви се струва точно сега, но преди време чувствата ви вероятно няма да се чувстват толкова наситени. Може дори да избледнеят напълно.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.