Ако имате хронична лимфоцитна левкемия (CLL), може би вече знаете интензивната умора, която може да бъде част от живота със състоянието.
Умората е нормална при хора с ХЛЛ, но може да е отчайващо да се чувствате толкова изтощени през цялото време. Самият рак може да причини умора или умората може да бъде страничен ефект от някои лечения. За някои хора умората продължава дори след приключване на лечението.
Трябва да се имат предвид и други причини за умора. Управлението на тях ще подобри начина, по който се чувствате. Съществуват и стратегии, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с умората като цяло в ежедневния си живот.
Какви са симптомите на умора при CLL?
Умората, свързана с CLL, е различна от това, че просто се чувствате уморени. Когато се почувствате уморени, да имате малко спокойно време или да заспите добре нощта може да ви помогне да се почувствате отново като себе си. Когато имате умора, свързана с CLL, тя не отшумява толкова лесно.
По принцип умората, свързана с CLL, има тенденция да:
- правят трудно или невъзможно да направите това, което сте използвали за един ден
- карат да се чувстваш слаб и напълно без енергия
- не си отивай, дори ако си достатъчно заспиваш
- затруднява се съсредоточаването върху изпълнението на задача
- потенциално повлияват на настроението ви и цялостното ви усещане за благополучие
Защо се чувствам толкова уморен?
Има няколко причини, поради които CLL може да причини голяма умора:
- CLL увеличава възпалението в тялото, което може да ви накара да се почувствате допълнително уморени.
- CLL може да намали броя на здравите бели кръвни клетки в тялото ви, които са от съществено значение за борбата с инфекциите. С по-малко бели кръвни клетки сте по-податливи на инфекции, които отнемат много енергия за борба.
- CLL намалява броя на червените кръвни клетки в тялото ви. Червените кръвни клетки носят кислород в цялото ви тяло и липсата на кислород може да ви накара да се почувствате недостиг на въздух и без енергия.
Лечението е друга причина за CLL умора.
Химиотерапията е често срещано лечение за насочване на ракови клетки. Това лечение също унищожава нормалните здрави клетки. Смята се, че допълнителната енергия, използвана за възстановяване на нормални клетки, води до умора.
Лекарствата, използвани за лечение на гадене или болка, често причиняват умора и сънливост.
Какво друго може да причини умора?
Важно е да проучите какво още може да допринесе за умората ви. Следните проблеми могат да влошат умората.
Ниско ниво на желязо или B-12
Вашият лекар може да провери нивата на желязото и B-12 с кръвни изследвания. Лечението може да включва хранителни промени или добавки.
Проблеми с щитовидната жлеза
Хипотиреоидизмът е, когато щитовидната ви жлеза не произвежда достатъчно количество хормон на щитовидната жлеза. Това може да забави сърдечната честота и да причини умора. Вашият лекар може да назначи кръвна работа, за да провери функцията на щитовидната жлеза. Пероралните лекарства със синтетични щитовидни хормони могат да върнат нивата ви в норма.
болка
Животът с болка отнема голямо влияние върху тялото и енергийното ви ниво. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, ако болката Ви не е добре овладяна.
Времето или дозата лекарства за болка може да се наложи да се коригира. Физикалната терапия и консултации също могат да играят роля в управлението на болката.
Депресия, стрес или тревожност
Много хора с рак също изпитват депресия, тревожност или високи нива на стрес. Вашето психично здраве може да повлияе на това как се чувства останалата част от тялото ви.
Съветникът по психично здраве може да бъде важна част от вашия екип в здравеопазването. Те могат да работят с вас, за да разработят стратегии за справяне, за да ви помогнат да се почувствате най-добре.
дехидрация
Течностите в тялото ви помагат да поддържате правилния кръвен обем и носят хранителни вещества около тялото. Когато не пиете достатъчно, това може да влоши умората.
Можете да опитате да пиете повече течности, за да видите дали това подобрява нивото на вашата енергия. Течностите включват вода, чай, мляко и сок.
Не се яде достатъчно
Телата ни разчитат на достатъчно енергия и хранителни вещества от храната. Храната е гориво за нашите тела и без достатъчно гориво можете да се почувствате мудни. Някои храни са по-добри за даване на телата ни по-дълготрайна енергия.
Говорете с диетолог, ако имате въпроси относно храненето.
Как да управлявам умората от CLL?
Чувството, че сте изморени през цялото време, може да затрудни всичко. Ето няколко неща, които могат да помогнат:
- Бъди добър към себе си. Тялото ви се занимава с много и може да е трудно да приемете, че може да не успеете да направите всички неща, които сте използвали преди CLL. Помислете как бихте говорили с приятел, който се справя с умората, и се опитайте да покажете на същото ниво на състрадание.
- Приоритизирайте енергията си. Помислете за какви неща си струва да използвате ограничената си енергия. Някои задачи може да са по-приятни или по-полезни от други.
- Приемете помощ от другите. Не забравяйте, че хората в живота ви наистина ще искат да ви подкрепят. Направете списък, така че когато някой попита какво имате нужда, можете да му дадете конкретна задача.
- Темповете себе си. Планирайте всичко, което наистина искате или трябва да направите за време на деня, когато сте склонни да имате повече енергия. Слушайте тялото си и си правийте почивки според нуждите.
- Помислете за алтернативни терапии. Някои хора намират медитация, масаж или йога да подобрят фокуса и енергийните нива.
Полезно ли е упражнението за овладяване на умората?
Когато енергийното ви ниво е ниско, активността може да изглежда като последното нещо, което искате да направите. Изненадващо, много хора откриват, че придвижването повече всъщност повишава енергията им. Дори някои леко разтягане, ходене на разходка или преместване към любимата ви песен може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Активността също може да подобри съня. Може да искате да работите със специалист по упражнения. Физикален терапевт или кинезиолог може да ви помогне да намерите начини да движите тялото си, което да се чувствате най-добре за вас.
Как мога да получа най-добрия възможен сън?
Сънят не определя това ниво на умора, но добър сън все още е важен за вашето здраве. Когато не спите достатъчно, умората ви ще бъде по-лоша. Сънят също играе важна роля за подпомагане на тялото ви да оздравее.
Ето няколко съвета за по-добър сън:
- Имайте последователна рутина на съня. Правете всичко възможно да си лягате и да се събуждате около едно и също време всеки ден.
- Опитайте се да ограничите дрямка до един час или по-малко. Ако можете, избягвайте да спите твърде късно през деня.
- Помислете дали кофеинът влияе на съня ви. Можете да преминете към кафе без кафе и кофеин без чай и сода, за да видите дали това има значение.
- Имайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва четене или къпане.
- Избягвайте времето на екрана или упражненията твърде близо до леглото. Те могат да бъдат стимулиращи и да затруднят мозъка и тялото ви да се успокоят.
Може ли диетата да играе роля в управлението на умората?
Да. Видовете храни, които ядете и времето на хранене може да повлияе на това как се чувствате.
Яденето на нещо на всеки 3 до 4 часа е най-добре да подхранвате тялото си през целия ден. Ако имате слаб апетит, може да откриете, че ядете нещо малко на всеки 2 до 3 часа работи по-добре.
Яденето на източник на протеини с храна и закуски може да помогне за поддържане на енергийните нива.
Източниците на протеин включват:
- месо, пиле и риба
- мляко, кисело мляко и сирене
- боб и леща
- тофу и соеви продукти
- ядки и семена
- яйца
Може да е трудно да ядете достатъчно, ако не се чувствате добре или нямате енергия да приготвяте ястия. Ето няколко предложения:
- Предлагайте хранителни стоки или ястия до дома ви.
- Помолете за помощ при приготвяне на ястия. Приемете оферти от хора, които искат да ви направят храна.
- Храната не е необходимо да бъде фантазия. Сандвич, филийки с ябълки, сурови зеленчуци и чаша мляко е пример за обикновена, добре балансирана храна.
- Планирайте яденето, така че ще имате съставки вкъщи и няма да е необходимо да изразходвате енергия като мислите какво да правите.
- Купувайте храни, които изискват по-малко предварителна работа. Предварително нарязани плодове и зеленчуци и предварително настърган кашкавал са няколко примера.
- Правете приготвяне на храна и закуска в моменти, когато имате повече енергия.
- Диетолог може да помогне, ако имате притеснения относно задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества.
Отвеждането
Справянето с умора, когато имате CLL, може да бъде много предизвикателно. Не забравяйте да информирате здравния си екип за това как се чувствате.
Има неща, които могат да направят, за да ви помогнат да се почувствате по-добре. Има и стратегии, които да ви помогнат да се справите с постоянната умора. Разспивайте се, бъдете активни, хранете се добре и потърсете подкрепа, ако е необходимо, за да ви помогне по време на това пътуване.
