Повечето от нас вероятно не обмислят много как ходим или дали ходим правилно. Но знанието как да ходите с правилната техника и добрата стойка може да помогне:
- дръжте костите и ставите си подравнени правилно
- намалете износването на ставите, мускулите и връзките
- предотвратяване на болки в гърба, бедрата, шията и краката
- намаляване на мускулните болки и умора
- намаляване на риска от наранявания
- подобрете баланса и стабилността си
Ходенето с правилната техника и стойка не е трудно. Но това означава да имате предвид как се движите. В тази статия ще разгледаме по-подробно как да ходим правилно с добра стойка.
Съвети за правилното ходене
Ходенето е дейност, която включва цялото ви тяло. За да разберете напълно как да ходите правилно, помага да се съсредоточите върху всяка част на тялото, от главата до петите.
Горе главата
Когато вървите, фокусирайте се върху изправяне на височина с брадичка успоредна на земята и ушите, подредени над раменете.
Представете си, че главата ви е издърпана нежно от невидимо парче низ, прикрепено към тавана. Това може да ви помогне да не пуснете главата си в гърдите, докато ходите.
Дръжте очите си и гледайте напред. Фокусирайте се върху зона на около 10 до 20 фута пред вас, докато ходите.
Удължете гърба си
Фокусирайте се върху удължаването на гръбнака, докато ходите. Опитайте се да избягвате наклоняване, прегърбване или наклоняване напред, което може да постави стрес върху мускулите на гърба.
Дръжте раменете надолу и назад
Вашите рамене също играят ключова роля във вашата ходеща поза и техника. Ако раменете ви са напрегнати или прегърбени напред, това може да напряга мускулите и ставите в раменете, шията и горната част на гърба.
За да сте сигурни, че раменете ви са правилно подравнени, докато вървите, направете следното:
- Вдигнете раменете си високо при движение, подобно на рамене, след което ги оставете да паднат и да се отпуснат. Използването на раменете помага за облекчаване на стегнатостта или напрежението и поставя раменете в естествено положение, което ви позволява лесно да движите ръцете си.
- Опитайте се да държите раменете си отпуснати и отпуснати, не стегнати нагоре към ушите си или наклонени напред. Можете да правите рамене от време на време, докато ходите, за да гарантирате, че поддържате раменете си отпуснати и в правилна позиция.
Ангажирайте ядрото си
Вашите основни мускули също играят важна роля, когато ходите, и ви помагат да се движите по-лесно.
Докато правите всяка стъпка, съсредоточете се върху стягане и ангажиране на основните мускули, като дърпате корема си към гръбнака. Това може да ви помогне да поддържате баланс и стабилност. Освен това може да облекчи стреса и натиска върху гърба ви, докато ходите.
Махнете с ръце
Докато вървите, нежно размахвайте ръцете напред и назад отстрани. Уверете се, че люлеете ръце от раменете си, а не от лактите.
- Не размахвайте ръце по тялото си.
- Не размахвайте ръцете си твърде високо. Дръжте ги около средата си, а не около гърдите.
Стъпка от петата до петите
Поддържайте стабилна походка от петата до петите. Това включва да удряте първо земята с петата си, след това да се търкаляте през петата до пръста си и да изтласкате от стъпалото с пръста на крака. Избягвайте стъпалата с плоски крака или удряйте пръстите по земята с пръсти.
Какво да не правите докато ходите
За да предотвратите нараняване или прекалено износване на мускулите и ставите, опитайте се да избягвате следните навици.
- Не гледай надолу. Прекалено честото поглед към краката или телефона ви може да постави ненужно напрежение на врата ви.
- Не предприемайте много дълги крачки. Вашата сила идва от натискане на задния крак. Изследванията показват, че прекаляването може да постави прекалено голям стрес върху ставите на долния крак.
- Не свийте бедрата. Бедрата ви трябва да останат максимално равни, докато ходите.
- Не мърдай. За да избегнете напрежението на гърба и раменете, дръжте раменете надолу и назад, когато ходите или стоите, и се съсредоточете върху поддържането на гръбнака.
- Не ходете в грешни обувки. Ако ще ходите повече от няколко минути наведнъж, не забравяйте да носите обувки, които да се поберат удобно, да имат добра поддръжка на арката и петата и да са добре подплатени, за да поемат шока от краката ви, удрящи земята.
Какви са ползите от правилното ходене?
Има множество физически и психически ползи от правилната стойка и добрата техника на ходене. Тези предимства включват:
- Безболезнени мускули и стави. Правилното ходене може да ви помогне да избегнете излишен стрес и напрежение върху мускулите, връзките и ставите в цялото си тяло.
- Повече енергия. Ходенето с лоша стойка не е ефективно. Той може да износва мускулите ви по-бързо, докато ходенето с добра форма може да запази вашата енергия.
- По-добро здраве на белите дробове. Ходенето високо с рамене назад позволява на белите дробове да се разширят напълно, което прави дишането по-лесно и по-ефективно.
- Подобрена циркулация. Когато тялото ви е правилно подравнено и се движи правилно, това улеснява циркулацията на кръвта ви до всички части на тялото.
- Подобрено храносмилане. Тялото ви е по-добре да усвоява храната ви, когато вътрешните ви органи не са компресирани и има здравословен приток на кръв към храносмилателния ви тракт.
- По-голяма здравина на сърцевината. Вашите коремни мускули се възползват от висок ход и правилно ангажирани.
- По-малко главоболие при напрежение. Ако вървите с главата си нагоре, а не се навеждате напред, това може да помогне за намаляване на напрежението във врата, което може да доведе до по-малко главоболие при напрежение.
- По-добър баланс. Когато ходите правилно с правилната стойка, това може да помогне за подобряване на баланса ви и да ви направи по-малко податливи на падане.
Долния ред
Ходенето правилно с правилната техника и стойка има много предимства. Тя може да намали ненужния стрес и напрежение на мускулите и ставите ви, да предотврати болки в гърба и мускулни болки, да намали риска от наранявания и много други.
Ходенето с правилната походка и стойка не е трудно да се направи, но може да е необходима известна практика. Някои основни съвети включват висок ход, поддържане на главата, раменете отпуснати и гръб, а сърцевината ви е затегната.
Ако имате някакви проблеми с походката си при ходене или не сте сигурни как да ходите с правилната стойка, не забравяйте да поговорите с вашия лекар или физиотерапевт за начините за подобряване на вашата техника на ходене.
