Как да пуснем: 12 съвета за пускане на миналото

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това е въпрос, който много от нас си задават всеки път, когато изпитваме сърдечна болка или емоционална болка: как да оставите минали болки и да продължите напред?

Задържането на миналото може да бъде съзнателно решение, подобно на това, че пускането и напредването може да бъде съзнателно решение.

Съвети за пускане

Едно нещо, което ни свързва като човешки същества, е способността ни да чувстваме болка. Независимо дали болката е физическа или емоционална, всички имаме опит да бъдем наранени. Това, което ни разделя обаче, е как се справяме с тази болка.

Експертите са установили, че когато емоционалната болка ви пречи да се излекувате от дадена ситуация, това е знак, че не вървим напред по ориентиран към растежа начин.

Един от най-добрите начини да се излекувате от наранявания е да научите уроци от ситуацията и да ги използвате, за да се съсредоточите върху растежа и инерцията. Ако се закърмим да мислим за това, което „би трябвало да бъде“, можем да се обездвижим в болезнени чувства и спомени.

Ако се опитвате да продължите напред от болезнено преживяване, но не сте сигурни как да започнете, ето 12 съвета, които ще ви помогнат да го пуснете.

1. Създайте положителна мантра, за да се противопоставите на болезнените мисли

Как разговаряте със себе си, можете или да ви придвижват напред, или да ви задържат. Често наличието на мантра, която си казвате в моменти на емоционална болка, може да ви помогне да преосмислите мислите си.

Например, казва клиничният психолог, доктор Карла Манли, вместо да се забива в „Не мога да повярвам, че това ми се е случило!“опитайте една положителна мантра като: „Имам късмета да мога да намеря нов път в живота - този, който е добър за мен.“

2. Създайте физическо разстояние

Не е рядкост да чуете някой да казва, че трябва да се дистанцирате от човека или ситуацията, която ви кара да се разстройвате.

Според клиничния психолог, д-р Рамани Дурвасула, това не е толкова лоша идея. „Създаването на физическо или психологическо разстояние между себе си и човека или ситуацията може да помогне да се пуснем по простата причина, че не ни се налага да мислим за това, да го обработваме или да му напомняме толкова много“, обяснява тя.

3. Направете своя собствена работа

Фокусирането върху себе си е важно. Трябва да направите избора, за да се справите с нараняването, което сте преживели. Когато мислите за човек, който ви е причинил болка, върнете се в настоящето. След това се съсредоточете върху нещо, за което сте благодарни.

4. Практикувайте внимателност

Колкото повече можем да насочим фокуса си към настоящия момент, казва Лиза Оливера, лицензиран брак и семеен терапевт, толкова по-малко влияние оказва нашето минало или бъдеще върху нас.

„Когато започнем да практикуваме да присъстваме, нараняванията ни имат по-малък контрол над нас и имаме повече свобода да избираме как искаме да отговорим на живота си“, добавя тя.

5. Бъдете нежни към себе си

Ако първият ви отговор, че не можете да пуснете болезнена ситуация, е да критикувате себе си, време е да покажете на себе си някаква доброта и състрадание.

Оливера казва, че това изглежда като отношение към нас така, както бихме се отнасяли към приятел, предлагайки си самочувствие и избягвайки сравнения между нашето пътуване и тези на другите.

„Болката е неизбежна и може да не сме в състояние да избегнем болката; Въпреки това, можем да изберем да се отнасяме добре и с любов, когато става въпрос “, обяснява Оливера.

6. Оставете отрицателните емоции да текат

Ако се страхувате да не изпитвате негативни емоции, ви кара да ги избягвате, не се притеснявайте, не сте сами. Всъщност Дурвасула казва, че много пъти хората се страхуват от чувства като мъка, гняв, разочарование или тъга.

Вместо да ги усещат, хората просто се опитват да ги изключат, което може да наруши процеса на пускане. „Тези негативни емоции са като риптиди“, обяснява Дурвасула. „Оставете ги да изтичат от вас… Може да се наложи психично-здравна намеса, но борбата с тях може да ви остави заковани“, добавя тя.

7. Приемете, че другият може да не се извини

Ако чакате извинение от човека, който ви е наранил, ще забавите процеса на пускане. Ако изпитвате нараняване и болка, важно е да се погрижите за собственото си изцеление, което може да означава да приемете, че човекът, който ви е наранил, няма да се извинява.

8. Участвайте в самообслужване

Когато ни боли, често се усеща, че няма нищо друго освен боли. Оливера казва, че практикуването на самостоятелна грижа може да изглежда като определяне на граници, казвайки „не“, правим нещата, които ни носят радост и комфорт, и първо да слушаме собствените си нужди.

„Колкото повече можем да внедряваме грижите за самообслужване в ежедневието си, толкова по-овластени сме. От това пространство нашите наранявания не се чувстват толкова преодолими “, добавя тя.

9. Обградете се с хора, които ви изпълват

Този прост, но мощен съвет може да ви помогне да пренесете много наранявания.

Ние също не можем да живеем сами и не можем да очакваме, че сами ще претърпим нараняванията си, обяснява Манли. „Да позволим да се облегнем на близки и тяхната подкрепа е толкова прекрасен начин не само да ограничим изолацията, но и да ни напомним за доброто, което е в нашия живот.“

10. Дайте си разрешение да говорите за това

Когато се занимавате с болезнени чувства или ситуация, която ви боли, важно е да си дадете разрешение да говорите за това.

Дурвасула казва, че понякога хората не могат да ги пуснат, защото смятат, че не им е позволено да говорят за това. „Това може да е така, защото хората около тях вече не искат да чуят за това или [човекът] е смутен или срам да продължава да говори за това“, обяснява тя.

Но изговарянето му е важно. Ето защо Durvasula препоръчва да намерите приятел или терапевт, който е търпелив и приема, както и желае да бъде вашата звукова дъска.

11. Дайте си разрешение да прощавате

Тъй като чакането на другия човек да се извини може да спре процеса на пускането му, може да се наложи да поработите върху собствената си прошка.

Прошката е жизненоважна за процеса на оздравяване, защото ви позволява да пуснете гняв, вина, срам, тъга или всяко друго чувство, което може да изпитвате и да продължите напред.

12. Потърсете професионална помощ

Ако се мъчите да пуснете болезнено преживяване, може да се възползвате от разговора с професионалист. Понякога е трудно да приложите тези съвети самостоятелно и се нуждаете от опитен специалист, който да ви помогне да извършите процеса.

Отвеждането

За да пуснете минали наранявания, трябва да вземете съзнателното решение да вземете контрол над ситуацията. Това обаче може да отнеме време и практика. Бъдете мили към себе си, като практиката си преориентирате как виждате ситуацията и отпразнувайте малките победи, които имате.