5 съвета за побеждаване на анкилозиращия уморен спондилит

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Анкилозиращ спондилит и умора

Анкилозиращият спондилит (AS) е известен с усложнения, свързани с възпалението на гръбначния стълб. Въпреки че болката и дискомфортът могат да нарушат ежедневните ви дейности, бихте могли да се борите с друг изтощаващ страничен ефект: умора.

Според Националното общество за анкилозиращ спондилит умората е едно от най-честите оплаквания сред пациентите с AS. Прекомерната умора може да се дължи на самия AS, но може да бъде и страничен ефект.

Продължете да четете, за да научите какво причинява умората ви и как да я спрете в нейните песни.

Възпаление и умора

Най-големият виновник за свързаната с AS умора е възпалението.

Възпалените тъкани във вашия гръбначен стълб отделят малки, протеинови химикали, наречени цитокини, за които се смята, че играят основна роля при умора, болка и психологически смущения. Цитокините, които се произвеждат от клетките на имунната ви система, реагират в тялото ви подобно на тези, произведени, когато имате настинка или грип. Ето защо може да се чувствате сякаш имате вирусно заболяване, когато наистина не го правите.

Лечението на възпалението с медикаменти може да помогне за намаляване на прекомерната умора. Но имайте предвид, че лекарствата по лекарско предписание, които съдържат опиоиди или кодеин, могат да увеличат умората.

Стремеж към здрав сън

В някои случаи умората не е свързана изключително с възпалението. Болката и дискомфортът могат да затруднят заспиването през нощта, добавяйки гориво до изтощение. Вашата болка може също да ви накара да се събудите през нощта.

Ето няколко начина да осигурите по-спокоен сън през нощта:

• Лягайте по едно и също време всяка вечер, включително през почивните дни.
• Правете почивки през целия ден, вместо дрямка.
• Правете релаксиращи дейности преди лягане, като упражнения за дълбоко дишане.
• Избягвайте да спите през почивните дни или почивните дни.
• Вземете топла вана преди лягане.
• Добавете по-дебели завеси в спалнята си, така че слънчевата светлина е по-малко вероятно да ви събуди.
• Регулирайте температурата в спалнята си.

Проверете за анемия

Възпалението от AS увеличава риска от анемия, състояние, белязано от липса на здрави червени кръвни клетки. Тези клетки са отговорни за транспортирането на кислород до органите.

Умората е един от първите признаци на анемия. Други симптоми на анемия включват:

• чести главоболия
• виене на свят
• недостиг на въздух
• бледа кожа

Анемията се диагностицира с кръвен тест. Ако сте диагностицирани с анемия, Вашият лекар може да Ви предпише добавка на желязо, за да възстанови нивата на Вашите червени кръвни клетки.

Вашият лекар също ще иска да се увери, че нямате язви или кървене от употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства или тежки менструални периоди.

Станете на скалата

Липсата на енергия може да доведе до намаляване на активността и да предизвика повишаване на теглото. Наднорменото тегло представлява много дългосрочни проблеми със здравето и може също да влоши вашите симптоми на AS.

Допълнителните мазнини добавят повече стрес към гръбнака ви и влошават възпалението. Наднорменото тегло също може да затрудни ежедневните задачи.

Ако все още наддавате на тегло, въпреки че се храните правилно и спортувате, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се наложи допълнително тестване, като тестове за функция на щитовидната жлеза, за да стигнете до корена на причината.

Диетични съображения

Наддаването на тегло често изисква промени в диетата ви. Но когато става въпрос за борба с умората, свързана с AS, промените в диетата означават много повече от намаляване на калориите. Вашият фокус трябва да е върху яденето на храни с плътни хранителни вещества, които ще поддържат енергията ви висока през целия ден.

Напълнете върху пълнозърнести храни и въглехидрати, получени от продукти, а не храни, пълни със захари или рафинирани брашна. Също така, разменяйте кофеинови напитки за вода. Това допълнително лате може да ви даде тласък сега, но кофеинът, сметаната и захарта в крайна сметка ще ви накарат да се почувствате потиснати.

Съвети за упражнения

Когато сте на последната ни тема, разработването е вероятно най-далечното нещо от ума ви. Все пак, редовните тренировки могат да помогнат за подобряване на енергийните нива и гъвкавост във времето.

Упражнението също е важно за поддържане на костите ви силни срещу остеопороза, заболяване, при което пациентите с AS са изложени на повишен риск от развитие по-късно в живота.

Започнете с кратки разходки и работете по пътя си към по-дълги упражнения с по-голяма интензивност. Плуването е чудесно упражнение за хора с AS. Също така може да ви е по-лесно да заспите през нощта, ако сте тренирали този ден. Просто не забравяйте да не спортувате твърде късно вечер, тъй като това всъщност може да наруши съня ви.

перспектива

Тъй като няма лечение за AS, борбата със свързани симптоми изисква старание. Ако често нямате достатъчно енергия, за да го направите през деня, може да е време да анализирате текущия си план за лечение с вашия лекар.

Различен подход за лечение на AS може да е достатъчен, за да поддържа умората в напрежение. Преди всичко, останете позитивни и спокойни: стресът само добавя към чувството на умора. Така че си намалете малко, докато се стремите към повече почивка.