Честа умора
Почти всеки, който има множествена склероза (МС), също има умора. Според Националното дружество за множествена склероза (NMSS) около 80 процента от диагностицираните със състоянието ще изпитат умора в някакъв момент по време на хода на заболяването. Точната причина за свързаната с МС умора обаче остава неизвестна.
Прочетете за девет съвета, които могат да ви помогнат да увеличите енергията си и да намалите умората си.
Различен вид уморен
Преди да се научите как да победите умората, е полезно да разберете видовете умора, с които може да се сблъскате, когато имате MS. Изследователите започнаха да идентифицират редица различни характеристики, свързани конкретно с МС, които го правят доста по-различен от умората от градински сортове, като например:
- Начало: Може да започне внезапно.
- Честота: Често се среща всеки ден.
- Време на деня: Може да се появи сутрин, въпреки че сте спали предната вечер.
- Прогресия: Обикновено се влошава през целия ден.
- Чувствителност към топлина: Топлината и влажността могат да я влошат.
- Тежест: Тя е по-тежка от другите видове умора.
- Ефект върху дейности: По-вероятно е от редовната умора да нарушите способността си да изпълнявате ежедневни задачи.
Съвет 1: Упражнявайте често
Според клиниката в Кливланд, редовната физическа активност може да помогне за борба с умората, свързана с МС. Придържането към последователна програма от упражнения може да помогне за издръжливост, баланс, загуба на тегло и общо благополучие - всичко това е важно за хората, живеещи с МС.
Въпреки това има едно предупреждение: докато упражненията помагат на някои хора с МС, има и други, които не могат да имат същата полза. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е нова фитнес програма и не забравяйте, че целта на упражненията е да ви даде повече енергия, а не да ви накара да се чувствате по-уморени.
Съвет 2: Пестете енергия
Пестенето на енергия не е важно само за околната среда, но е и ключов принцип за тези с МС.
Кое е най-доброто ви време от деня, за да свършите нещата (т.е. времето, когато се чувствате най-енергични)? Ако забележите, че усещате по-малка умора сутрин, възползвайте се от допълнителната си енергия, за да се грижите за задачи като пазаруване и почистване. Тогава можете да запазите енергията си по-късно, когато се почувствате по-уморени, знаейки, че вече сте изпълнили ключови задачи за деня.
Съвет 3: Стойте на хладно
Болните от МС могат да бъдат особено чувствителни към топлина. В резултат на това те могат да изпитат по-голяма умора, когато са в по-топла среда или се прегряват. Опитайте тези техники за охлаждане:
- Използвайте климатик при нужда, особено през летните месеци.
- Носете охлаждаща жилетка.
- Вземете хладен душ.
- Направо в басейн.
- Пийте ледени напитки.
- Носете леки дрехи.
Съвет 4: Опитайте терапия
Ако собствените ви промени в начина на живот не ви дават необходимия енергиен тласък, може да искате да опитате професионална или физическа терапия.
С трудотерапията обучен специалист ви помага да опростите дейности в работната или домашната среда. Това може да включва използване на адаптивно оборудване или промяна на вашата среда, за да увеличите физическата и умствената си енергия.
С физикалната терапия обучен специалист ви помага да изпълнявате ежедневните физически задачи по-ефективно. Например, можете да използвате техники или устройства, които могат да ви помогнат да спестите енергия при ходене.
Съвет 5: Регулирайте съня си
Проблемите със съня често стоят зад умората, която изпитват хората с МС. Независимо дали имате проблеми със заспиването, спите си или получавате необходимото количество и вид сън, за да събудите чувството на освежаване, резултатът е същият: ще се чувствате уморени.
За да предотвратите тези проблеми е важно да регулирате съня си. Това може да включва идентифициране и лечение на други симптоми на МС, които причиняват проблеми със съня - например дисфункция на урината. Ако всичко друго не успее, може да поговорите с вашия лекар за употребата на лекарства за сън за кратък период от време.
Съвет 6: Избягвайте проблемното поведение
Определено поведение изглежда може да помогне при умора, но в крайна сметка може да доведе до повече проблеми, отколкото те решават. Докато пиете топла напитка може да звучи като добър начин да се навиете, ако имате проблеми със съня, не забравяйте да проверите дали напитката ви съдържа кофеин. Кафето и чаят обикновено съдържат кофеин, който може да ви попречи да заспите, което води до умора на следващия ден.
По същия начин, докато алкохолът може да ви помогне да се почувствате сънливи, след като сте го изпили за първи път, по-късно може да затрудни сънния спокоен сън. Прегледайте поведението си, което може да допринесе за лошите навици за сън и умората и предприемете стъпки, за да ги избегнете.
Съвет 7: Яжте правилно
Лошото хранене може да накара всеки да се почувства уморен или уморен и същото може да бъде още по-вярно за хората с МС. Проучванията показват, че вашата диета може да повлияе на вашите симптоми и как се чувствате и дори може да повлияе на прогресията на вашето заболяване.
Добрите съвети за хранене за повечето хора включват яденето на много плодове и зеленчуци, постно протеин и пълнозърнести храни. Този съвет важи и за вас. И някои съвети, като например да се уверите, че консумирате достатъчно здравословни мазнини и витамин D, може да са особено важни, ако имате МС.
Ако имате въпроси как трябва да се храните, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да ви посъветват или да ви насочат към диетолог, който може да ви помогне да създадете план за здравословно хранене само за вас.
Food Fix: Храни, които побеждават умората
Съвет 8: Поддържайте стрес под контрол
Точно както лошата диета може да засегне човек с МС повече, отколкото някой без него, стресът може да има по-голямо въздействие върху вас, отколкото върху вашия приятел без МС.
Наред с други ефекти, всеки със стрес може да изпита безсъние, което може да доведе до умора. Но за хората с МС стресът всъщност може да влоши състоянието ви. Изследванията показват, че стресът може да причини увеличени лезии на МС в мозъка. А напредналото заболяване може да увеличи симптомите ви, включително умора.
Храненето добре, упражненията и дори слушането на музика могат да помогнат за намаляване на стреса. Медитацията също е доказан начин да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. За повече идеи говорете с Вашия лекар. Но не се стресирайте за това - стресът е част от ежедневието, така че целта ви трябва да бъде просто да го държите под контрол, а не да се отървете изцяло от него.
Съвет 9: Управлявайте лекарствата си
Ако приемате лекарства за други симптоми, проверете техните странични ефекти, за да сте сигурни, че не добавят към умората ви. Говорете с Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, и работете заедно, за да определите дали можете да спрете приема на тези, които могат да причинят умора.
По отношение на лекарствата, които да помогнат за облекчаване на умората, вашият лекар може да ви помогне да решите какво е подходящо за вас. Докато някои лекарства, включително аспирин, могат да помогнат за овладяване на умората, Клиниката в Кливланд препоръчва да се избягва използването на лекарства за лечение на умора. Това е така, защото като пациент с МС вече може да приемате други лекарства и е най-добре да ограничите броя на лекарствата, които приемате, когато е възможно.
Симптомите на МС на всеки обаче са различни и ако опитате съветите в тази статия и нищо не работи за овладяване на умората ви, има опции за лекарства, които да помогнат за намаляване на умората. Амантадин и модафинил са две лекарства без етикет, които могат да помогнат. Въпреки това, те все още се изучават като лечение на умора на МС и може да не бъдат покрити от вашата застраховка за тази цел. За повече информация относно тези лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.
Пробуждане към проблема
Умората от МС може да причини хаос на живота ви по много причини, както на работното място, така и у дома. Това може силно да ограничи видовете дейности, които можете да извършвате, и дори да доведе до това, че ще трябва да напуснете работата си. Така че, заслужава си да научите как да управлявате умората, причинена от МС.
Ако имате въпроси или притеснения относно умората или нивото на енергия, консултирайте се с вашия лекар за насоки. Те ще работят с вас, за да намерят начини за справяне с умората и да ви помогнат да имате повече енергия в ежедневието си.
