Защо стойката ви има значение
Вероятно сте чували, че седенето е новото пушене. Изследванията показват, че седенето през по-голямата част от деня ви увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. За съжаление, това е почти всички от нас.
Тъй като технологията ни държи привързани към компютрите и електронните устройства, повече от нас седят по-дълго време от всякога. И здравето ни търпи последствията.
Въпреки че може да не сте в състояние да смените работата на бюрото си с такава, която изисква да ходите или да сте активни през целия ден, има едно нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето си в момента: Седнете правилно.
За да избегнете ефектите от седящия живот, прочетете, за да научите как да намерите и поддържате добра стойка. Плюс това разберете кои джаджи наистина струват парите, ако се опитвате да защитите костите си за в бъдеще.
Каква е правилната позиция?
Намирането на правилната позиция за седене изисква да следвате няколко прости стъпки. Всеки път, когато седнете, бързо повтаряйте тези стъпки, за да помогнете на тялото си да се установи в най-доброто си положение.
Първо, започнете със седене в края на стола си. Навийте раменете и шията си напред в пълно наклонено положение. След това бавно издърпайте главата и раменете нагоре във високо седнало положение. Избутайте долната част на гърба напред и подчертайте извивките на гръбнака. Това вероятно ще се почувства принудено и неудобно, но задръжте за няколко секунди.
Освободете леко това седнало положение и вие седите в добро положение на стойката. Хвърлете се обратно на стола, докато гърбът ви е притиснат до стола, а бедрата са в завоя на стола.
Сега, когато гърбът ви е в добро положение, трябва да се обърнете към други фактори, които влияят на стойката ви, откъде да поставите краката си до това колко далеч трябва да бъде вашият екран.
Вижте: Как да лекувате болката в гърба у дома »
1. Подпирайте гърба си
Ергономичните столове за бюро са проектирани да поддържат правилно тялото ви и да намалят стреса и триенето върху костите и мускулите, докато седите. Тези столове могат да бъдат доста скъпи и да струват повече от 100 долара. Ако не сте готови да направите тази инвестиция, не се притеснявайте. Можете да опитате няколко други неща.
Ако офисният ви стол няма опора в лумбалната област, вземете малка кърпа и я навийте. Малка възглавница също ще работи. Когато се плъзнете обратно на стола, след като сте намерили правилната си стойка, поставете кърпата или възглавницата между стола и долната част на гърба. Това поддържащо устройство трябва да ви помогне да поддържате добра стойка. Ако кърпата или възглавницата са прекалено големи, може да принудите гръбначния стълб в неудобно положение, което ще бъде болезнено бързо.
Можете също така да закупите специално проектирани възглавници за лумбални възглавници, като например възглавницата за лумбална възглавница Ziraki Memory Foam. Тези устройства имитират подкрепата на лумбална почивка на вашия стол и не е нужно да инвестирате в нов стол.
2. Регулирайте стола си
Преместете седалката нагоре или надолу, докато краката ви са успоредни на земята, а коленете са равномерни с бедрата. Ръцете ви също трябва да са успоредни на земята.
Краката ви трябва да се опират на пода. Ако не са, използвайте опора за изпражнения или крак, за да повдигнете краката си, докато не сте в това положение.
Поставете лактите отстрани и изпънете ръцете си в L-образен завой. Ръцете, които са изпънати твърде далеч от тялото ви, биха могли да добавят стрес към мускулите на ръцете и раменете ви.
3. Поставете краката си на пода
Уверете се, че телесното ви тегло е разпределено равномерно по бедрата. Свийте коленете си под прав ъгъл и се уверете, че коленете ви са равномерни или с бедрата или малко по-долу.
Краката ви трябва да са плоски на пода. Ако носите обувки с токчета, свалянето им може да е най-удобно. Ако краката ви не могат да достигнат земята, използвайте почивка за крак. Регулируемите ергономични опори за стъпалото, като елгономичната опора за крака на Halter, ви позволяват да намерите ъгъл на наклона и височина, която най-добре работи за вашето естествено подравняване на стойката.
Не седи с кръстосани крака. Това може да намали притока на кръв и да причини мускулно напрежение.
Вижте: Продължавайте да работите всеки ден на работа »
4. Дръжте екрана си на нивото на очите
От седналото си положение преместете екрана директно пред себе си. Изпънете ръката си и регулирайте монитора, докато не е на дължина на ръката.
След това настройте колко висок е мониторът. Горната част на екрана на компютъра ви трябва да е на не повече от 2 инча над нивото на очите ви. Компютърните монитори, които са твърде ниски или твърде високи, могат да напрягат шията и очите ви.
Стопките от книги са лесен начин да регулирате височината на вашия монитор. Ако искате нещо по-официално, стойката за мониторно бюро е просто устройство, което може да помогне. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand е проста таблица с подреждащи се в колони стилове. Той може да добави почти 5 инча височина под вашия монитор.
Свободно стоящите стойки за монитор, като WALI Dual LCD монитор, позволяват по-голяма гъвкавост с настройки. Ръцете ви позволяват да регулирате височината на екрана, както и наклона.
5. Поставете правилно клавиатурата си
Клавиатурата ви трябва да седи точно пред компютъра. Оставете 4 до 6 инча между ръба на клавиатурата и бюрото, така че китките ви да имат място за почивка, докато пишете.
Ако клавиатурата ви е висока и трябва да наклоните китките под неудобен ъгъл, за да въведете, потърсете подплатена опора за китката. Ергономичните подложки за китки като Gaming Wrist Pad на Glorious PC могат да ви помогнат да позиционирате ръцете си равномерно с клавиатурата си. Напрежението към типа може да причини мускулна умора и болка.
6. Използвайте дясната мишка
Вашата компютърна мишка трябва да е на същата повърхност като вашата клавиатура и тя да бъде на лесно разстояние. Разтягането за достигане до който и да е предмет може да причини мускулно напрежение и умора.
Докато използвате мишката, китката ви трябва да е права. Горната част на ръката трябва да е до вас, а ръцете ви да са малко под лактите.
Ергономична компютърна мишка помага за предотвратяване на напрежение в китката и приляга на естествената форма на ръката ви. Потърсете такъв с нисък профил като Apple Magic Mouse 2 на Apple.
7. Дръжте често използвани обекти на място
Предмети, които използвате често, като телбод, телефон или тефтер, трябва да са много близо до вас, докато седите. Разтягането до достигане на предмети, от които се нуждаете, може да напряга мускулите. Многократните обрати и разтягания могат да доведат до болки в ставите.
8. Използвайте слушалка, ако прекарвате много време в телефона
Ако прекарвате много време на телефон и пишете или пишете, използвайте високоговорител. Ако това не е опция, инвестирайте в слушалки като безжична слушалка за слушалки на Plantronics. Сгъването на шията, за да задържи телефона, може да причини сковани мускули, болка и дори увреждане на връзките във времето.
9. Правете редовни почивки
Седенето за дълги периоди от време може да намали притока на кръв и да причини мускулна умора. За да предотвратите това, правете чести почивки. Станете от бюрото си и се движете.
Когато си направите почивка, станете и се отдалечете от бюрото си, ако можете. Накарайте кръвта си да тече, като направите някои повишения на телето и рамене. Ако разполагате със стаята, практикувайте няколко удара или клякания.
Няколко кратки почивки през деня са по-добри от само няколко дълги почивки. Ако можете, направете почивка от една до две минути на всеки 30 минути. Най-малкото, ставайте и се движете на всеки час.
Долния ред
Съвременното работно място не приканва много движение и седенето през целия ден може да бъде вредно за вашето здраве. Все пак можете да направите много за подобряване на здравето си само като подобрите стойката си. Инвестирането в няколко ергономично проектирани продукта и научаването да седите правилно може да извърви дълъг път до намаляване на износването на мускулите и костите. В течение на кариерата ви това наистина може да се изплати, тъй като избягвате наранявания, напрежения и болезненост.
