Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Има причина да обърнете внимание на това колко често пукате: Редовните движения на червата могат да бъдат от съществено значение за доброто здраве. Ако вашите често са трудни за преминаване или искате да пуснете по-често или по-удобно, ето съвети, които да ви помогнат да стигнете до там.
Съвети за по-удобно движение на червата
Пукането е част от физическото, част от умственото. Ако не се пукате толкова лесно или често, колкото искате, справянето с тези аспекти може да помогне.
Пия вода
Вода и фибри: Това са два основни компонента на пуп, които са част от вашата диета. Полагането на усилия да се пие повече вода дневно може да ви помогне по-лесно да преминавате движенията на червата си.
Яжте плодове, ядки, зърнени храни и зеленчуци
Освен това е важно да ядете храни с много фибри. Това добавя обем към изпражненията ви, което стимулира червата да се движат и задвижват изпражненията ви напред. Храните, които съдържат фибри, включват:
- плодове, като ягоди, малини и ябълки
- ядки и семена, като шам-фъстъци, бадеми или слънчогледови семки
- зеленчуци, като броколи, боб лима и моркови
- пълнозърнести хлябове, като седемзърнеста, крекирана пшеница или пепелник
Добавете храни с фибри бавно
Не включвайте твърде много фибри в диетата си наведнъж - това може да има обратен, запек ефект. Вместо това, опитайте се да добавяте порция на всеки пет дни, за да дадете време на храносмилателния си тракт да се аклиматизира към повишените фибри.
Изрежете дразнещи храни
Освен запек, който прави изпражненията по-трудни за преминаване, някои хора се борят с изпражненията, които са твърде разхлабени. Когато случаят е такъв, изрязването на храни, които могат да раздразнят стомаха, може да помогне. Примерите включват:
- Алкохолни напитки
- кофеинови напитки, като чай, кафе и газирани напитки
- Вредни храни
- храни, които съдържат захарни алкохоли, които завършват с буквите -ol. Примерите включват сорбитол, манитол и ксилитол
- пикантни храни
Опитайте да изрежете тези храни, за да видите дали движенията на червата ви не са подобни на диария. Можете също да поддържате дневник за храна и симптоми, за да идентифицирате връзките между храните, които ядете, и симптомите, които изпитвате.
Движете се повече
Червата ви имат естествено движение, което придвижва изпражненията напред. Ако тялото ви не се движи изпражнения чрез достатъчно бързо, тогава можете да го помогнете с увеличени упражнения. Физическата активност, като ходене, бягане или плуване, всичко това може да насърчи движението, което ви помага да пускате по-добре. Дори кратките активности - 10 до 15 минути - могат да помогнат.
Променете ъгъла, в който седите
Друг съвет, който можете да опитате, е свързан с позата ви в тоалетната. Промяната на ъгъла на краката ви променя ъгъла на дебелото ви черво. Тоалетните крачета са един аксесоар, който можете да използвате в банята, за да направите това. Някои хора откриват, че това им помага да имат по-удобно и ефективно движение на червата. Изследователите дори изследвали употребата му с помощта на 52 доброволци.
Дори и да нямате клек Potty или друга подложка за крака, за да повдигнете краката си над земята, все пак можете да опитате да коригирате стойката си. Докато седите в тоалетната, опитайте да засадите краката си на земята, така че коленете да са по-високи от седалката ви или по-високи от обикновено.
Намерете стъпала за баня онлайн.
Имайте предвид движенията на червата си
Лекарите са идентифицирали връзка между ума и тялото към пукането, например много хора се гърчат от идеята да се пукат в обществена тоалетна.
Ето няколко начина за справяне с връзката между мозъка и червата ви:
- Не забравяйте, че пукането е естествена част от физическите нужди на всеки човек. Всички пука. Няма от какво да се срамувате, ако трябва да отидете.
- Опитайте се да пиете по едно и също време всеки ден (например сутрин у дома, след като закусите). Това може да помогне да тренирате тялото си да ходи едновременно на място, където ви е по-удобно.
- Отидете в банята, когато почувствате нужда. Опитайте се да не го задържате или да отлагате движение на червата. Ако почувствате нужда да отидете, възползвайте се от готовността на тялото си.
- Опитайте да се включите в дейности за облекчаване на стреса, ако нивата на тревожност ви пълзят и стомахът ви започне да се спазва. Примерите включват поемане на дълбоки вдишвания, правене на седящи разтягания като навиване на раменете назад и напред, слушане на успокояваща музика или повтаряне на положителна мантра.
Стресът и свиването са силно свързани. Опитайте се да създадете успокояваща среда във вашата баня, където имате уединение. Избягвайте да бързате - дайте си поне 10 минути, за да отидете до банята.
Нормален BM спрямо ненормален BM
Докато външният вид и консистенцията на попчето на човек може да варира от човек на човек, попът на повечето хора се оформя, кафяв и мек. Ако вашият рядко е такъв (като твърд или винаги течен), може да искате да поговорите с вашия лекар.
Пукането не трябва да е болезнено. Ако често имате движения на червата, които болезнено преминават или водят до много спазми, след като ги направите, е време да поговорите с лекар. Може да имате заболяване като възпалителен синдром на червата (IBS), болест на Крон или улцерозен колит.
Много хора изпитват епизоди на диария или запек (не могат да отидат до банята лесно или много често) от време на време. Можете да опитате някои стъпки за лечението им у дома.
Съвети за инконтиненция или диария
- Избягвайте изброените по-горе храни, за които е известно, че дразнят стомаха и причиняват разхлабени изпражнения (особено кофеин, млечни продукти и алкохол).
- Пийте много напитки, съдържащи вода или електролити, за да останете хидратирани.
- Увеличете приема на фибри, за да добавите обеми в изпражненията си.
Съвети за запек
- Опитайте се да получавате поне 25 до 31 грама фибри на ден, препоръчва Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
- Увеличете нивото на физическата си активност.
- Винаги използвайте банята, когато получите желание да отидете - не се опитвайте и задръжте.
Ако обаче запекът или диарията се превърнат в постоянен модел на изпражненията, консултирайте се с вашия лекар за първична помощ. Вашият лекар може да препоръча лечение или да ви насочи към специалист (наречен гастроентеролог), който може да извърши допълнително изследване.
За какво са предназначени движенията на червата
Движенията на червата (понякога наричани БМ за кратко) са начинът на тялото ви да се освободи от отпадъците, които нямат никаква полза в тялото. Макар че може да не изглежда така, пука е около три четвърти вода. Останалото е колекция от материали, която включва:
- бактерии
- мазнини
- фибри (неразградени храни, включително ядки и семена)
- хранителни отпадъци
- слуз
- соли
Друг компонент на едро е билирубин, кафеникаво-червено вещество, което е резултат от разграждането на отпадъците от черния дроб и костния мозък. Билирубинът е това, което придава на обикновения кафяв цвят.
Човек трябва да се събере, за да оцелее, защото тялото няма начин да се отърве от тези отпадъци в противен случай. Ако човек не изяде много дни, изпражненията могат да се върнат обратно в червата. Ако това продължи твърде дълго, то започва да представлява риск за вашата безопасност и може да увреди органите ви. Ето защо пукането е толкова важно за вашето здраве.
Отвеждането
Движенията на червата изискват храна, течности и спокойствие, за да създадете по-удобно изживяване. Ако опитате тези съвети и симптомите ви не се подобряват, консултирайте се с лекар. Има много лекарства и подходи, които могат да ви помогнат да подобрите чревното си здраве.
