Преглед
Вашите телета могат да се чувстват стегнати поради редица различни причини. Прасецът е изграден от два мускула, наречени gastrocnemius и soleus. Тези мускули се облагат ежедневно, като ходят от място на място или участват в усилени упражнения.
Когато те нямат своята нормална гъвкавост, това може да повлияе на разпределението на теглото ви и налягането, което прилагате върху други зони на тялото, докато се движите. В резултат на това кракът, глезена и коляното ви може да не функционират както трябва. Това може да доведе до стягане, болка и дори нараняване, като ви отстрани от любимите си занимания.
Какви са симптомите?
Симптомите, които ще изпитате при стегнати мускули на прасеца, могат да варират в зависимост от причината.
Ако мускулите ви са тесни, може да почувствате всичко - от лек дискомфорт до силна болка. Мускулът може да се почувства трудно на пипане и дори да потрепва под кожата. Спазмите могат да продължат навсякъде от няколко секунди до 15 минути, а понякога и по-дълго. Може да забележите спазми веднага след упражнение или до четири до шест часа по-късно.
Други симптоми могат да включват:
- внезапна болка в задната част на прасеца или зад коляното
- проблеми, стоящи на върха на пръстите ви
- болка, подуване или синини
- болка, особено когато се прилага съпротива върху мускулите
Какви са причините?
Стегнатостта или болката в прасците често са резултат от прекомерна употреба. Дейности като бягане и спортуване могат да бъдат трудни за мускулите на прасеца. Издръжливите спортове са особено трудни за тялото.
Маратонци, триатлонисти и възрастни хора, които правят много упорити упражнения, може да са изложени на по-висок риск от развитие на тесни прасци или дори мускулни крампи.
Други причини за болка в телето или спазми могат да включват:
- периферна съдова болест (PVD)
- дълбока венозна тромбоза (DVT)
- нараняване на мускулите или тендонит
- равноденствие или ограничен обхват на движение в глезена ви
- диетични дисбаланси
- дехидрация
- лекарствени странични ефекти
- лоша циркулация
Разтяга се за облекчаване на стегнати прасци
Ако забележите, че мускулите на прасеца са стегнати, редовното разтягане може да помогне. Опитайте да преминавате през следните упражнения всеки ден. Може дори да искате да се разтягате два пъти на ден, за да започнете. Това може да помогне за удължаване на мускулните влакна и евентуално да намали болката, която изпитвате.
Телен участък 1
- Застанете до стена с единия крак пред другия, предното коляно леко огънато.
- Дръжте задното коляно право, петата си на земята и се наведете към стената.
- Почувствайте разтягането по цялото протежение на задния крак.
- Задръжте този участък за 20-30 секунди.
- Сменете краката, след което редувайте общо 3 повторения.
Телен участък 2
- Застанете до стена с единия крак пред другия, предното коляно леко огънато.
- Освен това огънете задното коляно, като държите петата си на земята, докато се навеждате към стената.
- Усетете разтягането в долната част на прасечния мускул.
- Задръжте този участък за 20-30 секунди.
- Сменете краката, след което редувайте общо 3 повторения.
Телешки участък 3
- За по-напреднал участък застанете на стъпка. Поставете топката на крака си на ръба на стъпалото. Петата ви трябва да е извън стъпалото.
- Бавно пуснете петата надолу, докато носите тежест през крака. Можете да се придържате към нещо, като ограда или стена, докато се спускате.
- Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.
- Сменете краката, след което редувайте общо 3 повторения.
Телен участък 4
- Легнете на йога подложка, след което избутайте тялото си нагоре, така че да сте на четворки.
- Изправете ръцете и краката си и повдигнете бедрата във въздуха, оформяйки V с главата надолу. Коленете и лактите трябва да са прави.
- Бавно повдигнете единия крак от земята и го поставете на противоположния глезен.
- Внимателно спуснете петата на долния крак към земята или възможно най-близо.
- Бавно повдигнете петата, така че отново да сте на топката на крака.
- Повторете като част от рутината си за загряване 10 до 15 пъти на всеки крак.
Лесно се разтягайте бавно и стабилно. Подскачането или разтягането твърде бързо може да нарани мускулите ви.
Разтягането може да се почувства неудобно в началото, но не трябва да боли. Започнете с провеждане на разтягане за кратък период от време и работете до по-дълги сесии.
Други лечения
ОРИЗ
Почивка, лед, компресия и повдигане (RICE) е добре за незабавно лечение на мускулни проблеми през първите 48 до 72 часа, след като забележите стягане и болка. Следването на метода RICE помага за намаляване на увреждането на мускулите.
Опитайте да използвате леден пакет за 20 минути на всеки два часа, докато почивате и повдигате крака. Компресиращата превръзка може да помогне да се поддържа кървенето и подуването под контрол. Повишаването на зоната може допълнително да помогне за намаляване на отока.
Лекарства без рецепта
Лекарствата за болка без рецепта могат временно да облекчат всяка болка, която имате. Опитайте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).
Физиотерапия
Ако прасците ви са хронично стегнати, може да искате да опитате физическа терапия. Физикалният терапевт може да предпише персонализирани разтягания, упражнения и други лечения, за да помогне при всичко - от болка до мускулни дисбаланси.
Може да ви е необходима препоръка, за да видите физиотерапевт. Вашата застраховка може или не може да покрие всички разходи. За да намерите местен физиотерапевт в Съединените щати, опитайте да потърсите базата данни на Американската асоциация по физическа терапия.
Масажна терапия
Масажната терапия е друг вариант. Масаж терапевт използва ръцете си, за да манипулира мускулите на тялото и меките тъкани, като помага при всичко - от болка до мускулно напрежение. Вашият лекар може да ви насочи към лицензиран терапевт или, ако сте в Съединените щати, можете да потърсите в базата данни на Американската асоциация за масажна терапия, за да намерите такава близо до вас.
Масажът може да бъде покрит от здравната Ви застраховка. Най-добре е да се обадите предварително, за да разберете за свързаните с вас такси или разходи извън джоба.
Има ли усложнения?
Повечето случаи на тесни мускули на прасеца реагират добре на домашно лечение с разтягане или метода на RICE. Може да не видите резултати веднага, така че облекчете дейностите, които причиняват стягане и болка.
Без лечение може да развиете по-сериозни усложнения като:
- теле тегли
- шини шини
- отделен синдром
- стресови фрактури
Свържете се с Вашия лекар, ако стегнатите прасци не се облекчат след разтягане и почивка. Може да имате по-сериозно състояние като DVT или тендонит, което изисква медицинска помощ.
Вижте вашия лекар, ако имате следните симптоми в допълнение към стегнатите прасци:
- силна болка
- подуване
- възпаление
- изпразване
- болка, която се влошава
Предотвратяване на тесни прасци
Разтягането редовно може да бъде най-добрият ви залог за поддържане на мускулите на прасеца отпуснати и без болка. Ето някои други неща, които можете да направите, за да предотвратите стегнатите мускули:
- Загрейте преди разтягане и други упражнения. Бавна разходка или бягане за няколко минути трябва да са достатъчни, за да изтече кръвта.
- Вижте обувките си. Кога за последен път си купил нови? Когато старите маратонки се износват, те осигуряват по-малко подкрепа за мускулите и ставите ви.
- Носете компресионни ръкави. Тези евтини устройства, подобни на чорапи, се носят над долните ви крака. Те могат да помогнат за насърчаване на по-добрия приток на кръв към мускулите ви и временно облекчаване на болката по време на движение. Можете да ги закупите в магазините за атлетични доставки или онлайн в Amazon.
- Участвайте в редовна физическа терапия или масажна терапия. Ако участвате в спортове за издръжливост, които влошават прасците ви, постоянната грижа от професионалист може да ви накара да се движите силно.
- Работете върху цялостната си фитнес. Някои спазми могат да се дължат на мускулна атрофия и бездействие. Това важи особено за хората над 40 години.
- Останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден. Яжте добре балансирана диета, която включва източници на калций, калий и магнезий.
Отвеждането
Не пренебрегвайте стегнатите мускули на прасеца. Вероятно ви казват нещо. Може да се наложи да забавите известно време или да назначите лекар, за да изключите по-сериозни състояния, като DVT. След малко почивка и разтягане трябва да се върнете на краката си за нула време.
